rodzynki

[...] w realu i szukałem tej typ 2000 ale za nic w swecie nie znalazłem praktycznie same były typ 450 ale pod koniec zauwazyłem te z lubelli pełnoziarnista i kupiłem a ty jesz te rodzynki miedzy treningiem a aero czy juz po treningu i aero? na ja własnie daje taka z nasypem albo czubata wiec musze pozostac przy tych z nasypem bo 30g chyba jest [...]

rodzynki dawaj po silowym przed aero a po aero bialko czekasz 30 min i posilek ilosc aero na masie zalezy od ilosci jedzenia jaka zjadasz, i od tego czy cie zalewa czy idzie czyst miesien co niektorzy na podkrecenie metabolizmu kreca nawet 4*60min ja daje 5*50-60 min i apetyt mam za***ist zjadl bym konia z kopytami od nastepnego tyg zmniejsze do [...]

[...] zwazyc) i w czym ja rozpuszczac normalnie we wodzie czy dawac na jezyk i połykac nie rozpuszczona? 3.i nie wiem jak robic czy dalej robic tak ze trening siłowy>tu były rodzynki to teraz bedzie carbo i dawac 40g?>rowerek 20min białko 30g i po 30min-1h posiłek ryż biały+piers+ewentualnie warzywa? czy jakies inne rozwiązanie lepsze? czy [...]

[...] nie koniecznie czubata. Rozpuszczam zawsze w 20-30gram carbo. Nie praktykuję na język i popijanie. 3.i nie wiem jak robic czy dalej robic tak ze trening siłowy>tu były rodzynki to teraz bedzie carbo i dawac 40g?>rowerek 20min białko 30g i po 30min-1h posiłek ryż biały+piers+ewentualnie warzywa? czy jakies inne rozwiązanie lepsze? czy [...]

[...] 1.4jajka+60g owsa+jogo,cynamon+pomidor 2.drożdzówka kolesia 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+180g piersi+100g wieprzowiny+surówka TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -białko+rodzynki 5.100g ryżu białego+180g piersi+surówka 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa zapomniałem dodac wczoraj przy wpisce ze wkradł sie mały czit w postaci dwóch kawałków placka [...]

[...] razy wczesniej na samym poczatku bawiłem sie w A6W ale nic specjalnego koles no tak rodzynek tez uzywam, ale jako ze carbo to jednak odzywka to pewno sie lepiej sprawdza niz rodzynki... mam tez taka prosbe jakie byscie polecili tanie dobre białka? bo musze pomyslec nad kupnem wiem ze ostrowia(obecnie takie mam) to sfd tez dobre tylko ze cena [...]

dziś dzien nie treningowy ale zrobiłem 35min rowerka micha: 1.4jajka+100g owsa+rodzynki,kakao,cynamon 2.90g owsa+4jajka+25g białka 35MIN ROWERKA 3.60g makaronu durum+tuńczyk 4.pierś z kurczaka ok.180g+papryka* 5.4jajka+oliwa 6.200g twarogu+oliwa * to było takie jakby danie piers pokrojona w kostke wymieszana z jajkiem i na teflonie upieczone po [...]

[...] fitness klubie siłka itp gadałem z gosciem no i mówi ze białko jest ale carbo nie ma ale moga zamówic to tez podzienkowałem bo ciekawe ile by na to musiał czekac a po drugie znowu bym musiał po to jechac troche drogi wiec narazie beda rodzynki zamiast carbo a mysle ze ktos gdzies z rodziny pojedzie to mu karze kupic tylko jeszcze nie wiem gdzie

[...] 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 7kg 7kg 11kg 20min rowerka trening spoko fajnie poszło zrobiłem 3 zdj ale nie ma czym sie chwalic... micha: -5g mono 1.4jajka+100g owsa+rodzynki,mleko,kakao,cynamon+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 3.100g ryzu białego+200g piers [...]

