rodzynki

[...] to osiągnąć przeciętny poziom można całkiem łatwo, potem zaczynają się schody... Ale na większości przebiegnięcie 10 km i tak robi wrażenie . DIETA: placki (jajka, owies, rodzynki) mintaj ze szpinakiem panierowany, ryż, gotowane warzywa mintaj z żółtego sera panierowany, ryż, gotowane warzywa łosoś z musztardą panierowany, ryż białko + kreta [...]

Posiłek 1 - 7:30 mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal102 płatki owsiane (100g) B 11.9 T 7.2 WW 62.4 kcal 366 jaja rodzynki (10g) B 0.23 T 0.05 WW 6.4 kcal27 banan B1 T0.3 WW21.8 KCAL 95 warzywa oliwa B 23,2g T 27,2 WW 101,5 KCAL 654 Posiłek 2 - 10:00 piers z kurczka lub ryba chleb razowy żytni 100g = B 5.6g T: 1,7 W: 45.6 KCAL: 223 szynka z indyka [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego (13) 1. Dieta: Płatki owsiane, mleko, białko Ziemniaki surówka mielone wołowe Ziemniaki surówka mielone wołowe Ser biały orzechy oliwa Białko oliwa ----------------------------------------------------------------- Podsumowanie dnia nietreningowego (14) 1. Dieta: Płatki owsiane jajka Płatki owsiane jajka Ziemniaki [...]

zgadza sie.200mg.Wildcat jest underem ze stezeniami srodkow na ktore wybaluszylem galy..pierwszy raz cos takiego widzialem.sa jeszce inne rodzynki..jak np mixy cypio 200+enan 200 w jednej butli.kosaalbo oxandrolone 20mg tabletka Zmieniony przez - BartezUK w dniu 2009-12-09 22:50:17 Zmieniony przez - BartezUK w dniu 2009-12-09 22:50:54

[...] na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Brak czasu. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 6:00 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki 2. 9:20 - ~2 jajek na surowo + migdały 3. 11:30 - ~3 jajek na surowo 4. 15:00 - gain bolic (50g) 5. 16:10 - kurczak udo + surówka 6. 18:30 - wpc-80 + kakao 7. 21:00 [...]

[...] zjadlam ok 2 h przed nim,wczesniej jadlam pol godzinki przed i o sile bylo ciezko. A dieta wygladala nastepujaco sniadanie: bialko z jajka,90 g platkow owsianych,rodzynki,mandarynka,brokuły,migdały w szkole kanapka z jajkiem i migdałami jajko,migdały (2x) do tego sok pomidorowy przed i po treningu50 g kaszy [...]

"słodkie jest dobreee" (platki owsiane,rodzynki,wiory kokosowe,sezam) (góra: po jednej stronie serek waniliowo truskawkowy, po drugiej"monte" a na nich pomarańcz ) "w tym biała którą kocham na zabój" Też zawsze wolałem białą

[...] na nudności. Dieta. 1. standard 2. śledź, kasza gryczana, kapusta pekińska 3. kurak, kasa gryczana, oliwa z oliwek, kapusta pekińska 4. kurak, kasza gryczana, warzywa, 5. rodzynki 5b. kurak, ryż biały. 6.będzie twaróg+ oliwa Wielkimi krokami zbliża się podsumowanie masówki, w dzienniku wszystkie pomiary robione są co dwa tygodnie, ostatnie [...]

[...] między seriami na klatkę. Brzuch jak zawsze ostro i boleśnie. Oby więcej takich treningów. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 7:30 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki 2. 11:40 - gain bolic (50g) + migdały 3. ~13:30 - kurczak udo (125g) + ryż, surówka z kapusty kiszonej, marchwi i jabłka przedtreningowy 4. 16:10 - wpc-80 + kakao [...]

19.12.2009 Dzień 37 - nietreningowy 1. 3 jaja na twardo, owsiane 100g, mleko 250g, rodzynki, orzechy 2. Mintaj, ryż brązowy 75g, warzywa 3. Indyk, warzywa, orzechy, pestki dyni 4. ?? 5. Twaróg 150g, oliwa

Dzieki za odpowiedzi , niektóre pomocne inne w ****e można se wsadzić ( wiadomo które ) może ktoś jeszcze sie wypowie z grubej ekipy a nie jakieś wysuszone rodzynki i cienkie frytki Wszyscy po sogu poza tym jednym Zmieniony przez - puzonik w dniu 2009-12-20 16:08:11

[...] posilek w proszku - wez up your mass'a, choc jesli istotne dla Ciebie są szczegóły, to przypominam, zepanuje pogląd, iz posilek potreningowy powinien byc ubogi w tluszcze i blonnik, a UYM chyba zawiera ich po ok 10%. Ja i tak za zrodlo wegli wolę ryz (amylopektyny, amylozy), + troche owoców (rodzynki: glukoza, wysoki potencjal odkwaszający).

