SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rodzynki

  • Ekto. dietka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć! Wiek: 19 Wzrost: 173 Waga: 60(skutki życia studenckiego, wcześniej 55/56kg) Zapotrzebowanie: 3000kcal. Staż: 0 Budowa: typowy ekto. Cel: Masa/siła Dieta: 1. Śniadanie 9:00 -Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g(b=7, t=1, ww=10 kcal=78 ) -Płatki owsiane 100g(b=12,t=7, ww=62 kcal=366) -Rodzynki suszone 80g (b=2, t=0, ww=52 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2010-07-12 23:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i 65kg. Oto dieta którą udało mi się stworzyć. Moje doświadczenie jest żadne, wiem tylko tyle co na forum udało mi się przeczytać. 1 posiłek: płatki owsiane 100g mleko 250g rodzynki 30g 21/101/15 2 posiłek: chleb pełnoziarnisty 90g twaróg 80g 31/19/12 3 posiłek filet z kurczaka 100g ryż biały 100g banan 150g 30/109/4 4 posiłek - przed [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2525 Data: 2010-07-14 15:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diety : masowa Witam po rocznej masowce zachcialo sie redukcji:) Z wyliczen wyszlo 2292 kcal 207 b 104 t 286 ww 1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal płatki owsiane 70g 12 7 62 300 rodzynki 30g 0,7 0 21 92 1 cale jajko+3 bialka 6,5 5 0,3 72 orzechy 25g 3,8 16 0,6 163 2 śniadanie 10:00 ryz brązowy, kasza ,platki 70g 7,1 1,9 68,1 269 kurczak, ryba 150g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2010-07-15 17:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka + MONO?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] b/39t/32w/116 kcl/918 PS.2 13:30 płatki owsiane 150g mleko spożywcze 1,5% 200g orzechy włoskie 10g b/25t/14w/104 kcl/643 PS.3 16:30 makaron 100g ser twarogowy chudy 30g rodzynki suszone 100g oliwa 10g b/21t/13w/77 kcl/513 TRENING ! ! ! 17:30 Odrazu po treningu MONOHYDRATE 5g PS.4 18:10 tuńczyk 100g bułka pszenna 100g b/34t/11w/56 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2010-07-15 18:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie 2800 kcal przy moich treningach na czczo + spilt jadam tak średnio ok 2000 kcal Przykładowy jadłospis : Śniadanie- 100g owsianki + rodzynki + śliwki (suszone) do tego łyżka dzemu + 2 jajka + 200g serka wiejskiego troszke warzyw posiłek przed treningowy- pierś z kurczaka ( tzn jedna połowa z podwójnej [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 12669 Data: 2010-07-15 18:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA - MASA - DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, forum przeglądam jakiś czas, dzisiaj założyłem konto. Ułożyłem dietę, jednak bez odmierzania białka, ww, tłuszczy, posiłki przygotowywane "na oko". Wiek: 20 lat Wzrost: 179cm Waga:66-67kg Budowa: Ekto Cel: Masa/ Siła Śniadanie 7.00 lub 8.00 Płatki owsiane Mleko 2 % Rodzynki Orzechy Drugi Posiłek 10.00 lub 11.00 (szkoła) Jogurt, banan, żółty [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2010-07-17 00:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i wypalić słoninę. Oczywiście ułożyłem odpowiedni trening, a Was proszę o uwagi na temat diety. Dieta: Posiłek 1: płatki owsiane - 50g, kefir - 300g; kakao - 1łyżeczka; rodzynki-czubata łyżka; odżywka białkowa lub dwa jajka na twardo jabłko; Posiłki 2-5 : ryż paraboiled-50g; pierś kury-150g; pomidor-2szt.; ogórek-2szt.; rzodkiewki-5szt.; [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2010-07-17 07:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masa 80 kg do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diet co jest nie tak i na co zamienić lub co wywalić a co dodać Dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 20 g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - owoc b: 19,5 t: 21 w: 110,8 kcal 829 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb 100g - warzywa do kanapki -np allmete b: 6,4 t: 3 w: 43,4 kcal: 384 trzecie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2010-07-17 11:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Niestety, chwilowo nie znam swojej wagi. Układałem dietę po zapoznaniu się z artykułami o zdrowym odżywianiu i układaniu diet redukcyjnych. Wiem, że na pewno jest mnóstwo błędów, ale w końcu trzeba stracić to dziewictwo w opracowaniu jadłospisów. Gdy tylko poznam swoją aktualną wagę, planuję obliczyć zapotrzebowanie i dopisać do każdego z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2010-07-18 01:47:10 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 16lat 162cm wzrostu i 50kg wagi moje zapotrzebowanie wynosi węglowodany 250-400 białko 75-100 tłuszcze 50-100 GODZINA 6:00 * 5 BUŁEK MAŚLANYCH B17,5 T25 W105 * JOGURT 400G B11,2 T8 W53,2 GODZINA 8 * MASS XXL 67,5G B13,5 T1,2 W50 * MLEKO 3,2% 250ML B7,5 T8 W11,8 GODZINA 10 *PESTKI DYNI 100G B24,5 T45,8 W12,7 GODZINA [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2010-07-18 18:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze zrozumiałem 10 wskazówekżywieniowych?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o wyższym I/G owoce i warzywa o niskim IG to: cebula, szparagi, ogórek, oliwki, wiśnie, czereśie. Wysokie IG: bub, arbuz, makaron, kasza, daktyle, mesli z moidem, rodzynki, ryż, ananas z puszki, kukurydza, chleb pełnoziarnisty, owsianka, miód, banany 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2010-07-18 23:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobrze się odżywiam (dieta na mase)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ułozoną dietę na masę dla ektomorfika. Czy dobre pory żywieniowe itd. około 10: -płatki owsiane z mlekiem -twaróg chudy (wychodzą 4 kanapki) -omlet z 2 jajek + szynka, rodzynki, płatki owsiane potem -saszetka ryżu białego z mlekiem -obiad rodzinny. zawsze próbuję dodawac cos od "siebie" (kasza, ryż, makaron itd) około godz 17 mam trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2010-07-19 10:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawę diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] TŁUSZCZ tłuszcze 1,59 g /kg dla 73kg będzie 116g Posiłek 1 7.30 1. omlety z: płatki owsiane (100g) B 11.9 T 7.2 WW 62.4 kcal 366 jaja 3 szt B 22,5 t 17,4 WW 2 255 kcal rodzynki (10g) B 0.23 T 0.05 WW 6.4 kcal27 banan B1 T0.3 WW21.8 KCAL 95 warzywa oliwa 10 g T 9.9 88 kcal B 22,5g T 34,5 WW 86 KCAL 831 Posiłek 2 - 10:00 chleb razowy żytni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2010-07-19 21:12:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 85 kg 3400 kalorii

