rion10

[...] cykl kreatyny? To nie urosłes tylko mięsnie naładowałeś wodą i nic więcej Ułóż porządną diete i daj spokój z suplami zważywszy na Twój wiek wywal martwy ciąg z treningu lub ćwicz nieweilekim cięzarem pozdro Napisz mi jeszcze jakim cięzarem ćwiczysz biceps na sztandze a jakim przedramiona?? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-08 14:52:12

Gwjazdor dobry link trzeba miec fantazje pozdro sog poszedł Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-08 15:31:44

[...] bierzesz kreatyne i robisz super serie to jakie metody bedziesz stosował za dwa lub trzy lata zostanie Ci chyba tylko kłucie w tyłek Wiek masz dobry do stosowania kreatyny ale w pierszym okresie treningów 1-1,5 roku nie jest potzrebna mięsnie rosną fajnie na samej diecie i dobrym treningu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-08 21:42:20

Dlaczego nie zaopatrze sie dziękuje za pomoc sog (niestety nie wejdzie juz) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-09 12:41:52

Wiadomo sa rózne podejścia do rzeczy ,jest to dobra metoda ale napewno nie w poczatkowej fazie treningów pozdro PS czytalem art całkiem fajny Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-09 16:08:27

[...] ze masz między nimi dzień przerwy King Odin ładnie Ci poprawił plan i dał dobre wskazówki ja bym tylko dodał ze cięzko bedziesz miał rozbudowac przedramiona 4 seriami. PS ja tez mam chude rączki ale zeby zmęczyć przedramiona potzrebuje conajmniej 6 serii ale to juz kwestia indywidualna pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-09 18:02:01

[...] -wyciskanie sztangi na skosie 3x10 12/10/8 -wyciskanie hantli na skosie 3x10 10/10 -rozpietki na lawce poziomej 3x10 BICEPS -krzywka szeroki uchwyt 3x10 12/10/8 -krzywka waski uchwyt 3x10 8/8/8 -sztangielki, supinacja 3x10 Do tego dieta streching i brzuch 3 razy w tyg i mozesz jechać pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-09 18:14:15

rion10 3 razy w tygodniu brzuch to chyba lekka przesada przecież brzuch też mięsień też musi się zregenerować

[...] zza karku z klatki 12/10/10/8 progres Unoszeni wzdłóz tyłowia 12/10/8 trzecie Unoszenia rak ze sztangielkami-wszystko 4z12,10,8,6 drugie Sztrugsy ze sztanga 5x15 to bym dał w plecach Unoszenia sztngielek do pach 4x12 co to za ćwiczenie?? Do tego brzuch dieta i streching i bedzie git pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-10 17:05:13

No niestety nie ma Michaiła od jakiegos czasu i nie wiadomo co z nim sie dzieje pozostaje czekac cierpliwie .A tu masz racje Michaił zawodowiec pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-11 12:21:46

[...] tutaj ze swojej praktyki zamieniłem ćwiczenia .Francuskie dobrze męczy wszystkie trzy głowy trica a wąskie wyciskanie dobrze męczy głowę boczną którą zdecydowanie trudniej rozwinąc. Co nie zmienia faktu ze Twoje uwagi są słuszne mozna więc wprowadzić poprawki,ale to juz zalezy od autora pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-11 18:30:51

[...] bic i barki). Przybralem w miesiac 5kg na wadze (oczywiscie dieta byla). Tam gdzie pozostalem przy regresji ciagne dalej i sa nadal dobre efekty. :) Tak jak juz wspomnial rion10 rozgrzewka musi byc syta, u mnie skakanka na poczatek 5-7 minut + ruchy przypominajace te jakie bede wykonywal przy danym cwiczeniu, tez jakies ruchy obrotowe [...]

[...] 4x10 b.) Pompki na poręczach pompki w podporze tyłem 4x10 Z brzuchem wiesz jak jest natomiast przedramiona musisz sam wyczaić czy musisz ćwiczyć niektórym wystarczą ciągi i przedramiona rosną pozdro Na nogi masz troche mało ćwiczen dołóz np przysiady wykroczne i na łydki 4 serie do bólu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-12 11:26:21

[...] progres Unoszenia rak ze sztangielkami-wszystko 4z12,10,8,6 Unoszeni wzdłóz tyłowia 12/10/8 Sztrugsy ze sztanga 5x15 szrugsy tak sie to ćwiczenie nazywa Dołóż brzuch i staraj sie uważać przy martwym ciągu i przysiadach bo to dość cięzkie ćwiczenia dołóz brzuch i pamietaj o diecie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-12 13:33:21

[...] bym zastąpił je unoszeniem z opadu przez pierwsze dwa cykle treningowe a potem zaczął wprowadzać martwy do treningu. Martwy jest jednym z najlepszych cwiczen ale nieprawidłowo wykonywany narobi Ci więcej szkody niz pożytku pozdro Szrugsy daj na koniec a przysiady wykroczne przed spięciami stojąc Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-12 13:40:41

[...] więc jesli masz z tym problem to narazie pozostaw supinacje w wyciskaniu i pozdro Wyciskanie na płaskiej hantli pobudza cały mięsień piersiowy w mniej wiecej rónym stopniu(pomijam zabawe ze zmianą szerkości)a supinacja dodatkowo pobudza środek na ten rejon odczujesz największy nacisk Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-13 14:07:02

Progresja znaczy tyle samo co zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach... ogólnie podnoszenie poziomu trudności. Tylko nie rozumiem rion10 dlaczego kazałeś wyrzucić wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół, a przy okazji zostawiłeś przenoszenie sztangielki... -ściąganie linek wyciągu 4*12,10,8,6 -wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 Przecież [...]

[...] sie ze poołączenie trening nie jest zły ale to juz zalezy od niego jaki dobór ćwiczen wybierze nie twierdze ze wersja 3 wyciskań i rozpietej jest zła ale róznorodność ćwiczeń nie zaszkodzi pozdro PS Czy piramidalny wzrost obciązenia jest błędnie nazywany progresją jeśli jest jedną z jej form?? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-13 23:06:59

, Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-13 23:14:14

[...] 12/10/8/8 Progresja(piramidka) 2) uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 i Ci wystarczy Tutaj też mozesz dołóżyć przedramiona przy bicepsie niewiele im bedzie trzeba ćwiczenia standard 1) uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt 3 serie max I jeszcze dołóz brzuch ipowinno być fajnie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-14 07:40:54