Dobra mam chwile czasu :D Dieta : 1posiłek 5całych jaj 200g owsianki jakies rodzynki orzechy w postaci omletu(w styczniu rezygnuje z żółtek i bedzie to wygladało 8:2 dla białek) 2posiłek :150g ryzu +200kurczaka gotowanego +warzywo (najczesciej brokuła) 3posiłek taki sam :) 4 przed treningowy 200g ryzu +200 kurczaka 5 posiłek Ziemniaki i 300 [...]

Śniadanie (8:00): - Płatki Owsiane 50g - Orzechy włoskie 20g - Rodzynki 20g - Otręby pszenne 10g - Mleko UHT 3.2% 100ml II Śniadanie (11:00): - Jaja kurze gotowane 2 - Oliwa z oliwek E.V. 10g - marchewka/papryka III Śniadanie (14:00): - panga?150g - Oliwa z oliwek E.V. 10g - Szpinak 100g Przed-Treningowy (17:00): - cycek 100g -kasza grzyczana [...]

Posiłek I - Omlet z 4 jajek ''na'' 2 łyżkach masła - 4 jajka - 333,6 kcal 30/23,28/1,48 - Masło 2 łyżki - 200 kcal 0/22/0 DODAJ PŁATKI OWSIANE (Rodzynki, migdały itp.) NA MLEKU 0.5%. ZDROWE TŁUSZCZE (orzechy, oliva z oliwek) Posiłek II - Shake własnej roboty. - 4 orzechy włoskie - 154,8 kcal 3,84/14,48/4,32 - 3 białka z jaj - 88,2 kcal [...]

[...] - mocno. Musiałem zmniejszyć ciężar A pompa masakra Dieta: 1 - chleb + białko + oliwa 2 - wuchta mięsa z indyka (po upieczeniu było 350g ) 3 - pierś + ryż 4 - białko + rodzynki 5 - pierś + ryż 6 - białko + mct Suple: Rano i na noc - po 1 kapsie Omega-3. Po treningu - 7g BCAA. O przedtreningowej porcji zapomniałem Posiłek nr 3: Przysiady z [...]

[...] pozytywnie, jak na te warunki. Teraz już tylko do przodu, bo skoro był regres to większe ciężary w 15B są mi już znane. JADŁO: 1. Mleko 200g, owies 100g, 4 jaja na twardo, rodzynki 2. Ryż brązowy 100g, indyk 150g, ogórki kiszone Trening 3. Ryż biały 100g, indyk 180g, kurczak 50g 4. Kurczak, orzechy 5. Cheaty 6. ?Twaróg, oliwa? A więc w diecie [...]

Okey, Diete mam wygląda następująco: ŚNIADANIE: Płatki owsiane, mleko z łyżką miodu, rodzynki, łyżka oliwy oddzielnie II ŚNIADANIE: kanapka z serem białtm, jakimś warzywem typu pomidor, ogórek, sałatka do tego orzechy/jabłko/gruszka PRZED TRENINGIEM: ryż/kasza/ziemniaki, mięso albo coś innego (na obiad nie za bardzo mam wpływ ;p) PO TRENINGU: [...]

Witam po dłuższej przerwie. Cel masa; 3050kcal; BTW /1,7/2.0/4.4; Ile czego nie podaje bo jeszcze rozdzielam. Czy produkty dobrze dobrane? 1. Posiłek 6:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone (do podbicia węgli, płatki już mi w dużych ilościach nie wchodzą) Jaja kurze całe 2. Posiłek 8:40/9:30 Chleb żytni [...]

1.Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem rodzynki orzechy włoskie jajecznica z masłem i warzywyem 2.Drugie śniadanie(szkoła) 10:00 -ryż całe jaja daj nie baw się albo mięso wrzuć jakieś -jogurt naturalny warzywa Wszystko wymieszane w pojemniku 3.Dalej szkoła 13:00 j/w dorzuć włoskich 4.Przed treningowy 16:00 -ryż -pierś z kurczakanie ma [...]