Witam, Na forum znalazlem taki watek nt. diety ktory by mi odpowiadal: I posilek godz.6:30 - płatki owsiane + jogurt naturalny + rodzynki + jajko II posiłek godz. 9:30-10:00 - chle razowy + szynka z indyka itp. + warzywa na kanapke (papryka,pomidor, ogórek) III posiłek przed treningiem godz. 19:00 - pierś z kurczaka lub jakas ryba + ryz/kasza [...]
I Posiłek - ok. 730 Mleko 2% - 300ml Platki Owsiane - 100g Twaróg półtłusty - 30g Rodzynki - 25g B :28,54 T: 13.45 W:102.85 II Posiłek - ok. 1000 (w szkole) Chleb razowy - 120g Jakaś wędlina w zaleznosci od tego co będzie w domu (polędwica, baleron, szynka) Sok marchwiowy - 250ml B:15 T:4.4 W:73.1 III Posiłek - ok. 1300 ( w szkole) Koktajl Płatki [...]
Witam! daje diete do oceny i czekam na komentarze( liczby w kolejności od lewej to: ilość, białko, tłuszcze i węglowodany). Moje zapotrzebowanie: B 124g T146g W 198 I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 6 15 Płatki owsiane 80g 10 6 50 Rodzynki suszone 30g 1 0 19 ŁĄCZNIE: 410g 20 12 84 II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, mam na imie Andrzej. Wiek 24 lata, wzrost 184 waga 76kg. Dzisiaj zapisalem sie na silownie. Pol dnia spedzilem na tym zeby ulozyc sobie jakas diete i cos tam w sumie udalo mi sie stworzyc jednak jako ze jestem poczatkujacy nie wiem czy wszystko dobrze zrobilem. Oto moja dieta: 1. Posilek godz. 7:00 *100g płatków owsianych *300ml mleka [...]
[...] przeze mnie diety... Niestety nie waże jedzenia, ale dawkuje na oko stąd waga, którą podaje może nie być idealna... 1 posiłek Płatki owsiane około 30 gram Orzechy i rodzynki garść 300ml mleka 0,5% + 30 gram odżywki białkowej 2 posiłek Serek wiejski 200 g jogurt owocowy 150 g pół woreczka ryżu 3 posiłek pół woreczka ryżu pierś z kurczaka [...]
[...] to musi zjesc duze sniadanie.. 2)Czy warzywa przed treningiem i po treningu to dobry wybór? Osobiście mam wątpliwości - spowalniają wchłanianie białka? 3)Gdzie wrzucić rodzynki? 4)Czy buraki w dni nietreningowe czy treningowe? Skłaniam się ku nietreningowymi z racji, że mają dużo witamin... 5) Proszę, wyjaśnijcie mi, czym się różnią : [...]
Witam. Otoz zaczalem trenowac na silce 1 wrzesnia :P Narazie mam ogolno rozwojowke lecz teraz mam zamiar rozpisac jakis inny plan :P Moim priorytetem jest MMA. Dietka oczywiscie jest :P: 1.Mleko 200g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze 150g Orzechy wloskie 50g B 43/ T 69/ W 93/ Kcal 1168 2. Chleb razowy 50g Twarog poltlusty 70g B [...]
[...] węglowodany 315g tłuszcze 70g A mi wyszło: białko 177g węglowodany 323g tłuszcze 62g A oto moja dieta: I POSIŁEK płatki owsiane 100g jaja całe 170g czyli 3 całe + 1 białko rodzynki 10g jabłko 150g II POSIŁEK chleb zytni pełnoziarnisty 120g ser biały chudy 100g orzechy włoskie 15g kapusta kiszona z łyzeczką oliwy z oliwek i cebulki i papryki ( [...]