rodzynki

[...] godzina kcal/biało/tłuszcz/węglo. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki 100g 337 /11 /3 /2 -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 Razem 622 kcal 23 g białka 8 g tłuszczu 109 g węglowodanów Śniadanie II(w szkole) około 9.20 -90g ryzu brązowego 290 /6 /2 /61 -50g [...]

Narazie mi chodzi o mase, od marca redukcja i wtedy zamierzam zrobic to troche bardziej zawodowo. Mam w domu orzechy wloskie,rodzynki. Jesli chodzi o warzywa no to marchewka,papryka. Gdzie to tu dozucic?

Posiłek Pierwszy 7.20 Płatki Owsiane. 90g. 329 kcal. 11 białko, 6 tłuszcze, 56 węgle -/- Kukurydziane 20g. 73 kcal 1 białko, 1 tłuszcze, 15 węgle Po co daj same owsiane Mleko 3,2%. 300ml. 183 kcal. 10 białko, 9 tłuszcze, 14 węgle Jaja. 120g. 145 kcal. 13 białko, 10 tłuszcze, 1 węgle Rodzynki 28 kcal, 0 białko, 0 tłuszcze, 6 węgle. 758 35 26 92 [...]

Śniadanie - płatki owsiane górskie 100g - orzechy włoskie, banan, rodzynki - chleb razowy z żółtym serem lub szynką 2 śniadanie - jabłko -jogurt naturalny -grahamka Obiad - ryba - pierś z kurczaka - ryż (1 woreczek)/ziemniaki - surówka Przed treningiem (chociaż nie tylko bo nie ćwiczę codziennie) - nie mam pojęcia Kolacja -100g ryżu -ryba? jaka? [...]

mozesz dodac jajka orzechy rodzynki,bialko i omleta zrobic tez dobrze wchodzi z dzemem Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2012-01-28 14:17:53

[...] pierdziele.. mogłabym go zrobić dziś ale może jutro bo będę bardziej wygłodzona.. bo będzie trening.. :) Martucca.. i nawet wegle? i tak na noc? i nawet proste? :P np rodzynki? i np jabco? o ja.. 8-) a czita wliczać? :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53f3f469efaa43b3a1ef656f38862260.jpg DZIEŃ 42 (dzień 13) MISKA 1090 kcal BTW 110/50/50 [...]

Kreatyna 4 Kaps (8:40) Białko 2 miarki (9:00) 1 Banan Mleko 2% - 200 g Płatki owsiane - 50g rodzynki, orzechy wloskie Posiłek 2: (11:30) Chleb razowy - 100g mieso 70g( 1 Jajko gotowane ) Maslo - 10g warzywa Posiłek 3: (13:25) Chleb razowy 100 g piers z kurczaka 50 g Masło 10 g warzywa Posiłek 4: (16:30) Ryż biały - [...]

I posilek -mleko 300ml -platki owsiane 110g -rodzynki 30g -twarog 100g II posilek -150g chleb razowy pelnoziarnisty -200g serek wiejski III posilek -poprawka 200g serka wiejskiego/ 200g twarogu z owocami IV posilek -100g ryz -150g piersi z kurczaka V posilek -100g ryz -100g piersi z kurczaka VI posilek -150g twarogu Dieta Zaczerpnięta również z [...]

berry smaka robisz ;-) Nawet nie pamietam kiedy jadlam rodzynki. Do tego orzechy, jablko, cynamon, twarog... mniam %-) Pozostaje mi tylko czekac do sniadania na placki owsiane z jablkiem i cynamonem.

Killing232 SOG'a dostałeś jak chciałeś:) Wprowadziłem małe poprawki do mojej diety ale nadal mam problem z białkiem. Posiłek I -płatki owsiane 100g mleko 2% 300ml rodzynki 15g miód 20g B:21,85g W:108g T:13,2g 629 kcal Posiłek II 2 jajka gotowane 120g chleb razowy pełnoziarnisty 100g marchew 200g jabłko 150g B:21,5 W:73 T:15 529 kcal [...]

