moze mi ktos doradzic?

witam,jestem tu nowy.za treningi na silowni zabralem sie jakies 2 tyg temu.mam do was-doswiadczonych-mala prosbe...czy ktos moglby mi doradzic w sprawach terningu,diety i suplementow?od razu mowie ze nie mam o tych sprawach zielonego pojecia:/
konkretnie chodzi mi o plan trenigowy...taki na mase bo nie naleze do duzych chlopcow...wiem ze bardzo waznym elementem jest takze odpowiednia dieta a takze dobrze skompletowane suplementy...czytalem posty na roznych forach dot.silowni itp i od tego mam jeszcze wiekszy burdel w glowie:/wiec jesli byscie mogli to pomozcie:)czekam na jakies konkrety:)pozdro!!

uzyj wyszukiwarki i zacznij treningi od ACT ! poszukaj w wyszukiwarce na sfd

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -- tu masz sobie atlas (pomoże w doborze cwiczen na bank)
https://www.sfd.pl/temat173140/ -- dieta
tez jestem początkujący a to linki do licznych postów ktore mi pomogły.

zreszta przeczytaj co napisał Michail-Robimy forme na lato- https://www.sfd.pl/trening  koniecznie
czytaj i zadawaj konkretne pytania a ci tu duzo osob pomoze.

spoko,dzieki:)zaraz biore sie za czytanie:)pozdro!