rion10

[...] można nieco intensywność pracy nad sylwetką zmniejszyć. Oczywiście w takich okresach może się pojawić zwolnienie progresu na siłowni, ale to nie ma znaczenia bo przygotowanie do matury to okres przejściowy teraz mimo wszystko starajmy się dać z siebie wszystko, a później wrócisz z pełną mocą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 11:16:09

[...] z hantlami. Różnicuj też w poszczególnych dniach te wyciskania na klatkę piersiową i jak w jednym dniu jest poziom to w drugim daj skos dodatni. Na koniec treningu C daj dead bug zamiast allahów. Oczywiście te poprawki są kosmetyczne bo plan ogólnie jest całkiem dobry. Do tego dieta i jazda. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 10:47:58

[...] Podobnie sprawa ma się z ćwiczeniami na rdzeń też można zmieniać tego klasycznego planka na boczny czy dołożyć dead bug. Ja bym pewne rzeczy w planie pozmieniał bo dla mnie nie jest kompleksowy, ale wiadomo każdy trenuje jak chce i jak woli. Ważne żebyś pilnował diety i techniki ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 10:27:53

[...] niż unoszenie nóg. Przy Twoim stażu nie ma potrzeby trenować dodatkowo przedramion to jeszcze nie ten czas. W grzbiecie jeśli masz podciąganie na drążku to już ściągania wyciągu górnego nie dawaj tylko daj inne ćwiczenie grzbietowe. Co do objętości to na razie możesz zostawić tyle ile masz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 09:50:01

[...] dwóch systemów to jest to zrobione bardzo fajnie. Ja w planie fbw drugim dałbym klasyczny martwy ciąg, ale rdl może zostać. Brakuje mi jednak ćwiczeń na brzuch/rdzeń, a tutaj wybór jest ogromny więc wybierz jakieś sensowne ćwiczenia i działaj. Pilnuj diety, progresji ciężarowej i regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 08:17:50

[...] energię, a w przypadku masy dajemy bodziec do wzrostu naszym mięśniom. Oczywiście jeśli towarzyszą nam dodatkowe cele jak np poprawa kondycji nic nie stoi na przeszkodzie aby dodać do treningu bieganie, met-con, kompleksy sztangowe wszystko co będzie dostosowane do naszej aktualnej formy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-21 17:16:28

[...] na nasze wyniki sportowe, a zbyt dużą masą, która będzie wpływać negatywnie. Kwestia sensownego podejścia do treningów budujących masę, bo obserwując sprinterów można powiedzieć, że są zbudowani ponad przeciętnie, ale tego wymaga ten konkretny dystans im dłuższy tym mniej umięśnieni sportowcy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-21 16:48:55

[...] Może się okazać, że nogi są silne, a aktualnie Twoim słabym ogniwem jest grzbiet i on z czasem się wzmocni, ale z drugiej strony jak teraz dołożysz więcej niż grzbiet wytrzyma to wiadomo jak to się skończy. Idealnie byłoby wrzucić film z przysiadów i zobaczyć jak to będzie wyglądać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-21 15:47:40

[...] być kilka na przykład wysunięte barki, rozjechane łopatki, różna wysokość barków, a to wszystko ma wpływ na naszą mechanikę ćwiczeń, a to sprawia, że mimo wkładanych wysiłków dana partia nie pracuje jak powinna. Weryfikacja wad postawy i techniki to podstawowe działania, które trzeba wykonać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-21 13:04:45

[...] za Ciebie wszystko. Policzy dietę, ułoży trening, a nawet nauczy Cię techniki wykonywania ćwiczeń, ale nie za darmo oczywiście trzeba za taką obsługę zapłacić. Niestety innej drogi nie ma bo co innego poprawić plan, który ułożysz, a co innego wszystko zrobić za Ciebie to zrobi tylko trener. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-21 12:39:47

[...] po zakończeniu okresu rozgrywek gdzie intensywność treningowa jest nieco mniejsza i więcej czasu możemy poświęcić się budowaniu sylwetki. Musimy mieć świadomość, że gdy nie chcemy zbytnio zwiększać masy ciała czyli 3,4,5 kg to nie zmienimy diametralnie naszej sylwetki bo to za mały skok wagi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-21 11:42:19

[...] przysiady, a w push 2 daj wykroki. A prostowanie przerzuć do push bo tam jego miejsce. Ogólnie to zmieniłbym ćwiczenia na brzuch rdzeń bo są lepsze niż brzuszki. Plank klasyczny, plank bokiem, dead bug, paloff press, spacer farmera jednorącz. Do tego dieta, progresja ciężarowa i regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-21 09:08:47

[...] będzie bezpieczniej dla barków. W grzbiecie daj wcześniej ten martwy ciąg gdy stabilizacja jest najlepsza. Nie zostawiaj sobie 4 powtórzeń zapasu w seriach bo będą one za słabe aby dać odpowiedni bodziec do wzrostu mięśni. To plus odpowiedni bilans kaloryczny sprawia, że mięśnie się rozwijają. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-20 17:49:21

[...] daj dead bug bądź paloff press. Długie masz te przerwy w treningu, ja osobiście bym je skrócił, ale jeśli Ty takich potrzebujesz to w porządku. Jak wspomniałem plan może być skuteczny, ale jest taki podstawowy bez fajerwerków. Do tego pilnuj progresji ciężarowej, miski i powinno iść do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-20 17:04:40

[...] do końca podoba mi się, że mas sporo ćwiczeń w planie, a objętość w nich marna. Wykonywanie dwóch serii wl, martwego ciągu, hip thrust czy innych ćwiczeń to nawet nie jest rozgrzewka, prędzej bym ograniczył ilość ćwiczeń żeby plan był bardziej skondensowany, a dać więcej serii w pozostałych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-20 16:13:41

/SFD/2023/3/20/b5a6b422e1be468783d67d6f53d8d808.jpg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-20 08:47:38 Rozumiem, że plan wydaje się dziwny próbowałem go dostosować do moich aktualnych celów, które sobie narzuciłem m.in: trochę przybrać na masie ale w miarę czysto tak do mniej więcej 82-3kg i przy tym zbudować siły głównie w siadzie i ławce. [...]

[...] że jeśli w pozostałych ćwiczeniach złożonych jest progres to bym się doszukiwał problemów w samym wyciskaniu. Ramion nie borę pod uwagę bo one nadal progresują bo jak wiosłujesz większym ciężarem to i biceps więcej pracuje. Sprawdź technikę wyciskania i czy np triceps nie jest przemęczony. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-20 15:47:38

[...] masz jakiś uraz czy też mało mazi stawowej i wówczas trening nie jest wskazany. Jak zdiagnozujesz co jest nie tak ze stawem wówczas możesz bezpiecznie pracować nad sylwetką nie pogarszając stanu kolan. Resztę masz ogarnięte więc trenować i redukować dalej, ale bez ćwiczeń sprawiających ból. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-20 14:51:59

[...] parametry jak rozstaw chwytu na sztandze, prowadzenie łokci, mostkowanie itd. O tym tipie z łamaniem sztangi warto pooglądać filmiki w necie i poczytać żeby robić to prawidłowo i bezpiecznie. Zbudowanie solidnych podstaw technicznych przy wyciskaniu leżąc będzie owocować w przyszłości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-20 14:18:07

[...] treningowym to nie dziw się, że wyniki siłowe nieco spadają. Daj sobie czas i na spokojnie zakończ okres regeneracyjny, a dopiero później wrócić zaplanowaną progresją i poprawić wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach. Przetrenowanie Cię raczej nie dotyczy jak nie występują inne symptomy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-20 13:39:38