rodzynki

1##################### Rodzynki suszone-X/30 Płatki owsiane-80/50 Ser twarogowy chudy-50 Oliwa z oliwek-10 Jaja kurze całe-150 /TO LEPSZE lub Rodzynki suszone-X/30 Orzechy laskowe-30 Kefir 2% tłuszczu-150 Płatki owsiane-70/40 Ser twarogowy chudy-100 /NAJLEPSZE JAJKA 2###################### Ser tłusty-30 Chleb żytni razowy-70 Mięso z piersi [...]

[...] napisz cała diete łatwiej będzie poprawiać, ale na szybkiego tak by było lepiej (nie wiem dokładnie na co to ma być dieta - ile chcesz przybrać itd) ale np. 1) płatki + rodzynki + mleko (ilość wedle zapotrzebowania) 2) gainer (ew. bulk) 3)makaron/ryz + piers z kurczaka + warzywa + jeszcze z 3 posiłki Można na prawde ułożyć dobrą diete i [...]

Mam pomysła Ale mysicie mi w tym trochę pomóc. Moje dotychczasowe śniadanie: Mleko 300ml, płatki owsiane 100g, rodzynki 50g, orzechy 50g, miód 30g - ok.<1000kcal Na posiłek potreningowy/kolacje jadłem: Makaron 100g, twaróg 80g, dżem 40g, orzechy 50g, rodzynki 50g, +40g oliwy - ok.1400kcal Więc tak. Rezygnuję z tego śniadania i jadłbym to co na [...]

No to super, czyli po treningu mogłyby być rodzynki (nie doprawiane konserwantami) z miodem i troche płatków ryżowych. To mi smakuje Rodzynki suszone20 0,46 0,1 14,24 55,8 Miód pszczeli 10 0,03 0 7,95 32,7 Ryż preparowany 20 1,26 0,32 16,82 72,8 Łącznie: 50 1,75 0,42 39,01 161,3 Dostarczona ilość na kg masy ciała B:0,0 T:0,0 W:0,6 Chyba może [...]

[...] 11b 3t 91w poledwica z indyka 70g 71kc 11b 3t 0w staraj sie spozywac mieso zamiast wedlin, np pieczony schab, szynkajablko 250g 115kc 1b 1t 26w rodzynki 50g 139kc 1b 0t 32w wywal rodzynki, daj warzywa przekaska 13:00 chleb zytni 100g 112kc 3b 1t 23w na przekaske to zjedz sobie pol kilo warzyw ser [...]

[...] B/T/W 30/43/82 ok II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4 Miód sałata rodzynki/migdały 25g b/t/w 0,6/0/19 chleb zamień na żytni razowy, twaróg zamień na mięsko/rybke/szynkę, wywal miód, rodzynki i migdały dodaj oliwę, warzyw nie wliczaj do [...]

Zakładajac ze poprawnie wyliczyles zapotrzebowanie na makroskladniki; 7:00 - 3 jajka chleb pełnoziarnisty 100g Tu mozesz dac te rodzynki + oliwa z oliwek i moze lepiej platki owsiane ew musli naturalne(tradycyjne czyli bez owocow a same rodzynki) 10:30 - 80g twaróg 80g chleba pełnoziarnistego warzywko, owoc 13:30 - 80g ryż 80g pierś z kurczaka [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego, rozkładu składników w diecie, celu. pobudka: 6:30 witam wszystkich 35 g koncentratu serwatki/ok sniadanie: mleko 2% platki owsiane 75 g rodzynki 25 g 3 jajka łyzka oliwy z oliwek kompleks witaminowo mineralny 1 tabletka W śniadaniu wyeliminowałbym rodzynki, zamiast oliwy z oliwek dał orzechy włoskie. II [...]

[...] tłuszczy/ BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI II sniadanie 4 kanapki z chleba razowego z szynka z indyka+warzywa/20 gram białka/49ww/2.1 tłuszczy rodzynki suszone 80 gram/1.8 bialka/51 ww/0.2 tłuszczy/ ZA DUZO! RODZYNKI DAJ DO OWSIANKI MAX 30GR. razem 26.8 bialka/100ww/2.3 tłuszczy/ BRAK ZDROWEGO TLUSZCU MALO [...]

