rodzynki

oczywiscie jak najbardziej wzakazane omlet np 6 -7 jaj w tym 2 zoltka maka jakies rodzynki orzechy jesli masz dostep duzy do jaj to sie ciesz mozna robic przerozne omlety przerozne jajecznice jesli nie mozesz zjesc kurczaka + cos tak jak mowie bialka jajek to najlepsze bialko pod katem przyswajalnosci

[...] lub kukurydza z groszkiem lub solo z przyprawami i jogurtem lub ze sonecznikiem i rodzynkami/ nie zastepuj kurczaka kukurydza, dodaj zrodlo tluszczy np oliwa/olej lniany, rodzynki wypadaja chyba ze chcesz sie zalac 14.00 - 2 skiby ciemnego pieczywa z serem lub szynką / nie jemy sera szynki, daj tutaj jajka na twardo plus olej lniany/ oliwa z [...]

Malo kcal jakna ekto. Nie smaz. Rodzynki w ciagu dnia odpadaja - wysokie ig. Na noc bialko/tluszcze tylko. W ciagu dnia ryz brazowy.

[...] mialem czasu wrzucic tej dietki trzymam ja juz 1 mies Śniadanie -płatki owśane 100g -2 jaja gotowane 2 Śniadanie -4 kanapki -banan orzechy i rodzynki po 30g -jabłko Obiad -zawsze co innego -banan Posiłek przed treningowy -kasza gryczana z kotletem Posiłek [...]

Śniadanie -płatki owśane 100g -2 jaja gotowane 2 Śniadanie -4 kanapki z warzywami szynka serem -banan orzechy i rodzynki po 30g -jabłko Obiad -zawsze co innego -banan Posiłek przed treningowy -kasza gryczana z kotletem +10 ml oliwy Posiłek potreningowy -Kluski z [...]

[...] super zobaczysz nie bój sie tego. Wiem że chcesz i że sie starasz inaczej nie pisałabyś tutaj, pododwałbym przed i po treng po 100g kaszy i nie wydziwiwałbym boisz się wywal rodzynki a od razu daj kaszę zobaczysz siły przyjdą i nigdzie nie bedziesz musiała się cofać z ciężarami. Trening był lepszy bo więcej dostarczyłaś energii zadziałała też [...]

[...] organizm od tych skladnikow,wolalabym,zeby organizm z kazdymi umial sobie poradzić. Czyli na pewno dokladam przed treningiem ,a co do po treningowego posilku to te rodzynki zaraz po treningu zastapic kasza,a moze ryzem ze wzgledu na wyzsze ig? I rozumiem tez ,ze nastepny posilek rowniez kurczak i cos z węgli jak napisalam wczesniej? [...]

[...] a moze zaparz sobie meliskę? wiesz? ostatanio myslalam zeby sobie sama musli zrobić , bo te wszystkie kupne zalewane są cukrem. myslalam zeby kupic platki zytnie zurawinke rodzynki orzechy slonecznik...wymieszac wszystko w jedna mega pakę policzyć kcal bialko wegle i tluszcz i sobie po prostu jeść w dni kiedy bede miec wysokie wegle. a jadasz [...]

[...] ew. zupa + ryż/naleśniki + gotowane mięso ew. surówka/buraczki Podwieczorek - ok. 17:00 - 19:00 Omlet na słodko / Jogurt z otrębami / makaron z twarogiem + orzechy, rodzynki / teraz sezon się zaczyna, więc pomidory, ogórki, papryka Kolacja - 21:00 - 22:00 Tuńczyk / Ryba po grecku w puszce / twarożek z bułką / btw tamto nakierowywanie [...]

