rodzynki

1. ŚNIADANIE 8:00 Płatki owsiane (60g - garstka) Jajka gotowane (165g - 3 sztuki) Rodzynki suszone (10g - garstka) B: 24g (4,5), WW: 45g (1,6), T: 17g (2,2) 2. PRZED TRENINGIEM 10:00 Pierś z kurczaka (120g) Ryż brązowy/paraboliczny (50g) Jogurt naturalny ok 100g Brokuł (100g - kawałek) B: 34g (3,6), WW: 41g (2,0), T: 11g (2,6) [...]

Sobota-12.03 W piątek była klatka+triceps a wczoraj trening z ekipą z pracy. Było cięzko,trochę śmiechu a po treningu wypad na pizze :-P Kumpel z lewej typowy ekto,ciężko mu przybrać na masie ale waga trzyma w granicach 90-92kg,góra ładnie porobiona,gorzej z dołem :-P Za to kolega z prawej najcięższy z nas,ponad 100kg,zaczyna ćwiczyć ale traktuję [...]

[...] w opadzie bokiem 3x10x10kg Uginanie ramion na ławce skośnej 3x10x10kg Uginania z liną 4x10x30 3x10x25 rozciąganie + drążek itp. Dieta: I: ryż z wpc + czekolada 70%, banan, rodzynki, orzechy + sok z buraka II: ryż z kurczakiem z marchwią i papryką + ryż z musem owocowym + żelki III: frytki z kurczakiem i sałatą, olejem rydzowym + orzechy [...]

[...] w opadzie bokiem 3x10x10kg Uginanie ramion na ławce skośnej 3x10x10kg Uginania z liną 4x10x30 3x10x25 rozciąganie + drążek itp. Dieta: I: ryż z wpc + czekolada 70%, banan, rodzynki, orzechy + sok z buraka II: ryż z kurczakiem z marchwią i papryką + ryż z musem owocowym + żelki III: frytki z kurczakiem i sałatą, olejem rydzowym + orzechy [...]

Pomóżcie. Czy ta dieta dla początkującego jest w porządku, czy coś zmienić? Siłownia 3x w tyg. Waże 71kg. Wzrost 174cm. 6.00 - Płatki Owsniane (Orzechy+Rodzynki)Mleko. 2% 8.00 - Białko WPC V3 SFD 10.00 - Ryż 100g + Jogurt Naturalny 12.00 - Białko 14.30 - Ryż 100g z Kurczakiem 150g 17.30 - (Ryż/Makaron 100g z Kurczakiem 150g) 21.00 - Ser [...]

To czy bez białka o 12.00 Bedzie ok? 6.00 - Płatki Owsiane (Orzechy+Rodzynki)Mleko. 2% 8.00 - Białko WPC V3 SFD 10.00 - Ryż 100g + Jogurt Naturalny 14.30 - Ryż 100g z Kurczakiem 150g 17.30 - (Ryż/Makaron 100g z Kurczakiem 150g) 21.00 - Ser Twarogowy 100g 6.00 - Płatki Owsiane(Garść-Orzechy+Rodzynki)Mleko. 2% 8.00 - Białko 10.00 - Ryż 100g + [...]

Niedziela-13.03 Tak jak wspominałem wczoraj,dzisiaj z samego rana na dodatkowym spotkaniu z kursu. Szczerze nic się nie dowiedziałem,trochę pozowania,gadania i tyle. Trening też mieliśmy robić we trójkę a skończyło się, że zrobiłem ją z innym kolegą z kursu. W ruch poszły hammery,mega intensywność i kolega wykończony. Dieta 1. Naleśniki [...]

[...] także pytanie, między którymi posiłkami najlepiej robić trening? Da radę po drugim i w inne dni po czwartym? Dodatkowo w dniu mogę podjadać w razie czego słonecznik/orzechy/rodzynki. /SFD/Images/2016/3/14/3963bb96f28d4b4f960bafb7e2d78aca.jpg Sorry za dwa tematy ale przypadkowo odświeżyłem stronę przy dodawaniu ;) Zmieniony przez - Mdozed w dniu [...]

Pofer u nas niby rtez juz kart nie ma, ok tera rodzynki i wpc i lece na szkolenie xd gloodny bede

[...] siedząc 3s x 12p x 6 kg +pośladki MISKA 1. 70g pierś z kurczaka, 35g smalec, warzywa 2.20g siemię lniane, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 20g twaróg, 15g rodzynki, 50g płatki owsiane, 10g wpc, 10g orzech włoski /SFD/Images/2016/3/14/0c7df89b69d9412a9fb15c02ac658761.jpg 3. 60g mąka żytnia, 120g jajka, 15g oliwa z oliwek [...]

