rodzynki

[...] Skład: banan- 180g (około 2 i pół) jaja- 5 sztuk mąka orkiszowa typ 700 - 40g Pure Whey Isolate 95% z Olimpu - 60g (smak czekoladowy) rodzynki suszone - 20g płatki migdałów - 20g cynamon - we własnym zakresie Przygotowanie: 1. Dwa banany razem z jajami blenderujemy. 2. Do zblenderowanej masy dodajemy na [...]

[...] zamień na owsiane, jogurt owocowy na naturalny, owocowe to mają jakość jak słodycze... Czyli dajesz płtki owsiane z mlekiem lub jogurtem naturalnym (mogą być do tego rodzynki, miód). Dorzuć jajka z 3 chociaż. w 2 posiłku chleb zwykły na razowy i polędwicę sklepową zamień na normalne pieczone mięso POSIŁEK PRZED TRENINGOWY NA 1-1,5h PRZED [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 34 (08.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż basmanti- 100g, Ryba panga - 250g warzywa: surówka z rzepy, Posiłek 3 [...]

[...] (Warzywa) VI Posiłek 21:30 – 22:00 150 g twarogu 40g slonecznika Wtorek I Posiłek 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jajka Mieszanka studencka ( orzechy/migdały/rodzynki itd.) 30g II Posiłek 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g Jabłko III Posiłek 12:00 Obiad w pracy. IV Posiłek 15:00 ( Przed treningiem) Ryz brazowy [...]

[...] Kolacja albo salatka wazywna lub serek wiejski z wazywami badz owocem lub krakersami. Staram sie nie podjadac ale jak musze slodkie to albo czarna czek. 3 kawalki lub rodzynki. No wiec chodzi o to ze waga stanela I efekty ustaly od 3 tyg zero niczego I nie wiem co robie zle.. ;/ nie jem nic bialego slodkie ciasto raz na 3tyg nie slodze.. [...]

[...] 235 kcal/14B/5T/33W Obiad: bardzo duża (110g) potreningowa porcja makaronu razowego z kurakiem, śmietaną i parmezanem: 953kcal/75B/34T/84W Czwarty: orzechy brazylijskie + rodzynki: 280 kcal/5B/20T/21W Kolacja: sałatka z tuńczyka, jajka, kukurydzy, ogórka konswerwowego. Wszystko połączone 40g mieszanki majonezu i śmietany i podane na waflach [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 35 (09.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż basmanti- 100g, Ryba panga - 250g warzywa: surówka z rzepy, Posiłek 3 [...]

6:30 płatki owsiane 100 g jaja kurze całe 3 szt mleko 1,5 % 300 ml rodzynki 40 g 9:30 chleb żytni pełnoziarnisty 200 g szynka indyk 200 g masło orzechowe 10 g papryka czerwona 200 g 13:00 płatki owsiane 100 jogurt naturalny 400g banan 2 szt ( jabłko ) oliva z olivek 10 g przed treningiem 16 :30 [...]

[...] kurczak 100g Makaron + sos Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka 100g Ryz worek (100g) Sałata, warzywko albo suróweczka Posiłek po treningu(od razu na silowni) 2x banan +rodzynki garść Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g(poł worka) Sałatka Kolacja Ser półtłusty(może być kostka z biedronki ok 200g) + banan Na noc(godzine [...]

10 marzec 2014 ! Jak cudownie się wstaje, gdy za oknem jest słoneczko. Humor poprawia się od rana. Az chcę się żyć i trenować. Dzisiejszy dzień zaliczam do bardzo udanych. TRENING Dzisiaj trening pleców i brzucha. Na treningu miałem dzisiaj dosyć grubą bluze, ostro się spociłem, ale nie bardzo mi to pasowalo. Preferuje jednak krótkie koszulki do [...]

[...] skladnikow pokroic w kostke i razem z szczypta soli, pieprzu oraz 2 szczyptami papryki w proszku wrzucic na kurczaka do piekarnika. Na wierzch posypac oregano. Piec dopoki rodzynki zrobia sie mieciutkie. Zdaniem trenera powinno sie jeszcze ze 2 ziemniaczki do tego ale ja mialem lekki trening, wiec sobie odpuscilem. Naprawde polecam :D [...]

[...] sushi. Poniżej ciekawostka tak wygląda kugel %-) To taka moja jedzeniowa tratwa ratunkowa - bomba węglowodanowo-białkowa (makaron razowy + masa - ser biały, jajka, odżywka, rodzynki cynamon)- jem kawałek wielkości WZ bo więcej sie nie da. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/903e2eb5e3824971879f3b4ff8fcc525.jpg [...]

[...] jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.). Źródła węglowodanów: *warzywa *owoce (suszone rodzynki) *ryż (brązowy, dziki, basmati, paraboliczny) *płatki (owsiane, jęczmienne) *makaron (razowy, pełnoziarnisty, durum) *kasza (gryczana, kuskus) *otręby (pszenne, [...]

[...] lewy prosty , prawy prosty , middle kick , obalenie , obrona przed kopnięciem (przechwycenie) i kontra itd. Jutro siłownia i bieganie. Dieta 1. 100g owsianych , 2jaja , rodzynki 2. grahamka , twaróg 3. grahamka , twaróg 4. makaron durum , 4 jaja 5. makaron , pierś 6. twaróg KCAL :2650 B:181 T:72 W:315 Motywacja [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 36 (10.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa pomidor, Olej [...]

płatki owsiane+rodzynki+orzechy+banany+migdały+reszta owoców i jest musli jak talala

[...] żołądkowe, apetytu nie ma, dlatego zmniejszyłem tymczasowo ze 150g, do 100g źródła węgli. Co do musli, to przesadza, ponieważ większości musli skład opiera się na płatkach kukurydzianych, owsianych i chyba orkiszowych, do tego rodzynki. A różnorodność źródła węgli według mnie powinna być. Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-03-11 16:03:45

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 37 (11.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa pomidor, Olej [...]

Wywal : parówki bułeczki carbo mleczny start orzechy arachidowe Zamień na : ryż /rodzynki mięso daj jakieś podroby , ryby (śledź , makrela )

[...] i daj mniej tego mięsa (z 60g) , wywal banana posiłek nr 3 daj też chleb+mięso 4 uznam że to przed treningowy więc jest ok 5. od biedy ujdzie jako po treningowy, tutaj dodałbym banana i lepsze źródło węgli (ryż, makaron coś w tym stylu), sardynkę możesz zmieniać na mięso 150g posiłek 6 rodzynki przerzuć do śniadania daj wiecej serka wiejskigo