panowie pytanko ;) kolacja ostateczna tz nie wchodzi mi juz twarozek ;x i np jogurt wiec cos chce dorzucic do tego mianowicie poljogurtu naturalnego ,owsiane (czasami troche kukurydzianych ) rodzynki orzechy ? dobre to rozwiazanie czy macie cos lepszego ? hmmm

[...] spokojnie zastąpi chleb (bardzo mi smakował z wędzonym łososiem i sałatą).Myślę, że spokojnie można poszaleć z przyprawami i dodatkami ( płatki owsiane, oliwki, grzyby (rodzynki?!), jeśli ubije się białko jaj- ciasto będzie bardziej puszyste (mnie się nie chciało).Długo wytrzymuje, ale lepiej trzymać w lodówce. Pyszne również na gorąco. [...]

NAZWA PRODUKTU ILOŚC KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany 1 posiłek Płatki owsiane 80 0,0 10 6 50 293 Rodzynki suszone 50 0,0 1 0 32 139 Jogurt naturalny 200 0,0 9 4 12 120 Pomarańcza 240 0,0 2 0 23 106 odżywka białkowa 40 0,0 36 0 0 144 ŁĄCZNIE: 610 0,0 57 11 117 801 2 posiłek [...]

serek 400 g ma ale niewiem czy op******e moze zamienię 200 + rodzynki ? 1. posiłek jajecznica 2 jajka ? może zamiast makaronu to dac pierś i 2 jajka gotowane ? Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2012-02-01 21:47:44 Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2012-02-01 21:55:46

[...] a ostatnio już trzymana 100% 1. http://img38.imageshack.us/img38/9725/1007809e.jpg + 3 capsy tranu 2. Makaron durum + indyk + pestki dyni 3. Ryż + cyc (przedtreningowy) 4. Mleko + banan + rodzynki (potreningowy) 5. Ryż + łosoś 6. Zaraz wejdzie twaróg + 2 kieliszki oliwy (1 z poprzedniego) Jutro ostatni trening i w piątek podsumowanie.

W dziale kuchnia sfd masz pewnie dużo sposób na płatki, mozesz zalać wrzątkiem ,poczekać i zjęść ew dodać rodzynki np., możesz usmażyć omleta. Ja wrzucam do pojemnika płatki , jajka gotowane , orzeczy i miksuje z mlekiem / wodą. Wychodzi coś w stylu szejka. Twaróg wybieram zawsze półtłusty :-)

[...] 3 serie po 6 -Brzuszki 3 serie po 12 -Uginanie ramion w opraciu o ściane (triceps) 3 serie po 10. -Rower 40 minut -Rozciąganie Już po śniadanku ,do owsianki dodałem rodzynki kosztem mniejszej iklości płatków. Wczoraj podbiłemwęgli z 40 do 150 i czułem się jak grubas ;). Zapraszam do mojego tematu wszystkich chętnych ,i poprawiania moich [...]

[...] najgorszy z tych 3 przedtreningówek rozpuszczalność 6/10 zostało troche osadu DIETA: trzyamna poza stan kawałek sernika moze napisze jak wyglądała 1.100g owsa,5jajek, rodzynki ~30g,troche jogurtu 2.100g ryzu brazowego, 200g piersi, kapusta TRENING -50g carbo, 75g rodzynek, 40g białka 3.100g ryżu białego, 200g piersi -na siatce popijałem [...]

Poprawione, do tego dorzuce omega 3 z olimpu jakies witaminy i napewno wiecej warzyw. Slucham sugesti:) 7:15 Płatki owiasne (60g) 227kcl 7b 4t 38w 3xjajo kurze (180g) 219kcl 20b 15t 1w Rodzynki (30g) 83kcl 1b 0t 19w 10:30 Chleb żytni razowy z soją i 171kcl 6b 3t 31w [...]

Posiłek 1. Godzina 7.00 - 2 jaja kurze - mleko 2% (200 ml) - płatki owsiane górskie (100 g) - rodzynki (50 g) - banan ( 120 g ) - olej lniany ( 5g ) Posiłek 2. Godzina 9.40 ( W szkole ) - chleb razowy/żytni ( 140 g) - mięso z piersi kurczaka ( 60 g ) - owoc - warzywa Posiłek 3. Godzina 12.30 ( W szkole, przed treningowy) jw. Posiłek 4. [...]