[...] 16 /SFD/Images/2016/3/14/5766cbc755a3403f88830cfa71fcae9b.jpg 5.30 100g kaszy jaglanej + 30g BeFit + żurawina + orzechy + łyżka masła orzechowego 9.15 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + 15g Be Fit (podwójna czekolada) 13.30 400g ziemniaków + 200g karkówki + marchewka z groszkiem /SFD/Images/2016/3/14/570b295b5df243a4aa5c4fe3a7b6a2c8.jpg 16.45 [...]

[...] - wałówka z domu. Mam kilka różnych batonów musli (głównie) - ze 20zł wydałem na nie!! Kabanosy kupiłem ale sporo w nich chemii.. Byłaby okazja, żeby przetestować w boju jakieś takie LC - mięcho, jaja, owoce, orzechy, rodzynki... Sam nie wiem. Niby ma być nauka itd, a z innych źródeł dowiaduję się, że będzie niezła zayebka.. Ktoś coś poleci?

Wtorek 15 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/15/f6abae8dd61e46448ec4e9505c29979e.jpg 6.30 100g jaglanki + 30g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowego 9.45 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + Be Fit 13.45 400g ziemniaków + 200g karkówki 16.45 100g ryżu + 200g kurczaka z warzywami /SFD/Images/2016/3/15/1865809b1f9b4d68af22446f2f134e23.jpg 21.00 150g kurczaka [...]

Byłaby okazja, żeby przetestować w boju jakieś takie LC - mięcho, jaja, owoce, orzechy, rodzynki... Sam nie wiem. Niby ma być nauka itd, a z innych źródeł dowiaduję się, że będzie niezła zayebka.. Rzuć okiem na mój ostatni zrzut. BTW mam na 2800kcal z rozkładem 176/197/80. Możesz coś sobie na szybko przygotować i w pojemniki popakować (co jest [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100gramów + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Drugie śniadanie: Makaron 100 gramów Serek wiejski 200 gramów Obiad: Ryż brązowy 80 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Posiłek przed treningowy: Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gramów Makrela wędzona 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na [...]

[...] mi w brzuch i ogólnie mnie podlewa. Prosiłbym o porady co do posiłków: Rano śniadanie godz 9 : Białko do picia 40g + 200g banan Owsianka 90g + 150g ananas z puszki + 30g rodzynki sułtanskie Południe godz 12 : Ryż parabolied 100g + ananas 150g + 100g jogurt naturalny Obiad godz 14;30: Ryż parabolied 50g + piersi z kurczaka 300g Przed [...]

[...] 2.55g kasza jaglana, 120g jajka, 10g oliwa z oliwek, 15g orzech włoski, kakao 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 10g oliwa z oliwek 4. 70g kasza manna, 145g jabłko, 5g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, kakao /SFD/Images/2016/3/17/cbb20f578bc94a13ada8e8d73df36b43.jpg 5. 120g jajka, 38g boczek, 5g smalec, warzywa [...]

Czwartek 17 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/17/f4fa7561771a4dba9b3a5f012484c97d.jpg 6.40 4 jaja + 100g owsa + rodzynki 9.40 100g ryżu + 200g kurczaka /SFD/Images/2016/3/17/40ac451a8e204798bdc7a466d4013fa0.jpg 16.45 100g makaronu + 200g karkówki 9.40 100g ryżu + 200g kurczaka 21.00 200g serka wiejskiego + 125g razowca + rzodkiewki + szczypior [...]

OK, wielkie dzięki za pomoc. Więc dorzucę jeszcze po 50g kury do 3 i 4 posiłku. Jak będzie lipa to odstawie rodzynki :D No i poleci eca w przerwie od clena. Jak ktoś ma jeszcze jakieś uwagi to chętnie wysłucham! :)

Piątek-18.03 Jestem i żyje %-) Cały czas trenuje i trzymam michę ale po prostu czasami brak czasu na dodanie notki :-P Dzisiaj z rana trening klatki+triceps a na niedziele zostawiam sobię plecy,coś ponagrywam i wrzucę materiał video :-P Trening zrobię na nowej siłce,byłem tam w poniedziałek,CV złożyłem i od razu pykłem ciężkie nogi %-) Siłownia [...]