rion10

[...] treningu, ale nie żadna 1000 kcal , policz zapotrzebowanie i na początek dieta na "0" albo na delikatnym deficycie Aeroby mogą być na początek np w dni nietreningowe ale wraz ze wzrostem wydolności organizmu trzeba ich czas wydłużać i wtedy można dorzucić jakieś interwały ( hiit) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-25 10:16:15

odpowiedni trening siłowy i dieta i fat leci , jak kolega wyżejbieganie jest dobrym pomyslem treningu cardio yulko zastanawiam się co chcesz redukować/zbijać? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-25 14:42:29

[...] można trzymac na szerokość barków lub nawet tak wąsko że kciuki niemal się stykają, faklt że w bardzo wąskim chwycie nadgarstki dostają ostro, poza tym jest kilka lepszych ćwiczeń na tric Poza tym ważne jest ustawienie ciała do wycisku to jest podstawa aby mięśnie piersiowe pracowały jak należy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-25 14:54:22

rion10-czyli by bardziej szło w klatę poleca pan mniejszy kąt pomiędzy ramieniem a tułowiem Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-25 14:59:45

No to tak jak myślałem :). Dzięki rion10.

gandi87 plan z 5 powtórzeniami z myślą o początkujących... no nie wiem Guetta temat podwieszony iverson'a fbw 5x5, no prawie tak samo :) rion10 ciekawy plan, chociaż dużo na łapy thx all sogacze

[...] się, nie badałem zagadnienia więc mądrować się nie będę, za to chętnie poznam jakieś opinie na ten temat myślę że ten krótki plan z 3 ćwiczeniami jest zbyt lajtowy dla mnie rion10 źle się wyraziłem, chodziło mi o to że wcześniej miałem 6 ćwiczeń złożonych a teraz miałbym 4 no ale dodatkowo ręce... dotąd rąk nie ćwiczyłem a rosły zdrowo

nie klatka to mój priorytet i poniedziałek robie wyciskanie sztangi na płaskiej 4*8 rozpiętki 3*8 przenoszenie hantla 2*12 a w piątek(dół klatki) 4*8 wyciskanie sztangi głową w dół rozpiętki głową w dół 4*8 może być co byście zmienili zależy mi na odpowiedzi rion10 i georgu

rion10 podaj przykład takiego połączenia w fbw? albo najlepiej kilka

jak zakwasy są bardzo mocno to za duża intensywność zaniż troszkę ciężar i jedziesz dalej uważaj z ciężarem młody jesteś przyjdzie czas na ciężary Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-27 12:50:00

rion10 No mam nadzieję, że będzie masakra gruby__69 Spoko, przyjdzie czas na Ciebie Technika dobra? No nic mi się nie stało nigdy to chyba dobra

rion10 znalazłem Twój przykładowy plan na split'a. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

nawiąże do oleju z pestek winogron ja bym unikał, czytałem gdzieś że nie jest zbyt dobry , a wczoraj potwierdził moje przypuszczenia Niwix że ma niezbyt dobry stosunek poszczególnych składników ( dużo o6) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-29 11:43:36

jeszcze był art o tłuszczach Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-29 12:27:33

tym bardziej nie nadaje się do smażenia nie używajcie do smażenia olejów bogatych w wielonienasycone kwasy tłuszczowe bo wydzielają się jakieś toksyczne związki przy ich utlenieniu w wysokiej temperaturze a jednym z nich jest olej z pestek winogron Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-29 13:56:43

Maleni123 Mało siły! Ja chcę więcej!! Zapraszam do komentowania King_Odin Staram się jak mogę ale bez węgli to ssie mnie, że nie daję rady prawie rion10 Ja kiedyś kupiłem, bo miał więcej kwasów wielonienasyceniowych, czyli odwrotnie do oliwy z oliwek. A ponoć jakieś tam proporcje trza trzymać Ale już więcej nie kupię w takim razie studensky [...]

co do cwiczenia na klatke uchwyt na szerokosc barku nie bardzo bo bardziej zaangazujesz triceps. pompki na poreczach zrobibym ostatnie i podicaganie na drazku tez na koniec. jak bedzie dieta to sie nada. tak jak napisal rion10 na pocztek jakies fbw wprowadzajace.

zgadzam sie z rion10;) wkoncu zalezy Ci na redukcji czy na masie? bo rozna dieta wtedy bedzie. co do redukcji dorzuc aeroby 3x w tygodniu.

[...] góry, tak aby oderwać stopy od ziemi możesz nawet delikatnie zgiąć nogi lub "klasnąć" piętami w powietrzu , opadasz na ugięte nogi i schodzisz znów do przysiadu i znów wyskok 3 serie po 10 wyskoków a uwierz mi Twoje uda będą pękać oczywiście wszystko z masą ciała , żadnych ciężarów Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-07-01 12:09:27

Helssing A Ty gdzie ćwiczysz?? W zimie ostro? A to dlaczego tak twierdzisz? rion10 Miło, że we mnie wierzysz, ale do 60kg w poręczach to jeszcze dłuuuuuuga droga King_Odin Michy pilnuj, człowieku Ty mnie wykończysz na tym LC Ładna forma Jedzenie ze środy: 1 - jajka 2 - białko + oliwa 3 - schab + twaróg 4 - pierś + oliwa + 2 frankfurterki 5 - [...]