rodzynki na noc

Witam! Chce wam dać diete do oceny, jakby cos to piszcie co zmienic. // WITAM O mnie: WAGA - 55 kg WIEK - 18 lat Zapotrzebowanie: 2.2g B, 1.2g T, 6g WW // DAŁBYM 2.0 B, 1,5 T, 6.0 WW Trening: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I ( Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), dzisiaj zacząłem CYKL I, wcześniej ćwiczyłem w domu (nie miałem [...]

[...] spożywcze 3,2% tłuszczu 400g/ok ale chudsze Płatki owsiane 70g/ok więcej Chleb żytni razowy 50g/zrezygnuj z chleba na rzecz wiekszej ilości płatków, mozesz dodać także rodzynki Ser twarogowy półtłusty 50g/ok Orzechy arachidowe 30g/orzechy włoskie Warzywo/ok Witaminki z Olimpu/ok B: 38g T: 42g WW: 89g K: 880kcal 10.40 - Śniadanie II [...]

1. platki owsiane, mleko 2%, orzechy, rodzynki 2/3 kasza gryczana/makaron/ ryz (basmanti) pierś z kurczaka, tuńczyk, warzywa (dowolne przyrzadzenie) /4. Białko Serwatkowe + banany 5. ryż, kurczak, brokuły i kalarofior trening 6. odżywka po treningowa BULK MPH up your mass 7. Łyżka nutelli + serwatka na noc. Suple, Creatine CM3, Olimp AMino [...]

może mało się znam ale coś poprawie 8:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac  (może odzywke bialkowa???) białko lepiej na noc ( tutaj gainer, ser biały, ryż do wyboru) Szkoła 13:00 kanapki z jakas [...]

Thx za porady jak mozesz to wez mi odpowiedz jeszcze na pare pytan Śniadanie platki+30gorzechów+2bialka jaja kurzego // GDZIE MLEKO DO PŁATKÓW?, OCZYWIŚCIE PŁATKI OWSIANE, DORZUĆ TWAROGU CHUDEGO TROCHE, RODZYNKI, OLIWE, OMEGA3 // sory chodzilo mi ogolnie za platki to oczywiscie owsiane 80g i mleko 300g a i zamiast omega3 moge brac tran?? [...]

[...] mamę żeby Ci zrobiła owsiankę taką duuuuuża w garnuszku nawet na kilka dni ,i do lodoweczki i codziennie rano tylko odgrzejesz sobie w mikrofali, do tego jakis bananek i rodzynki dla smaku , pamiętaj też zeby na noc jeśc samo białko najlepiej twaróg , po treningu wszamać jak masz blisko do domku to wrócić i zjeśc ryż z kurczakiem a jak nie to [...]

Śniadanie godz. 7:30: Mleko 2% 300 ml- 9,6 B, 6 T, 14,1 WW Płatki owsiane 100g - 11,9 B, 7,2 T, 69,3 WW Rodzynki 30g - 0,65 B, 0,1 T, 21,36 WW Oliwa z oliwek 15 ml - 0 B, 14,94 T, 0,03 WW Tran 5 ml - 0 B, 5 T, 0 WW DODAJ źRóDłO BIAłKA NP JAJA II Śniadanie godz. 10:30: Chleb razowy 3 kromki - 6,5 B, 1,3 T, 40 WW Twarog poltlusty 100g - 18,7 B, [...]

[...] tkanke tluszczowa gdy doszedlem do 65 kg nabieralem masy miesniowej jednak mala ilosc tluszczu weszla... przykladowy dzien : tzn to co dzisiaj jadlem omlet(4 bialka,otreby,rodzynki,odzywka bialkowa,banan,) ryz+tunczyk odzywka bialkowa makaron z kurczakiem i oliwkami chleb pelnozbozowy z maslem orzechowym,salata,rzodkiewka,marchewka twarog chudy [...]

w takim razie mozesz zacząc od 2500-2600 kcal posilek 1 9.00 4 jajka kurze 25 bialka 19.5 tluszczy 1wegli 280kcal szklanka mleka 2% 14g bialka 8g t 20 ww 200kcal owsiane, rodzynki, orzechy suma 39g b 27.5 t 21 ww 480 kcal posilek 2 11.30 100g sera bialego z jajkiem 20 b 3.5 t 99 kcal 4 kromki chleba pełnoziarnistego 7b 2t 48 ww 237 kcal [...]

