rion10

ziomlogos nie zamierzam ripostować raz kolejny.;] rion10 myślałem ze nie bardzo tył uda nie istnieje z tego wzgledu ze nie mam maszyn,(co do planu mojego nie wnioslem poprawek na sfd)tył istnieje dodałem cwiczenie wznosy sztangielek w opadzie,szrugsy(literówka)łydki robie,brzuch cwicze 3 razy w tygodniu. masz racje nie do konca przeczytałem post.

ja byłem wczoraj "zakwasy" na prostownikach, najszerszych i dolnych kapturach, udach Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-10-17 18:46:52

myslalem o dodaniu jeszcze jednego cwiczenia na biceps?? A mowiac rion10 o kazdej partii dwa razy w tygodniu co masz dokladnie na mysli?

Rion10 poleciłbyś jakieś ćwiczenie gimnastyczne na barki w domu? oprócz stania na rękach i pompek na nich. Chcę założyc taki odmienny dziennik

Powiem ci tak to co powiedział rion10 powinno wystarczyc :) "pn klata barki tric ciężko wt nogi plecy bic lekko czw klata barki tric lekko pt nogi plecy bic ciężko "

[...] treningu dokładasz po 2,5kg do każdej serii i tak co trening ( pamiętaj że to nie Twój maks na klatkę tylko ciężar roboczy ) zacznij od troszkę zaniżonych ciężarów ,dłużej będziesz się cieszył progresją opisz mi swoją technikę wyciskania na klatkę ( ułożenie ciała, sposób prowadzenia rąk itd) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-10-20 10:31:59

ale dlaczego takie parcie na ten biceps a może ma za dużo bodźców? nie dochodź do załamania mięśniowego Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-10-20 16:21:05

Shakerato ; chudy001 ; rion10 ; nemesis0 ; ABS 666 ; Zyniek ; 17wiliam17 ; chucknoris ; georgu ; Spompowany ; sambi1992 ; Avasso ; Pitt Bull ; Turysta16 ; Rafalsky89 ; OBELX ; Biały19894 ; mały kox ; piotrekzx ; Kylo_O ; Laciu1992 ; giecik ; TomQ-MAG ; norbuss ; gateway93 ; mitrandir ; carire ; koles08 dziekuje wszystkim za komentarze z zadnej [...]

No tak rion10- rozumiem, ale szukając po tematach, trafiłem na coś ala "kiedy Jaś ułozy już plan treningowy wklweja go tu(czylwi w treningu dla zaawansowanych jak się to okazało" no więc wkleiłem.... Nie moja wina, że źle. Ale można usunąć nie ma problemu.

Jako iż ja zaczynałem 2 miesiące temu poleciłbym ci plan ułożony z pomocą - rion10. Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangielek 3 x 10 -unosznenie hantli bokiem 3 x 10 -unoszenie hantli w opadzie 3 x 10 2: -uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10 -uginanie nadgarstków nachwtyem 2 x 10 3: -podciąganie nóg do poziomu na [...]

rion10 Ten brokuł to faktycznie za długo leżał, ale zapomniałem o nim kompletnie Co byś chciał - wyśle ze 2 kapsułki DonEndriu Bardziej "martwię" się o pompe na Nitro

S.Q.N Hehehe Fajna sprawa i mega motywacja przede wszystkim Człowiekowi aż chce się starać bic44 Haha Odin mówił, że jesteś z niego bardzo zadowolony I mi też polecił Ale w smaku najlepsza czekolada to Perfect Whey Aylar No zaczynam lekko Mam czas Bez czitów? Nie obiecuje rion10 Okej, pójdą 3 kapsy pocztą

rion10 w takim razie zostawic albo przysiad albo rdl? moze dodac jakies cwiczenie zamiast jednego z nich? hmm tylko jakie?

Trening jest naprawde dobry dzieki rion10! Troche ciezko sie przyzwyczaic ale mam nadzieje ze z treningu na trening bedzie coraz lepiej:)

[...] które dla większości nie przynosi oczekiwanych rezultatów jest dużo więcej fajnych ćwiczeń na klatkę pomijając płaską, można stworzyć fajny trening angażujący całą klatę do wzrostu a hasła w stylu że płaska musi być to już troszkę śmieszne hasło ale nadal aktualne , wszyscy katują tą płaską Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-10-29 09:17:07

co powiedzialbys na dociagania z ławki - takie jak ma Rion10

[...] nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 4) szrugsy 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie jest to trening opracowany przez rion10 minimalnie zmieniony

rion10 - nóg nie musze cwiczyc tak mi sie zdaje :) są mocno ubite udo 63 , Łydka 42 .. nie wygladaja źle, mówisz że lepiej mniej robic? to bardziej urosnie? a Co sie dzieje gdy przesadzam z Tymi cwiczeniami, nigdy nie siedzialem tak w Kulturystyce.. :)

Taki rozkład polecił mi Rion10,podobno wcześniej zaproponował to Puma,więc myślę,że rozkład planu nie jest zły,tylko obawiam się,żeby nie był przeładowany.

Rion10 podał mi tylko przykładowy rozkład,rozpiska to moje "dzieło",dlatego wole sie upewnić,czy szczególnie klata i plecy nie są przeładowane ;)