[...] 16:00 - II posiłek - 47B / 63T / 21WW łosoś z grilla, pomidor i cebulka z oliwą z oliwek, brokuły i pieczarki. Zaraz po obiedzie deser - orzechy włoskie, brazylijskie i rodzynki 21:00 - III posiłek - 26B / 32T / 23WW awokado i pierś kurczaka gotowana, do tego kubek czarnej herbaty z cukrem (3 łyżeczki) 22:30 - IV posiłek - 11B / 6T / 0WW [...]

PRZED BIEGIEM MUSI BYC BIALKO Rano 30 minut biegu Po powrocie - POTRENINGOWY BIALKO I WW 5g kreatyny Śniadanie Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone, banan(lub inny owoc), 2x jajko, tran i ISOSPORT . OK II Śniadanie Chleb żytni razowy, tynczyk/lub swierza ryba/lub jogurt naturalny/ lub kefir, jarzyny mrozone, orzechy wloskie. OK [...]

[...] ile pisalam. Postaram sie juz wszystkiego pilnowac jak najlepiej Obiecuje! DZIEN TRENINGOWY sniadanie :Płatki owsiane Migdały Orzechy włoskie Siemie lniane Otręby pszenne rodzynki 10.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor Migdały Otręby pszenne Orzechy włoskie 13.30 PRZED TRENINGIEM :100 G KASZY ,100G KURCZAKA 16.30- 100G KASZY,100G [...]

[...] napisanego chelba - tzn ze mam go wogole nie jesc ? czy gotowane jajka moge zastapic surowymi ? (po got sie odpija a surowe lyk i juz w zoladku ) 2 sniadanie dalo by sie zastapic czyms co mozna do szkoly wziasc? np jugurt, maslanka orzechy ziemne,mleko,rodzynki,nie wiem co jeszcze jest moznalbo chleb z czyms ? obojetne mi. A to 2 przesunac ..

jajka 2 szt. płatki owsiane 80 g pestki słonecznika 20 g rodzynki 5-10 g pół banana jugurt naturalny 200 ml kakao 10g Super śniadanko, polecam ;) Zmieniony przez - Hetfield86 w dniu 2010-03-06 14:07:12

Nie mlekiem czlowieku tylko BIAŁKIEM, czytaj uwaznie. Białko z Treca + rodzynki krolewskie i masz gainera pierwsza klasa..

co do płatków to przepisów jest wiele ja najczęściej robię tak płatki ,mleko ,miód łyżeczka,wiórki kokosowe ,rodzynki , lub mieszanka bakali i mogę to jeść non stop, a co do innych potraw to sobie poszukaj na forum jest wiele przepisów.

Przygotowałam coś takiego, proszę o opinie. Dziekuję Mia I posiłek: Kawa z mlekiem/orzechy/jabłko B-8 T-14 W-18 II Płatki owsiane/kukurydziane/rodzynki/banan/mleko B-8 T-4 W-45 III Piersi z kurczaka/warzywa/kasza B-34 T-8 W-37 IV Ryba/oliwki/kasza B-34 T-8 W-32 V Pomidor/ogórek/oliwki/feta B-11 T-19 W-6

jeżeli tego nie zrozumiesz to chyba nikt nie jest w stanie ci pomóc... 1 Śniadanie czyli pierwszy posiłek powinien zawierać białko/węglowodany o niskim IG/tłuszcze/warzywa -Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach [...]

POCZYTAJ... i ułóż coś co ci będzie pasować trzymając się tych zasad... 1 Śniadanie czyli pierwszy posiłek powinien zawierać białko/węglowodany o niskim IG/tłuszcze/warzywa -Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach [...]

[...] 2 kromki chelba ciemnego + serek topiony(jeden trojkacik) lub musli z mlekiem 3,2% lub 1,5% (sklad musli->platki owsiane, ciemne z pelnego przemialu, suszone morele,rodzynki) Niestey, raz w tygodniu lub rzadziej zdarza mi sie jesc pizze(pol malej) z kolegami. Czy to rujnuje moja diete? Zastanawialem sie nad braniem odzywki HMB firmy [...]