rodzynki po treningu

[...] ktore posiadam : WPC ŁOWIECKIE, CARBO OLIMP Prosze o pomoc przy rozkadzie w/w suplementow w diecie : I Posiłek 8;00 150g Mleko 2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 20g rodzynki suszone 20g orzechów wloskich 30g WPC ŁOWIECKIE 1 kapsułka Olimp Laboratories Vita-Plex 1 kapsułka Olimp Laboratories Chela-Min 3 kapsułki Universal Amino 1900 [...]

*Zaraz po przebudzeniu 250ml soku pomarańczowego - lepiej wode aby przepłukac układ trawienny *Śniadanie: - Płatki owsiane - Mleko 2% - Rodzynki suszone - orzechy włoskie - Jabłko gdzie źródło białka?? + Porcja witamin - Vigor *Posiłek II - Mięso z piersi kurczaka - Ryż brązowy - Sałatka warzywna(ogórek,pomidor,sałata) - oliwa z oliwek + [...]

Wprowadziłem troche zmian, doszedlem do wniosku że nie potrzebuje az takiej redukcji w związku z czym dieta ma byc raczej na utrzymanie obecnego poziomu. 1. Płatki owsiane 70 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Jaja kurze całe 60 Orzechy włoskie 15 Rodzynki suszone 10 - muszą być bo bez nich mi owsianka nei smakuje :P b22 t23 w58 kcal 531 2. Chleb [...]

co nieco zmienilem i powyliczniu wyszlo mi ze spelniam zapotrzebowanie co do cala, ale jednak bym cos jeszcze dodal Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 Mleko -300g 12/8/0 Razem: W:52/ B:12 /T:0 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1 Twaróg -125g 0/26/7 Razem: 77/32/8 III Posiłek 13:00 Chleb [...]

ok sumujac wszyzstkie wypowiedzi wyszlo mi cos takiego prosze o komentarz Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 Mleko -300g 12/8/0 Jajko -60g 0/5/4 Oliwa z oliwek -10g 0/0/9 Razem: W:52/ B:17 /T:13 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1 Twaróg -125g 0/26/7 Orzechy włoskie -10g [...]

Śniadanie Płatki owsiane 70g/ok ale daj więcej Mleko 250ml/ok 2 jaja 120g/ok Rodzynki suszone 30g/dałbym orzechy włoskie Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka)/niepotrzebny daj więcej płatków II Śniadanie Bułka grahamka 80g (2 bułki po 40g każda)/ok Szynka drobiowa 20g/ Twaróg chudy 50g/ Ser Gouda 20g/ Ogórek Na rzecz szynki i sera [...]

Poprawione ? 1 Posiłek płatki owsiane z mlekiem jajecznica z 3 jaj 2 Posiłek chleb żytni pełnoziarnisty szynka z kurczaka (lub indyka) ryż 50g (nie bede w stanie w szkole napychac sie ryżem zresztą krótkie przerwy mamy) pomidor (lub inne warzywko) Rodzynki 3 Posiłek chleb żytni pełnoziarnisty 1 jajko szynka z kurczaka ryż [...]

1. Owsiane - 120g Mleko 3,5% - 500 ml Jaja - 4 szt Oliwa - 30g rodzynki i inne bakalie //płyny podajemy w ml to tak a propo oliwy próbowałeś owsianki na wodzie? mleka imho za dużo i % bym zmniejszył, chociaż opcja z wodą byłaby lepsza, jednak mam świadomość, że nie każdy jest w stanie to przełknąć w takiej formie. Ryż biały - 200g Pierś z indyka [...]

przykładowa dieta 1.W Rano jajecznica z 4 jaj z pomidorami płatki owsiane 100g na mleku rodzynki 50g 2. W szkole 100g kurczaka+70g ryżu pełnoziarnistego garść orzechów włoskich jakieś warzywa 3. Obiad 70g ryż/makaron pełnoziarnisty 100g kurczaka sałatka z kapust z jogurtem naturalnym + łyżka (10g) oliwy 4. 1,5h (!) przed treningiem 80g ryż [...]

nie wyobrazam sobie bym mogl codziennie jesc to samo. jest to nawet niezdrowe ipo prostu mega nudne. przykladowo: raz po treningu jem ryz+wpc+rodzynki, innym razem wołowine z ziemniakami, jeszcze innym - piers z kurczaka z makaronem.... zapotrzebowanie mniej więcej znam na pamięc. obliczam czasem kalorycznosc jadlospisu w calosci i poszczegolnych [...]