[...] przed 6 niby tego schematu shake po ~godzinie posilek po ~godzinie posilek to bradzo dobrze trzymie sie tylko po treningu siłowym bo w DNT jak robie aero to po aero rodzynki i białkao i potem juz normalny posiłek nie daje tego drugiego potrenigowego to okienko mozliwosci trwa niby do 4h (niektorzy mowia o 1h jeszcze inni o 24h!) no ja [...]

czyli bedzie tak jak mówicie po 10g bcaa przed siłowym i przed aero a po aero białko 30g i carbo 20-30g jak sie skonczy dam rodzynki to bcaa od razu przed treningiem pic czy troche wczesniej, 30min? co do diety to jak narazie zbyt ona wielkiej zmianie nie ulegnie, bede starał sie jesc w miare duzo a dodawac aktywnosci i bede obserwował bo w [...]

[...] przesun do 45-60minut masz jakieg carbo czy cus? jesli nie - walisz owoce jesli masz dajesz tak aby Ci sie wegle zgadzaly wiec nie wiem jak to rozegrac? ze dac białko+np te rodzynki tylko wiecej niz 30g? i wtedy zamiast 100g ryzu dawac mniej? albo od razu dac ten ryz z z rodzynkami i białkiem, a potem za 15-30min wcignac piers? w ta srone nie [...]

[...] i kolacja wygląda tak samo powiedzcie mi czy zmienić coś? ogólnie nie narzekam bo jem to ze smakiem ale... sniadanie szklanka płatków ows słonecznik łyżeczka miodu czasem rodzynki zamiast miodu 6jaj (co drugi dzień 6całych tak to 3 żółtka) ciemne pieczywo jakiś pomidor lub inne warzywko ost posiłek 200g sera chudego lub serek wiejski oliwa z [...]

Robiłem wczoraj, dorzuciłem troche białka czekoladowego i rodzynki w smaku kozackie :D

Rodzynki może i dobre, ale w takie ilości ciężko wchodzą :-) Zjem se tą paczke węgli i znowu wrócę do rodzynów. No do siadów mogę jeszcze kilka kg dorzucić, ale muszę mieć asekuracje. Może w piątek spróbuję zrobić serie ze 150kg, ale o 6 powtórzeń będzie ciężko. Nudny dzień dzisiaj, nie lubię nietreningowych %-)

900g sera białego 8 jajek 60g białka o smaku ciasteczek trochę słodzików rodzynki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a44149bfb5b47b2947dd357d608b934.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1eac5807b38949659cadc7a0702ccc56.jpg

Czwartek: Dzień medium carb - barki + kaptury: 1. Press stojąc RAMPA 10 -25% 10x36 / 10x42 / 10x48 / 10x54 / 10x60 / 18x45 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 12x23 / 12x23 / 10x25 / 10x25 3. MDS Unoszenie hantli bokiem / przodem / podciąganie 3x12 12/15/13x8 12/13/12x8 12/12/12x8 4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 12x6 / 12x6 / 10x8 [...]

[...] jakoś poszło generalnie trening udany, na następny tydzień ciężary w górę o 5% fotki mojego standardowego żarcia porannego micha 1: płatki owsiane + otręby pszenne + mleko + rodzynki + suszone śliwki micha 2: warzywa gotowane na parze (brokuł+marchew+fasolka) + olej + jajka na pół twardo (jajka robię w taki sposób: wrzucam do gara na płytę do [...]

bardzo smaczne :) ja do swoich dodałem jeszcze rodzynki, troche miodu, płatki owsiane i wszystko na ok 15 min do piekarnika, dobry sposob na jedzenie do szkoly czy pracy...sog poleciał :D

[...] trampki i ogień http://imageshack.us/a/img513/644/m1cq.jpg szamka około aerobowa BCAA - przed bieganiem po bieganiu placek poranny (płatki owsiane + otręby żytnie + jaja + rodzynki + pomidor), jest to standard u mnie na śniadanie, który niesamowicie mi smakuje, tak tak połączenie pomidora z rodzynkami super się komponuje [...]