[...] WIE JAKIE PROPORCJE MAJA BYC. tłuszcze 1.2 na kg węglowodany 4.2 na kg cel: masa!!! 1 posiłek 7:00 omlet: płatki owsiane 100g jaja kurze 120g DALBYM JESZCZE JEDNO JAJO rodzynki 20g oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) ser twarogowy chudy 50g A TEN SER DO NASTEPNEGO POSILKU orzechy włoskie 50g ZA DUZO TLUSZCZY btw 35/32/78 2 posiłek 10:25 [...]

co mają rodzynki do orzechów? rodzynki to przecież ww i to te nie najlepsze - fruktoza orzechy to dobre źródło tłuszczy kombinuj z przyprawami, a nie powinna Ci zbrzydnąć możesz dać indyka, upieczony schab, możesz zrobić sobie cieniutkie kotleciki z chudej wieprzowiny.wołowiny najlepiej kroić jakieś mięcho na plasterki i walić do kanapek

[...] Ogolnie w dniu gdzie trenuje zmniejszylem b, ww, w dniu bez treningu to samo + wiecej warzyw.. DZIEN TRENINGOWY I 2 jajka 500 ml mleka 2% płatki owsiane górskie 100g rodzynki 33g nesquik 10g 10ml tranu b: 43(30 zw.) ww: 117 t: 28 II: 2 jajka chlep żytni razowy 125g miód pszczeli w herbacie 33g oliwa z oliwek 10g mrożone warzywa na [...]

Wywal te rodzynki jak jest low carb to zlozone lepiej. Z rana bym wywalil na pewno. Jak dajesz rodzynki i wpc po treningu to do posilku 6 dodaj ww zlozone(ryz brazowy kasza itd) i najlepiej mieso/rybe swieza zamiast tunczyka z puszki

Na razie nie chce ich wyrzucać z menu ;-) Jak przestanie iść redukcja to wyrzuce rodzynki/miód owoce tylko po treningu dam. Tak że na razie bardziej patrze pod kontem nie tylko redukcji ale i zdrówka ;-) Dzisiaj poleciala porcja 2x po 2 tabsy i jest ok . Myślę że przyczyną tego bólu było to że wypiłem za dużo kawy do południa. Dzisiaj niedziela to [...]

Przykład? zjadłem posiłek o 15:30,poszedłem na zakupy,wróciłem po godzinie i zjadłem naleśnika,póżniej podjadałem jakieś rodzynki czy coś.Teraz na kolację zjadłem serek wiejski i od razu po tym podjadałem jakieś śliwki i rodzynki ;xxx

1posiłek- 8rano B:40g W:56g T:13g 350g bialka jaj- 37,8g 0 0 60g owsianych- 7,2g 41g 4,5g 7g Rodzynki- 0 5g 0 15gDzem niskosłodzony 0 10g 1g 25g zółtka jaj 0 0 8g 10ml tran 2Posilek- 12h- B:25g W: 37g T:13g 150g [...]

1.7:30 -płatki owsiane 100g -mleko 2% szkl. -rodzynki 10 g -jajka 2 szt. +owoc ok 2. 10.30/11.30 (szkolny) -pestki dyni 50g -chleb żytni pełnoziarnisty 50g (2 kr.?) -serek homogenizowany waniliowy 100g + owoc + ew. wpc 20g? wywal serek homo, daj zamiast niego mięso, owoc zmień na warzywo. wpc tylko wtedy jak na prawdę nie możesz zjeść czegoś [...]

[...] Jogurt wywal. kanapka z szynką (ale nie takie szynki, ze polowa to woda ), mozesz dac sera zoltego. Topiony wywal. POSILEK 3 (SZKOLA) Kanapka z szynka Rodzynki Jogurt / rodzynki daj do sniadania, jogurt out, kanapka- patrz wyzej POSILEK 4 Tj. obiad Przewaznie złozony z na oko 8 kartfoli polanych sosem, troche suroweczki, do tego jakies [...]

[...] oliwa z oliwek(lyzka stolowa) 2.Sniadanie chleb ciemny (80g) szynka z indyka(50g) twarog chudy(30g) orzechy wloskie(15g) Posilek przedtreningowy ryz (jedna torebka) piers z kurczaka (200g) warzywa Posilek potreningowy ryz twarog (50g) rodzynki (30g) Kolacja chleb ciemny (80g) szynka z indyka(50g) twarog (30g) orzechy wloskie(30g)

yanas zalezy jakiej sieci wlasnie jem sobie lody z algidy krowki pycha do tego jeszcze sobie polalem ajerkoniakiem i rodzynki do tego wypas :D Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-05-04 12:13:07