jak ci płatki nie wchodzą to spróbuj sobie robić omlet na śniadanie. W blenderze zmiksuj płatki owsiane z jajami.Do smaku możesz dodać rodzynki, wiórka kokosowe, jakiś słodzik, migdały itp . Ewentualnie nawet trochę dżemu niskosłodzonego czy miodu. Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2015-08-29 22:37:25
[...] + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 4. obiad zalezy co bede mial 5. jogurt naturalny i knockouta 6. przed treningiem 100 gram ryzu czasami piers z kurczaka (okolo 130 gramow) 7, po treningu pure whey isolate 95 i 100gram ryzu 8. tunczyk 9 bialko przed snem i knockouta Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd.
[...] slodyczy i bialej maki. staram sie nie laczyc wegli z bialkami (staram sie, ale nie nachalnie) na sniadanie jadam owsianke i suszone owoce (morele, figi, daktyle, sliwki i rodzynki) na II sniadanie garsc orzechow (nerkowce, wloskie i migdaly) i np jakis jogurt obiad (tunczyk z oliwkami i salata, jakies warzywa lub kasza gryczana z warzywami , [...]
[...] to prawie sama skrobia. Czasem bardziej traktuję go jak warzywo niż owoc... co Ty wygadujesz ?? Banan to w wiekszosci sacharoza czyli cukier prosty = fruktoza + glukoza. Sigvarth kolejny ... rodzynki suszone to w wiekszej mierze błonnik anizeli glukoza. expercicho najlepiej odrazu posilek Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-24 23:09:58
Mombas a czy ja napisalem, ze to sam blonnik ? Napisalem w wiekszej mierze. Wiadomo, ze rodzynki to nie sam blonnik, chodzilo mi bardziej o porownanie blonik -> sacharoza. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-24 23:27:05
Autorze ilości to ustalasz według zapotrzebowania kalorycznego, a w skład możesz dac np : jajka (wyparzone) ; płatki owsiane ; rodzynki ; mleko itp. @james28 - Jak juz to "T-mobile".
[...] od czasu i treningu. Jeśli będziesz trenował w czasie ok. 1h po posiłku (sytuacja nie pozwala inaczej) to wrzuć na ząb coś lekkostrawnego jak np: ryż z owocami (banany, rodzynki, brzoskwinie, truskawki itp.) mięso jest zbyt ciężkostrawne. A jeśli zjadasz ok. 2h przed to może być posiłek z mięsem ale lepszym wyborem będzie do tego makaron, [...]
No OK ale Rothen nie pwoiesz mi ze wartosci odzywcze rodzynek i kaszy mozna porównac do siebie. Np. obiad: ryz plus piers z kurczaka = rodzynki plus piers z kurczaka. No chyba nikt tak nie je )))) Pozdrowka
jest w czym wybierac miod rodzynki niskoslodzony dzem sok pomaranczowy (wybieraj nie slodzony) po 2 miechach jedzenia placka bez niczego nawet 2 lyzeczki dzemu sprawialy ogromna roznice
tom powiedz mi jeszcze jak będę robił aeroby z rana bez siłowni to może być tak: -bcaa+mono -40min aero -wpc+banan/rodzynki idę do domu normalny posiłek Siłka wtedy wieczorem (taka praca)
Ok, więc powiedz mi jeszcze czy moge zostawić takie śniadanie jakie jest? Czy nie można łączyć tłuszczy nasyconych (jajka) z roślinnymi? Rodzynki wywalam, daje 150g ryżu. Ryby będe jadł od czasu do czasu zamiennie z kurczakiem z 4 lub 5 posiłku. Uwzględniając więcej ryżu zamiast rodzynek posiłki teraz mogą być?
O to ta dieta 1Sniadanie 7.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane-70g Otreby,Rodzynki,sliwki itp. Owoc BTW B-23g T-12g W-75g Kcal=446 2 Sniadanie (szkoła) 6 kromek chleba graham Ser gouda/konserwa/pasztet Jogurt2%/serek wiejski/jajko B-zalezne około 40g T-25g W-160g Kcal-870 3 Obiad(przed treningowy) Ryz /kasza/ziemiaki?? Kotlet z [...]
[...] bierze 1g rano, 1g przed i po trneingu oraz w dnie nietreningowe rano i pomeidzy posilkami.Carbo 50g po treningu. W diecie brakuje mi zroznicowania produktow, wiec mozesz dodac rodzynki do platkow owsianych zjesc jablko, banana kosztem produktow weglowodanowych oraz dodac jakies jajka i otrebu ktore obfituje w wiele skladnikow odzywczych.
Akurat nic nie biore skonczylem cykl 1miesiac temu. Co do platkow to mam ekspresowe zalewam je goracym mlekiem i jem, moze zbyt duzo?? 100gr platkow +rodzynki suszone owoce i do tego okolo 300-350ml mleka