Robimy formę na lato ,cykl 16 tygodniowy . 1- 5 Tygodni faza budowanie masy 6-10 Gęstość umięśnienia 11 Regeneracja 12-16 Definicja umięśnienia dodatkowe suplementy do diety to; Activlab BCAA xtra +l-glutamine Activalb tricreatine malate pro Mass xxl Dziś pierwszy dzień treningu 30 Styczeń Nogi + Biegania 10 minut na maszynie do [...]
Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
Przeczytaj przypięte tematy a najlepeij ten o nazwie "robimy forme na lato" a jeśli już chcesz coś brać jakieś odżywki bo myśle że o to ci chodzi to na początek najlepsza będzie jakaś na mase. Ja na początku kupiłem 1kg "Magnum 8000" i jestem zadowolony
NA SIŁE wiekrze grupy mieśniowe wykonuje 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Powtórzenia piramidka 8-1. Przerwy między seriami 3-5 min. jeśli chodzi o obciążenie stostuje progresje. PONIEDZIAŁEK: Klata -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej [...]
1. co 2 dni gość męczy stawy barkowe i tricepsy oraz przód naramiennych (barków) (klatka - barki - klatka) Więc plan kiepski. Co do "dopompowywania" mija ise to z celem - niech zwyczajnie lepiej ułoży program. Możesz dać mu linka do "Robimy Formę na lato 2006"
rzeczywiście... sory za głupie pytanie, skoro mogłem sam odnaleźć odpowiedz :/ ale mam jeszcze jedno: Trenowałem do tej pory "Robimy formę na lato 2006 - Grupa II"(dla osób z 6 miesięcznym stażem), zdążyłem zrobić już trening na masę i nie weim czy teraz będzie lepiej jak dokończę cały trening(gęstość rzeźba definicja) czy jak zacznę np. [...]
zreszta przeczytaj co napisał Michail-Robimy forme na lato- http://www.sfd.pl/trening koniecznie czytaj i zadawaj konkretne pytania a ci tu duzo osob pomoze.
niezgadzam sie za ciezki na poczatek ja proponuje ogólno rozwojowy, zakres powtórzeń 12-20 ( ma 15 lat ) trening np Robimy forme na lato grI + dieta i jedziesz
spoko starczy kup hantle 2x20kg i uklep ławkę i to Ci styknie na start ja podobnie robie. I starczy mi to na 15 tygodni ( jadę planem robimy formę na lato. I tam same hantle mi stykną na start.)
przez 2 miesiące robiłem ACT 3 razy w tygodniu, ostatnie 5 tygodni to "Robimy forme na lato" trening łączony 4 razy w tygodniu: Pn-Wt i Cz-Pi. Nie przeciążałem się na treningach, obciążenie stopniowo zwiększam, gdy czuję, że mam rezerwy. Regeneracja między treningami była. Przytyć nic nie mogę, a w porównaniu z wakacjami to brzuch mi [...]
Witam Zapraszam do udziału w mojej nowej akcji "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006" W przeciwieństwie do Cykliczności nie musicie martwić się o kolejne cykle, gdyż zamieszczam od razu CAŁOŚĆ programu od teraz aż do LATA 2006 !!! ZAPRASZAM !!! http://www.sfd.pl/temat246422/ 1 -wybierasz grupę (pod kątem stażu i celu) 2 -wybierasz JEDEN program [...]
chodzilo mi o trening ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I i tam Grupa i cykl 1 program 11 full osprzet. Tylko czy nie zamalo tam jest seri ? i skrócił bym czas miedzy seriami do minimum .