Witam mam problem z nadwagą który nareszcie postanowiłem rozwiązać. Ułożyłem taką dietkę powiedzcie co źle a co może być Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t [...]
Pepin90 / "W pogoni za masą" / Cel :80kg
Na masę, to można dorzucić rodzynki, orzechy do płatków, ewentualnie odrobinę kaszy manny, płatków ryżowych..etc. e tam marudzisz to nie jest jeszcze "olbrzymie" śniadanie:)
Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Razem: 24g białka, 13g tłuszczy, 59g węglowodanów, 468 kcal dobra zaproponuje tak:platki owsiane,mleczko,jajka,orzechy/siemie lniane Drugi posiłek(przed [...]
Nie por**hasz sobie bracie kiedy g*wnem śmierdzą gacie to jest spam PODKARPACIE
****a co by tu dac na pierwszy posilek? platki owsiane rodzynki co jeszcze?
No to dobra troche przerobie zobaczcie teraz tylko jest jedno ale posiłek po treningowy i następny to ciężko coś tam innego wcisnąć bo to w szkole jestem i tak troche lipnie. Jeżeli mielibyście inne propozycje jestem otwarty Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t [...]
Michalix / Dziennik / Sylwetka - Walka o mase %-)
Wywalic wywale, ale narazie chodzi mi o progresje ciezaru, wiec cwicze mniejszymi ale co trening bedzie wiekszy Dieta na jutro: I -Platki owsiane + rodzynki -mleko 200ml II -Chleb razowy -Twaróg + dzem sliwkowy III (przed treningiem) -Bialy ryz 125g -Tunczyk 140g -Surowka IV (po treningu) j.w V -Omlet z 3/4 jaj -poledwica sopocka VI -twaróg [...]
ALTERNATYWNA DROGA - GALERIA ZDJEC
[...] ale jednak diete. sniadanie: zawsze codziennie bo po prostu ubustwiam ten posilek: płatki owsiane, słonecznik, otreby owsiane, orkisz, pestki dyni, migdaly, orzech wloski, rodzynki i to zalewam wrzatkiem + troche mleka. 2 posilek to przewaznie jakas kanapka z serem(wiem nie powinno tak byc, ale ser chyba az tak bardzo nie zaszkodzi) + salatka [...]
To wszystko co masz aktualnie na stanie czy masz jakieś ukryte rodzynki ?
[...] platki owsiane 100g+mleko100ml+serek wiejski200g{wszystko zmiksowane razem zeby nadawalo sie do picia)/daj tu jeszcze płatki z ostatniego posiłku, możesz dać mleko,rodzynki,dodaj orzechów, serek zamień na jajka 2)9:30 sniadanie (sniadanie2) 3 jaja na twardo+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki przed treningiem/ok dodaj warzyw i troche [...]
poprawiona dieta: 1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1) platki owsiane 100g+mleko70ml+ +3jaja+ rodzynki ={ placek owsiany)\b20 ww77 2})9:30 sniadanie (sniadanie2) serek wiejski200g+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki +slonecznik+marchewka+(bolic6000 40g) \b24 ww 60 3)12:30 odrzywka 40 b +50g ww + 250ml mleka \b35 ww45 4)15:20ryz100g+100g [...]
Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Orzechy włoskie 10g= 2g/b 6g/t 1g/ww 64kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Mleko 300g ale do dyspozycji mam wiejskie nie bardzo wiem co tam w nim siedzi ale przyjmę że coś pomiedzy 2-3% czyli: 11g/b 8g/t 15g/ww 160kcal Płatki owsiane 50g [...]
jajka z rodzynkami . ciekawe jak to zle smakuje :P moze wyrzuc rodzynki i osobno zjedz. bo zle smakowac bedzie
[...] Kcal B WW T -platki owsiane 50 gr 183 6 35 3,6 - mleko 2% 200ml 96 6 8,6 4 - rodzynki 10 gr 28 0,2 7 0 -2 jaja 139 12,5 0.6 9,7 - warzywa Kcal - 446 B - 24,7 [...]
i tu moja przykladowa dieta moze taka byc ?? poprawic jak by cos proszę :) 1.Sniadanie I 7.00 Płatki kukurydziane + rodzynki + mleko odrzywka bialkowa 30g 2.Sniadanie II 10.00 makaron + ser bialy 3.Sniadanie III 11.30 tuńczyk + w jajka 4.Obiad 14.30 ziemniaki/ryz + piers z kurczaka 5.Przed treningiem 16.30 makaron + jogurt + banan odrzywka [...]
1.Sniadanie I 7.00 Płatki kukurydziane + rodzynki + mleko odrzywka bialkowa 30g owsiane nie kukurydziene,kukurydziane bardziej przetworzone,zamiast odzywki lepsze bylyby jajka,brakuje tluszczu,owoc/warzywa 2.Sniadanie II 10.00 makaron + ser bialy tluszcz+owoc/warzywa 3.Sniadanie III 11.30 tuńczyk + w jajka tunczyk i jaja to bialko a gdzie [...]
1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1) platki owsiane 100g+mleko70ml+ +3jaja+ rodzynki ={ placek owsiany)\b20 ww77 ok 2})9:30 sniadanie (sniadanie2) serek wiejski200g+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki +slonecznik+marchewka+(bolic6000 40g) \b24 ww 60 zamaist slonecznika siemie lniane/orzechy 3)12:30 odrzywka 40 b +50g ww + 250ml mleka \b35 ww45 [...]
[...] 66g 4,69 1,25 50,69 214,5 Oliwa z oliwek 2 łyżki 10 88,9 Mięso z piersi indyka b/skóry 100g 19,2 0,7 0 85 rodzynki suszone 30g 0,69 0,15 21,36 83,7 (+surówka, zazwyczaj ogórek) 1/2 Grejpfruta 0,6 0,2 9,8 291 Białko Tłuszcze [...]
Śniadanie I Oliwa z oliwek 1 łyżka 5 44,5 płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 4,8 18,09 5,4 195,3 orzechy lub oliwa rodzynki/owoc mozesz dac tutaj Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 22,00 36,49 69,4 670,3 Śniadanie II (w szkole) Chleb żytni razowy 4 kromki 240g 13,44 4,08 123,6 540 Polędwica z indyka [...]
Rano 6:30: Płatki owsiane 70g mleko 150g rodzynki 10g 3 jajka 180g orzechy włoskie 30g b/t/w 38/45/59 kcal- 794 W szkole między 8-15: <- tutaj nie wiem czy przez tyle godzin wystarczą 2 grahamki w szkole 2 grahamki 180g szynka z indyka/pierś 60-70g oliwa z oliwek 20g pomidor b/t/w 25/34/93 kcal - 778 Po powrocie posiłek [...]
1.Śniadanie 6,15 Płatki owsiane 50g. Mleko 2% 200ml. Rodzynki 10g. 2 jaja 443 24,7 51,2 17,3 2.Drugie śniadanie 9,00 Chleb razowy 2skibki 50g. Masło 15g. Ser gouda 30g. Sok pomarańczowy 200g. 423 15,5 43,6 20 3.Trzecie śniadanie 12,00 Mandarynka Chleb razowy 2 skibki 50g. Masło 15g. Ser gouda 30g. 30ml. oliwy z oliwek 625 14,3 24 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