Dziwnie to rozpisales i ciezko mi sie rozczytac. - Mleko 2% (300ml) 141,6 / 9,6 / 13,2 / 6 -Płatki Owsiane (100 gram) 366 / 11,9 / 62,4 / 7,2 -Rodzynki (30 gram) 92,3 / 0,8 / 21,6 / 0,1 -3 jajka na miekko (ok.200 gram) 278 / 15,0 / 1,2 / 19,4 =877,9 / =37.3 / =98.4 / =32.7 Daj jakies zrodlo tluszczy.Orzechy wloskie np. 2.Kalorie pomiędzy [...]

[...] 15/25/11/328 2. W szkole: w formie "batonu" waga na oko, robie za jedym razem na 4 dni i dziele mniej wiecej po równo. - Płatki owsiane 40 g - białko 15 g - rodzynki 5 g - twaróg 62 g - mąka 5 g - orzechy laskowe 10 g 28/12/33/363 3. przed i po treningu, podzielic na pol, podaje wspolnie zeby latwiej liczyc: - ryż brązowy 100g - [...]

[...] 15/25/11/328 2. W szkole: w formie "batonu" waga na oko, robie za jedym razem na 4 dni i dziele mniej wiecej po równo. - Płatki owsiane 40 g - białko 15 g - rodzynki 5 g - twaróg 62 g - mąka 5 g - orzechy laskowe 10 g tu wlasnie bez wegli mozesz dac jajka na twardo z warzywami i orzechami 28/12/33/363 3. przed i po treningu, [...]

Jajka na twardo, miękko, jajecznica, omlet, placki, jajka sadzone! Mleko z owsem lub jakąś kaszą (jaglana jest pyszna), rodzynki, cynamon itp. Mleko z mieszanką płatków pełnoziarnistych / ryżem / makaronem + dodatki Jogurt lub kefir z tym, co wyżej. Chleb z wędzonym łososiem, pieczonym indykiem, boczkiem itd. Szejk z jajek i owsa z odżywką. [...]

1 Systematycznie 5 miesięcy 2 Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15>12>10=10 wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 3x12>10=10 wyciskanie w skosie sztangielki 3x10 rozpietki Triceps: 3x12wyciskanie francuskie ( [...]

Malo kcal jakna ekto. Nie smaz. Rodzynki w ciagu dnia odpadaja - wysokie ig. Na noc bialko/tluszcze tylko. W ciagu dnia ryz brazowy.

3 i 6 posiłek do wymiany, wrzucaj warzywa i rano do owsianki np. rodzynki bo organizm zakwasisz i nie będzie do śmiechu, na noc nie bój się dawać tłuszczu. Po treningu daj banana, a po 30 minutach zjedz posiłek po treningowy. "gotowanie strasznie ścina białko" haha gotuj chłopie bo z salmonellą nie będzie myślał o "strasznym [...]

[...] i przedtreningowy (dzielony na 2 rowne procje) II pos 10 III pos 13 sałatka : pokrojone na drobno mieso z piersi kuraka gotowane w ziolach 200g poltorej torebki ryzu (150g) rodzynki 30g 4 plastry ananasa z puchy 120g 10 g drobo pokrojonych orzechow wloskich, 2 lyzki majonezu z lejem slonecznikowym, troszke soli do gotowania ryzu, szklanka soku [...]

[...] proporcje składników w stosunku do masy ciała. No ale, ok, na poczatek to: Sniadanie: same płatki owsiane to już prawie 400kcal i ponad 60g węgli a gdzie reszta...banany? rodzynki, jeszcze jakis owoc? uu huu, jak na moje oko to się zalejesz tłuszczem, no chyba że jesteś hardgainerem. Dalej, jajka jak najbardziej, ta odzywka to juz chyba nie [...]

6:00- kawa dodaj BCAA 6:30-7:30 –bieganie 3x w tyg. w dni nie treningowe czy codziennie ?w nietreningowe na czczo fajny pomysł 8:00 Płatki owsiane na mleku +rodzynki + 2-3 jaja. 11:00 Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty/makaron lub 2xkanapka z szynką,pomidorem/ogórkiem chleb wywal daj brązowy ryż/makaron razowy albo durum, warzyw zielonych do [...]

[...] lub kukurydza z groszkiem lub solo z przyprawami i jogurtem lub ze sonecznikiem i rodzynkami/ nie zastepuj kurczaka kukurydza, dodaj zrodlo tluszczy np oliwa/olej lniany, rodzynki wypadaja chyba ze chcesz sie zalac 14.00 - 2 skiby ciemnego pieczywa z serem lub szynką / nie jemy sera szynki, daj tutaj jajka na twardo plus olej lniany/ oliwa z [...]