1 Posiłek 7.00 mleko 1,5% 250g płatki owsiane 100g + rodzynki suszone 50g ostrowia wpc 80 20g Zamiast wpc dodaj jajek. 2 Posiłek do szkoły podzielony na dwie części o 10.00 i 13.00 chleb żytni pełoziarnisty 200g trochę szynki czy sera (tu różnie to bywa) 50g pomidora 50g ogórka jabłko Zjedz normalny posiłek czyli [...]
[...] :) ...swoją dietę stworzyłem korzystając z różnych diet osób o zbliżonych do mnie proporcjach: I Śniadanie (ok. godz.6.00) płatki owsiane (ok. 70g) mleko 2% (250ml) + rodzynki, orzechy,... II Śniadanie (ok. godz.10.30) chleb żytni razowy (4 kromki) masło + szynka z indyka (ok. 100g) + ważywa jabłko (lub inny owoc) Obiad (ok. godz.15.00) tu [...]
[...] styrany ale to dobrze. Ominąlem skos w dół hantlami. I nie wiem czy to robić... Zobaczymy potem. Trening udany, trwał ok. 1.5 H Micha: To dziś szamałem: I posiłek: owsiane, rodzynki, mleko, jaja II posiłek: razowy, twaróg, orzechy, pomidory, brzoskwinia i gruszka III posiłek: ryż, mięso, ogórki IV posilek: ryż, mieso, oliwa, marchew, kalafior V [...]
[...] lub jajecznica w szkole jakies kanapki z szynką + porcja monster massa powrót ze szkoly obiad ( często ryż + mięso + surówki)/zupa z makaronem siłownia Po siłowni jakieś rodzynki/orzechy Kanapki z czarnym chlebem i twarożkiem+ pomidory. Mniejwiecej cos takiego, nie ukrywam czasem lubię sobie zjeść jakieś chrupki i pizze, ale staram sie coraz [...]
spoko jutro postaram sie nadrobić zaległosci Roladka: Białko 33,8 Tłuszcz 6,2 Węglowodany 1 Kuskus(100g) + Rodzynki(30g): Białko 21 Tłuszcz 2,2 Węglowodany 96 W sumie danie daje nam: Białko 54,8 Tłuszcz 8,4 Węglowodany 97 Fotke moze jutro zapodam jesli bede robił to danie.Nie wliczałem czosnku ponieważ dawalem pół zabka wiec nie wiem ile to jest [...]
Jak ktoś może to niech oceni moją dietę na masę. Jestem mezomorfikiem i ważę 76kg. Założyłem, że najlepiej będzie jak będę dostarczał 2,2g białka, 1,2g tłuszczy, 6,5g węgli na kilogram masy ciała, daje mi to 3450,5 kalorii. Oto rozpiska w dni treningowe Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki [...]
Wiek: 22lata Staż: 1,5 roku; Jestem mezomorfikiem i ważę 76kg. Założyłem, że najlepiej będzie jak będę dostarczał 2,2g białka, 1,2g tłuszczy, 6,5g węgli na kilogram masy ciała, daje mi to 3450,5 kalorii. Oto rozpiska w dni treningowe Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek [...]
[...] (B:30 T:18 W:72 Kalorie:576) Ok. Około 14:00 Posiłek przed treningowy Makaron durum 80g Pierś z kurczaka 50g Rodzynki suszone 20g (B:19 T:3 W:65 Kalorie:366) Wywal te rodzynki, dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy/ orzechów włoskich czy oleju lnianego. Około 15:00 trening 5-10minut po treningu; 17;00 Gainer, bądź Carbo z białkiem 100g [...]
[...] papa po treningu czułem się 2x większy niż jestem MICHA 1. owsiane, 3 jajca na surowo i marchewka, potem spać bo do szkoły nie poszedłem 2. placek/omlet owsiane + jaja + rodzynki + dżem 3. ryż i świnka 4. teraz będą kartofle + świnka/kurak + pomidory 5. będzie twaróg + orzechy nie płakać że mały ciężar, bo ja jestem słabiutki, drobniutki i w [...]
Dzień 3. Nietreningowy Wytyrany tym katarem jestem dziś... Takie życie. Się da Miche dziś trzymam. Dziś poszło: Micha I. owsiane, rodzynki, mleko, jaja II. twaróg, razowy, orzechy papryka, pomidor III. razowy, tunczyk, pomidor,papryka IV. ryz, tunczyk, groszek zielony z konserwy, papryka V.carbo, białko VI. makaron, tuna, warzywa jak wyżej VII. [...]
[...] 420 g ziemniaków + 100 g mięsa przed snem: jajecznica z 4 jaj+warzywa nie zawsze zjem 100g ryzu.. do ktorych posilkow warto by bylo dodac gainera? do 2 sniadanie zaczne robic koktajl np ryz,platki owsiane orzechy rodzynki itp.. a jak to co wyzej nie to moze BSN ,CellMass-NO Xplode-Nitrix ? xDD Zmieniony przez - sajni w dniu 2009-09-17 18:04:30