[...] w chwili obecnej ważę 76 kg ... ale niestety zauważyłem również przyrost brzuchola :) Tak wygląda mój tyg. jadłospis: PONIEDZIAŁEK 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane z mlekiem + rodzynki , suszone banany , wiórki kokosowe i słonecznik 10:00 II Posiłek Serek wiejski + bułka + warzywa ( kilka pomidorków koktajlowych) 13:00 III Posiłek Bułka z szynką, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przetrwać do drugiego posiłku. Myślę jeszcze, żeby może omleciora wrzucić jako posiłek w szkole, a serek jeść w domu. Pokombinuje się na dniach 1. 45g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g orzech włoski 2. 130g pierś z kurczaka, 15g orzech włoski, warzywa 3. 200g serek wiejski 4. 55g płatki [...]
Witam, jakie są wasze opinie dt. tej diety? Dzień I Posiłek I 3 jaja kurze(na twardo, miękko) lub jajecznica płatki owsiane (35-40g) + 250ml mleka 2% Posiłek II pierś z kurczaka(200g - dwie piersi) ryż brązowy/biały/kasza 200g (dwa woreczki) warzywa (np. mrożone z patelni) Posiłek III [...]
[...] ma ok 2,4 kcal na 1 g węgli Ogólnie to dałem 2 szklanki płatków i półtorej mąki ryżowej, ważąc pi razy oko wyszło po 250g. Wszystkie suche składniki wymieszać ze sobą, rodzynki były spore to je posiekałem, migdały kupiłem pocięte w paski, Ogólnie bakalii ma być ok 200g. Czekoladę w blenderze pokruszyłem. Masło rozpuścić dodać do suchych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. 55g płatki owsiane, 130g twaróg (wyjątkowo po treningu, bo okazało się, że w domu nie ma jajek, a miałam ochotę na coś słodkiego%-)), 15g wpc, 10g orzech włoski, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 120g jabłko, 10g miód, 100g maliny 4. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/2017/10/8/51b43f3d176249cd92efa93cdb8b6d74.jpg [...]
Niedziela-08.10 Masa Tydzień 5 W piątek poszły nogi,w siadach 135kgx8 w 8 seriach i poszło ładnie,reszta treningu też ciężko a dzisiaj nogi czuję strasznie :-P Sobota,off od siłki. Najpierw pracę na siłowni i jakoś zakończyliśmy mały remont-wymiana okna na otwierane :-) Bo w lato był straszny zaduch. W przyszłym roku trzeba będzie zakupić [...]
[...] do meczu, w piatek kebab, w sobote byly foodtrucki i wjechal burger....efekt to kilogram mniej niż przed szkołą!? Dzis rano 91,6 na budziku. Przywiozlem twaróg, tunczyki, orzechy wloskie, rodzynki, wagę kuchenną i pare dupsów wiec od jutra juz jakos bede ogarniał.Miałem plan upiec placka z przepisu Bzyka ale brakło mi czasu. Ogarnę za tydzień.
[...] ale to się jeszcze zobaczy. DIETA 1. Omlet jabłkowy /SFD/2017/10/9/f2e0c44396704e9e8242a566ca28b7c9.jpg TRENING 2. Kasza manna,Płatki Jęczmienne,WPC,Banan,Wafle ryżowe,rodzynki,Płatki kukurydziane,Muszelki 3.Chyba jakis omlet lub coś innego 4. Kasza Jęczmienna/Jęczmienna Pęczak,Schab 5. Mięso z ud kurczaka/Szynka wieprz+jakieś tłuszcze [...]