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie poszedł na marne. Podczas stosowania diety dostarczasz do swojego organizmu około 3400 kalorii dziennie. śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc • płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6660 Data: 2010-07-19 22:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alternatywa płatków owsianych? (redukcja)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się już pojawił ale znaleźć takowego nie mogłem. Najzwyczajniej w świecie mam już dosyć płatków owsianych na śniadanie (do których dodawałem migdały, orzechy włoskie oraz rodzynki i cynamon dla smaku). Czym można je zastąpić, aby zachować odpowiednie proporcje makroskładników? Lub też co można dać na śniadanie równie zdrowego i pożywnego? Z [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5612 Data: 2010-07-20 09:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o plan.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] herbatniki + kawa mrożona lub mleko ok. 500ml. Okolice 13 - obiad - różne dania (jem sałatki.) Godziny 17 lub 18 - kolacja - płatki (kukurydziane, otręby: pszenne, owsiane, rodzynki, słonecznik) LUB kanapki (ciemne pieczywo) z szynką i różnymi serami do tego dwa pomidory Zawsze!! Do każdej kolacji 500ml zielonej herbaty po której wypiciu czuję [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2010-07-20 20:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel masa!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] będą dochodzić warzywa (groszek, kukurydza, pomidor, ogórek zielony, sałata - zależy co akurat będzie pod ręką) Do sniadania w miare możliwości będę dodawał jakieś rodzynki, jabłko czy jakąś nektarynke. Oprócz tego po treningu mam jeszcze odżywke ActivLab Whey Best Mass Dibencozide Positive - 1 porcja, a więc 20 B 1,8 T 22 WW 185 Kcal [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2010-07-21 19:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tluszu z serem lub filetem z indyka lub z 2 jajkami na twardo plus zawsze serek wiejski 200gram. 10:30 Jogurt bez tluszczu i cukru plus banan 12:30 Baton musli (ziarna zboz+rodzynki itp) o niskim ideksie gl. plus jablko 14:00 Odzywka bialkowa 80% (bez weglowodanow) 16:00 Obiadzio typu ryz (z jakies 200gram) plus 2 piersi z kurczaka (grilowane) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2010-07-23 22:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • high level, pomozcie (Ci bardziej ogarnieci)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam mam na imie Maciek i lubie szczypki :D a tak na serio to prosze Was ZNAWCOW o pomoc w dobraniu odpowiedniej dietki. Wiec tak, dwa miechy temu rozpoczalem redukcje (dieta troszke ponad 2500kcal) z powodu sporego brzuszyska (nie wycinka bo nie ma z czego). Mam 24 lata i 179cm wzrostu, przed redukcja wazylem 81-82 teraz w okolicy 76, brzuch z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2089 Data: 2010-07-24 12:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiany w odżywianiu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Trochę czytałem i ułożyłem coś takiego: 8.00> 5-jajek (wyżucam tylko jedno żułtko bo mi szkoda)+Malutka porcja Whey max 11.00> Platki owsiane z jogurtem naturalnym + rodzynki + orzechy + banan 14.00> Kurczak+Ryż+Pomidor+Zielony ogórek 17.00> To samo co wyżej 20.00> Ryba panga + ryż + zielony ogórek 21.30> Serek twarogowy + oliwa z oliwek

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2010-07-25 21:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)