rion10

Rozpiętki na koniec wyjątek wstępne zmęczenie mięśni. Jeśli wykonasz wycisk ściskający poprawnie technicznie to ok. Wyciskanie młotkowe hantli też dobre na środek klatki. Ale w tych ćwiczeniach trzeba zwracać ogromną uwagę na technikę . Mało kto jest w stanie przy wyciskaniu wąsko sztangi zaangażować środek klatki, głównie pracuje triceps. [...]

rion10: 1. czy przy ponizszym rozkladzie na nogi moge robic naprzemiennie co 40-60sek serie syzyfkow i wspiec. skraca mi to czas treningu. analogiczne pytanie do naprzemiennego wykonywania uginania ramion podchwytem i wznosow nog przy drabinkach (brzuch). Przysiady przednie 12-10-10 Syzyfki 4*8 Wspięcia na palce- 3*10-15 2. czytalem tematy nt. [...]

nie przejmuj sie ja spokojnie wytłumacze wszystko bez pośpiechu to zaowocuje w przyszłości teraz się nauczysz wszystkiego , nauczysz się techniki a potem możesz śmigać sama damy radę , głowa do góry Pati Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-15 23:19:35

[...] technikę. Przysiad pełny nie idzie próbować innej wersji ale ważne żeby się nie poddawać i nie iść po najmniejszej linii oporu. Kurde ale się rozpisałem ale chyba troszkę naświetliłem sprawę , jak będą pytania to na pewno odpowiem ( jak będę wiedział) Wrong znalazłaś odpowiedź ? pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-17 11:18:24

[...] w końcu jest specjalistą i należy ufać że ma zawodowe przygotowanie do problemu. aha z odbudową mięsa może być do końca problem nie wiadomo jak się ma ingerencja chirurgiczna w mięsień do jego stanu, może gdzieś był ruszony i po prostu lekka dysproporcja musi zostać życzę wytrwałości pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-17 20:57:36

widziałem filmik z sylwetką niezły kozak jesteś dalej tutaj będziesz prowadził walkę czy inny dziennik? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-19 18:44:49

ja coś czuje że Adrian jakąś bumele wali z tymi jajkami pewnie kury hoduje w piwnicy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-19 20:25:14

[...] 3s 12-15p 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10-8 4a. Młotki siedząc na ławce 3s 8-10 4b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10 5a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15 5b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15 po korekcie mój plan wyglądałby tak, jeśli masz rion10, bądź ktokolwiek jakieś uwagi to proszę o komentarz

dzieki bardzo rion10 :)

Bardzo dobrze jak trening daje Ci wycisk , tak ma być Jak mnie znajdziesz to możesz dusić to co już na siłowni nie można się zaczerwienić ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-20 15:50:19

[...] 2-3s 12-15 5b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15 tutaj odpuściłbym unoszenie w opadzie ale może zostać nie ma trgedii po korekcie mój plan wyglądałby tak, jeśli masz rion10 , bądź ktokolwiek jakieś uwagi to proszę o komentarz przyznaj SOG'a oczywiście rozumiem że technika wykonania ćwiczeń znana , rozgrzewka, streching itp

Rion10, sprawdzisz mój plan, bo nie wiem czy apokalipsa tu jeszcze w ogóle zagląda;)

[...] wyżej , delikatnie obniż wyciąg i będzie lepiej uginanie niewiele widać ale z każdego filmiku da się coś wyciągnąć widzę że ładnie pracujesz ramionami, nie zarzucasz ciałem więc jest ładnie bardzo dobrze Pati świetnie że nagrywasz filmy pozdrawiam Ps dasz radę nagrać film z podciągania ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-20 20:45:32

jak będziesz jadł dobrze i spał odpowiednio dużo to nic Ci nie grozi rozgrzewkę od 50% ciężaru roboczego jeśli wyciskanie ciężar roboczy jest 60kg 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-20 21:15:45

jesli ciężar roboczy to 60kg dałbym 10 x 30kg 10 x 45kg 10 x 60kg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-20 21:32:05

rion10 nie słodź jej tak, bo sie zacznie obijać. Monii najlepiej idzie wtedy jak ma zero węgli w diecie, milion serii do zrobienia, a w nagrodę godzinę nudnych interwałów A tak powaznie, to co się stało z resztą pań, bo od początku maja jakoś tu ucichło? P.S. Jak tam się ekonomalia udały? P.S.2 Kiedy mam wpaść na Trzebnicką co byśmy się w końcu [...]

[...] dlatego że masz dwie największe partie na jednym treningu ja bym podzielił tak: pn plecy śr klata bic i tric pt nogi barki a dodatkowo jeśli zna sie na rzeczy powinien Ci polecić jakieś ćwiczenia rozciągający lub wzmacniające aby wadę korygować , ewentualine jesli to możliwe nie pogłębiać jej Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-21 14:41:43

@rion10- dlaczego marnotractwo?

nie już nie kilka razy wygrał K1 ale juz nie walczy teraz wszystkich leje Sammy Schilt ( chyba tak się piszę) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-21 23:36:44

[...] spolszczonej wersji Mcdonald , nie w sensie maku jako rośliny No tak to jest że jak się trzyma diete to zawsze są imprezy rodzinne, pyszne rzeczy do jedzenia itp ale to ćwiczy wolę , ale myślę że drożdżowe ciasto też by mnie skusiło Jak się zaadoptujesz do aerobów to przejdziesz na interwały Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-22 14:51:11