rion10

jesli ciężar roboczy to 60kg dałbym 10 x 30kg 10 x 45kg 10 x 60kg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-20 21:32:05

rion10 nie słodź jej tak, bo sie zacznie obijać. Monii najlepiej idzie wtedy jak ma zero węgli w diecie, milion serii do zrobienia, a w nagrodę godzinę nudnych interwałów A tak powaznie, to co się stało z resztą pań, bo od początku maja jakoś tu ucichło? P.S. Jak tam się ekonomalia udały? P.S.2 Kiedy mam wpaść na Trzebnicką co byśmy się w końcu [...]

[...] dlatego że masz dwie największe partie na jednym treningu ja bym podzielił tak: pn plecy śr klata bic i tric pt nogi barki a dodatkowo jeśli zna sie na rzeczy powinien Ci polecić jakieś ćwiczenia rozciągający lub wzmacniające aby wadę korygować , ewentualine jesli to możliwe nie pogłębiać jej Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-21 14:41:43

@rion10- dlaczego marnotractwo?

nie już nie kilka razy wygrał K1 ale juz nie walczy teraz wszystkich leje Sammy Schilt ( chyba tak się piszę) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-21 23:36:44

[...] spolszczonej wersji Mcdonald , nie w sensie maku jako rośliny No tak to jest że jak się trzyma diete to zawsze są imprezy rodzinne, pyszne rzeczy do jedzenia itp ale to ćwiczy wolę , ale myślę że drożdżowe ciasto też by mnie skusiło Jak się zaadoptujesz do aerobów to przejdziesz na interwały Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-22 14:51:11

Dziękuję rion10 sza szybką pomoc :) .

[...] zaglądnie do tematu "encyklopedia zaawansowanych" stworzonego przez Pumę to jest tam wszystko , nie wydaje mi się żeby powstawania nowych FAQ było konieczne zwłaszcza, że w tych założonych przez Wodyna jest wiele cennych informacji a jak powstaną nowe to pójdą w zapomnienie. pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-22 15:53:59

Dziękuję za pomoc rion10. :)

[...] zaokrąglasz dół grzbietu , a przy większych ciężarach to nie dopuszczalne aha i zakaz jakichkolwiek ruchów głową podczas ćwiczenia głównie rdl patrzysz w górę lub przed siebie ale jest bardzo ładnie wypisz mi jeszcze proszę które mięśnie czułaś podczas ruchu w kązdym ćwiczeniu pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-23 12:20:20

[...] treningi są rozpoznawcze jak zrobisz kilka serii to później juz będziesz tylko dokładać z treningu na trening ad3 jak chcesz byle to bylo wiosłowanie a nie podciąganie możesz robić nachwytem Ad 4 prosze http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html w razie pytań pisz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-23 18:16:28

Ok dzięki rion10 jeszcze tylko takie pytanie co do aerobów czy moge rano jezdzic na rowerze stacjonarnym 30 min a po treningu biegac 30 min ?

lepiej bo łatwiej im trudniejsza wersja tym lepiej Dobry trening, ładnie czujesz mięśnie teraz tylko dokładać ciężaru Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-24 15:22:01

Nogi słabo ponieważ trenuje hokej na lodzie ;P i tam już dostaje po piździe w nogi tak ze nie mam siły chodzić ;) rion10 mógłbyś mi podać jakieś inne ćwiczenia ? bo chciałbym zaczynać powoli ale serie i wszystko okej ? Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-24 15:35:08

zdecydowanie za dużo tych serii zwłaszcza w bicepsie i tricepsie jesli masz niewytrenowane plecy od martwego ciągu to tym bardziej powinien być na pierwszym miejscu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-24 15:35:49

Pati wkradł się błąd wyżej w wyciskaniu przylegają trzy miejsca 1) spiecte pośladki 2) góra pleców 3) głowa widzę ze nikt nie zauważył Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-24 16:03:33

rion10 jeśli byś mógł poprawić mi w planie nogi i plecy byłbym wdzięczny

[...] jakichkolwiek formalności. Twórcy przysługują prawa autorskie majątkowe i osobiste. Korzystanie z utworu przez osoby trzecie dozwolone jest w ramach użytku dozwolonego (art. 23 i następne PrAut), w szczególności na podstawie prawa cytatu (art. 29 PrAut), a także po porozumieniu z autorem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-08-17 11:04:13

@ rion10 i Yoro - źle jest łączyć klate i barki, o czym przekonałem się dzisiaj na własnej "skórze" - po intensywnym treningu klatki nie dałem już rady unosić barków, więc raczej nie polecam. Ułożyłem sobie taki plan na 4 dni: PON barki+ tric, WT plecy+przedramię+łydka, CZW klata+bic, PT nogi(łydki też). Biceps i triceps mają czas na [...]

a dołożyłeś kalorii w diecie ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-26 15:40:34