rodzynki

[...] na mega szybkości, po tej gerce właściwie nie potrzebowałem przerw %-) Cały trening w 50 min zrobiony. DIETA: 1. Makaron 105g + 1 jajko + ryba 190g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g 2. Ryż brązowy 95g + WPC c-6 55g 3. Kasza jęczmienna 105g + wątróbka 200g 4. Mąka 115g + 6 białek + twaróg 50g + WPC SFD Econo 20g 5. Twaróg 200g [...]

Klasyczne śniadanko :D Płatki owsiane + wiórki kokosa + orzechy włoskie + migdały + rodzynki + białko czekoladowe trec :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42d795df720b471988b65a03eaf43b16.jpg

[...] na mega szybkości, prawie bez przerw ;-) Na razie tylko jeden filmik, potem może uda się dorzucić 2 fotki. DIETA: 1. Makaron durum 110g + ryba 220g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g 2. Ryż basmati 100g + ryba 220g 3. Ryż basmati 100g + wątróbka 200g 4. Mąka 115g + 1 jajko + 5 białek + twaróg 50g + WPC SFD Econo 20g 5. Twaróg [...]

[...] jestem jedynie z tricka. Podokładane, a i napuchł ładnie. Reszta no comment, bieda z nędzą. DIETA: 1. Makaron durum 110g + ryba 220g 2. Makaron durum 110g + wątróbka 200g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g 3. Kasza jaglanag + ryba 220g (1h po treningu) 4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko + twaróg 200g 5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC C-6 15g

[...] pięknie dopaliło klatę. Barki jak zwykle lajtowo, i na koniec tric na szybkości, z dobrą pompką %-) DIETA: 1. Kasza jęczmienna 115g + ryba 220g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g 2. Ryż basmati 100g + ryba 220g (1h po treningu) 3. Ziemniaki 440g + wątróbka 200g 4. Mąka żytnia 115g + 2 jajka + 2 białka + twaróg 50g + WPC SFD [...]

Ja też zawsze owsiane z mlekiem (rodzynki i cynamon) robiłem w mikrofali. Dodajcie 10-20g kakao do tego i niebo w gębie :)

Jakieś 40 min temu wpadł omlet = 3 całe jaja + rodzynki 15g + owsiki 60g + 50 twarogu chudego + Peak Delicious Whey 15g + cynamon z 10g jak nic :P Zmieniony przez - raval314 w dniu 2013-10-01 07:36:35 Paszkos - Jak dla mnie spory postęp :) jak wpadłem na twój dziennik to myślałem ze to jakaś ściema :) chodzące kości... no bez jaj(bez urazy) [...]

Jak cały tydzień rano, omlet = 3 jaja + twaróg + C-6 + owsiki + rodzynki + olejek migdałowy

Dzień 45 Trening: Wolne. Dieta: Poprawiona. Uwagi: Mile widziane uwagi do diety :). Ps. wiem że rano te rodzynki nie powinienem ale chyba te 20 gram to nie zaszkodzi strasznie a super poprawia smak płatek z mlekiem :D. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 1x Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x [...]

Moja miska od dzisiaj wygląda następująco: Po przebudzeniu: 30g WPI Posiełk I 240g Białek jaj + 1 całe jajko 100g Owsianych 50g Rodzynki/Żurawina 60g WPC/WPI Posiłki II - V 150g Ryżu/makaronu 165g Kurczaka 250g Warzyw Posiłek VI 130g owsianki 35g Orzechów/masła orzechowego 30g WPC Mała łyżeczka oleju lnianego SUMA: 600gW, 230gB, 40gT 3800kcal [...]

Odpuściłem dzisiaj przysiady i o dziwo udało mi się pierwszy raz od dawna jakoś tak 'dziwnie' rozruszać kolana ze praktycznie mnie dziś nie bolały :) W dodatku chce zmienić rozkład dni treningów i nogi robiłem 3 dni temu więc wciąż miałem zakwasy na dwójkach. Nie było ogromnych ciężarów ale za to technika pedantyczna, zrobiłem pierwszy raz [...]

[...] (dużo - 70-100gr to minimum) - kawałek mięsa (może być smażone w smalcu) + pomidor i trochę sałaty. Na dwa pierwsze posiłki. Ładownia robię dość czyste tj placek owsiany+rodzynki+banan+żurawina+siemię lniane +słonecznik ( po 10 g ) to na śniadanie , śledzie kupuję solone moczę je i następnego dnia robię z nich sałatkę śledziową tj jabłko, [...]

[...] kilka dni do Berlina. Oczywiście miche będe trzymał, biore ze sobą kilka paczek piersi kurczaka po 600g, kilka kostek twarogu, pare paczek ryżu i płatków owsianych. Do tego rodzynki,masła orzechowe i troche mrożonych warzyw :) Nie ukrywam że na pewno pozwole sobie na jakieś czity bo jeśli zobacze jakieś mega słodycze których nigdy nie widziałem [...]

[...] fasolka szparagowa, koktajlowe http://zmniejszacz.pl/zdjecie/179/1088017_IMG_5669.JPG + kawa z mlekiem x3, mięta x1, woda środa 1. jajka, białka jaj, owsiane, olej kokosowy,rodzynki, kawałek banana 2. grecki, migdały, jabłko 3. tuńczyk, basmati, oliwa z oliwek, koktajlowe, czarne oliwki *trening* 4. whey, banan 5. pierś z kurczaka, basmati, [...]

Witam jestem po treningu nog , miska utrzymana , lece zaraz na miasto kupic prezencik mikolajkowy ;P ( wegli wyszlo wiecej ale nie dopisywalem jak podjadalem jakies rodzynki ;p) .Zalaczam jeszcze przysiady nad ktorymi bedzie drobna korekta , otoz bede schodzil nieco nizej seria I (12 x 60 - ucielo poczatek przy nagrywaniu )( z moim [...]

[...] nie planuje się 'zayebać', ani dużo pojeść. Coś tam łyknę, coś zjem ale nie wiele. Nie czuje potrzeby już po świętach :P DIETA 1. płatki owsiane, serek wiejski, jabłko, rodzynki 2. płatki, jajka, whey * BCAA 10g * AAKG 4g * spalacz * Kreatyna 5g TRENING 3. makaron, truskawki, kura, kapusta kiszona 4. kura, buraki, kapusta kiszona, migdały, [...]

Rodzynki do omleta idealne

środa DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. płatki owsiane, rodzynki, banan 2. tuńczyk, kasza jaglana, olej lniany, szczypiorek, ogórek 3. pierś z kurczaka, kasza jaglana, oliwa z oliwek, pomidory, papryka zielona 4. jajka, ryż long grain, brokuły *trening* 5. whey, pomarańcze (2x) >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x [...]

Przepis znany lubiany i naprawdę potwierdzam że kozak :) ja dorzucam rodzynki jeszcze :)

miałem do omletów daktyle/rodzynki/żurawinę, daktyle nie dość że najsmaczniejsze, to najmniej kcal na 100g, same zalety, a suchych płatków jeść nie zamierzam. Pewnie na koniec redu daktyle, banan i mleko pójdą w kąt, ale póki co zostawiam, bo smaczne