Wywal słodkie jogurty zamiast nich, zrób sobie pokrojone owoce z jogurtem naturalnym i rodzynki. Wywal majonez. Wiecej calorii niz skladnikow odzywczych. No i szynka. Mysle ze to nie najlepszy wybor. przed treningiem,piers,kasze,ryz,rybe po treningu tak samo.

Wykombinowałem coś takiego: 7.30: Płatki owsiane mleko rodzynki warzywo Dodaj jajka i zjedz np jajecznice z warzywami do tego owsianka z orzechami 10.30 chudy biały ser / poltlusty jak juz ale lepiej daj mieso kasza/ryż brazowy ok warzywo warzywa duzo:) orzechy lub jakieś nasiona / orzechy wloskie a jak nie to kanapka z razowego chleba / z [...]

Słabo jest, wszystko do poprawy masz. 9:00 Płatki śniadaniowe CORN FLAKES z mlekiem + jogurt Płatki owsiane + mleko 300 ml + rodzynki 30 g + jajka gotowane i pomidor. 11:00 jakieś 4 kanapki z pomidorem, żodkiewką i ogórkiem Chleb razowy + dobrej jakości chuda wędlina bądź mięso + warzywa i oliwa z oliwek. 15:00 Obiad czyli jakaś zupa i drugie [...]

[...] drugiej linii skonczone (oprocz 2 czy 3 ktore wybronili). Sprawdzalem zasieg na koszu 305, pakowalem pilka do siatkowki tak wiec zasieg ok. 325. Dietka: I posilek owsianka + rodzynki + miod 2 jajca oliwa orzechy II posilek 2 jajca oliwa orzechy jablko i cos jeszcze ale sobie nie przypominam co xD III posilek: makaron z sosem pomidorowym i miesem [...]

Ok, tak to wyglada po malych porawkach: 1. (8:00) Placek z 2 jaj, 100g mussli z suszonymi owocami, 25g otrębów przennych, rodzynki (10g) + po posiłku 1 tabletka multiwitaminy 2. (9:30) Chleb razowy żytni (85g), masło roślinne (10g) serek wiejski (150g), mussli z orzechami (30g) tran (10ml) [Białko: 21g, Tłuszcz: 19g, Węgle: 55g] 3. (11:00) [...]

Powinenes te skladniki rownomiernie rozlozyc Sniadanie I : Kefir 2% tl. - 200 ml Platki kukurydziane - 50g // MALO ALE DAJ OWSIANE Orzechy Wloskie - 30 g Rodzynki Suszone- 20g // DORZUC TWAROG Sniadanie II : Chleb Zytni Razowy - 130 g Banan- 60 g Szynka z Inydka - 80 g // TLUSZCZE??? Obiad : Ryz Bialy - 175 g // DAJ 100G BRAZOWY Mieso z [...]

I śniadanie (6.45-7.00) Płatki owsiane 100g 2 jaja kurze całe 130g Rodzynki suszone 60g orzechy włoskie 15g Oliwa z oliwek 15g 960kcal B:32 W:116 T:45 ----------------------------------------------------- II sniadanie (11.00) Tran 10g 3 kromki shulstad z ziarnami 90g Kefir 2% 200g pestki dyni 10g Orzechy włoskie 20g pomidor filet [...]

Posilek I Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 75 //DAJ 100G Orzechy włoskie 10 // DAJ 30G Oliwa z oliwek 15 // DAJ 5G Morele suszone 10 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 // DORZUC TWAROG Posilek II Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 140 Szynka z indyka 50 // WIECEJ Orzechy włoskie 10 Masło wyborowe EKSTRA 20 Posilek III GAIN BOLIC 6000 80 [...]

[...] sie: Posilek 1 -2 jaja -2 szklanki odtluszczonego mleka -1,5 szklanki ugotowanych platkow owsianych -1 lyzka oleju lnianego(mozesz wymieszac np z platkami) -owoce np. banan, rodzynki i to tez mozesz z platkami Posilek2 -100gr piersi z kurczaka -2 szklanki salatki z zielonych warzyw, cebuli, papryki -1 lyzka oliwy z oliwek i octu do salatki -1/4 [...]

Nie wiem czy zmierzam w dobrym kierunku dlatego też zmodyfikowałem tylko pierwszy dzień, gdybym mógł was prosić abyście przy tej mojej rozpisanej diecie wprowadzali poprawki na co byście zamienili błędnie przezemnie wybrane produkty albo jakie posiłki byście wprowadzili zamiast podanych I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% [...]