rion10

[...] doprowadzić do kontuzji. Dlatego jeśli jesteśmy za słabi na początku na podstawową formę danego ćwiczenia to skorzystajmy z regresji czyli łatwiejszej wersji. W przypadku pompek klasycznych mogą to być pompki na kolanach, a gdy się już odpowiednio wzmocnimy przechodzimy do trudniejszej wersji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 17:12:20

[...] w tygodniu będą ilością optymalną. Pilnować progresji ciężarowej i prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń. Przy czym jeśli do tego wszystkiego nie dobierzesz odpowiedniej diety z nadwyżką kaloryczną to nie będziesz miał efektów w postaci rozbudowy masy mięśniowej. Dieta jest tutaj niezbędna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 14:46:50

[...] to musisz to zmniejszyć poprzez zastosowanie diety z ujemnym bilansem kalorycznym i treningiem najlepiej całego ciała. Oczywiście mięśnie brzucha też trzeba trenować, ale tutaj więcej nie znaczy lepiej. Jak zmniejszysz poziom tkanki tłuszczowej to mięśnie będą wyglądać zdecydowanie lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 14:33:45

[...] kontrolować mięśniami rdzenia ustawienie bioder w neutralnej pozycji. Różnicuj ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia. Spacer farmera świetne ćwiczenie, ale w wersji jednorącz, a do tego jakiś dead bug, wersja planka i będzie gitara. konsultacja z fizjo odnośnie wady postawy mocno wskazana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 13:31:21

[...] bo się pilnowała założeń, które jej wyznaczyłem i mimo, że początek był ciężki to fajnie poszło, teraz już nie muszę bo sama się prowadzi, ale jednak trenować nie możemy razem bo ja się rozpraszam %-) Ale kobiety są wdzięczne do współpracy choć jak we wszystkim trafiają się jednostki oporne ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 13:16:30

[...] przyjmujesz niepotrzebne suplementy, piszesz, że nie masz progresu, a nie masz fundamentalnej rzeczy, od której właśnie progres zależy. Wyjście jest jedno. Ułóż konkretny plan treningowy z podziałem na A i B, wpleć porządne ćwiczenia, a przede wszystkim ułóż dietę to zobaczysz progres. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 11:48:57

[...] byłoby dołożyć coś na grzbiet w płaszczyźnie wertykalnej, a podciąganie na drążki sprawdzi się tutaj idealnie. Szrugsy bym odpuścił po przy martwym ciągu i wiosłowaniu najczęściej więcej nie trzeba. Na brzuch dałbym coś na skośne mięśnie na przykład side plank czy też spacer farmera jednorącz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 10:51:49

[...] co kuleje w danym ćwiczeniu. Idealnie byłoby żebyś nagrał filmy treningowe bo jednak do martwego ciągu z deficytu trzeba mieć super mobilność. Natomiast jeśli uważasz, że to granica Twoich wyników siłowych i chcesz ją nieco przesunąć to nie poprawiaj wszystkich głównych bojów w jednym czasie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 10:00:56

Miss podoba mi się Twoja sylwetka, jest sportowo, estetycznie, kobieco. Super :-)) Nic dodać nic ująć :-)

[...] dowolna aktywność fizyczna, która zwiększy wydatkowanie energii i sprawi, że będziemy po prostu zdrowsi. Suplementy mogą być dla nas pomocne, ale zawsze najważniejsza jest dieta i aktywność fizyczna, a później można dodać suplementy, które są tylko dodatkiem, a nie trzonem dbania o sylwetkę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-26 16:52:34

[...] że panie nie mają takiej ilości hormonów anabolicznych aby masa mięśniowa rosła łatwo, po drugie do budowania masy mięśniowej niezbędna jest nadwyżka kaloryczna, a tą panie rzadko stosują. Naturalnie trening może wywołać w pełnym zakresie hipertrofię, ale nie w takiej skali jak u mężczyzn. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-26 16:18:20

[...] wykonywany zamiennie wówczas co drugi tydzień będą nam wypadać dwa treningi tego typu. Docelowo możesz wykonywać plan dzielony z partia trenowaną raz w tygodniu bo może się okazać to najlepszą opcją dla Ciebie, ale najpierw 1-2 mikrocykle wykonaj na bardziej ogólnych planach treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-26 15:39:17

[...] nadążysz z regeneracją. Dla Ciebie dobra opcją jest zmniejszenie ilości treningów do 4 w tygodniu. Podział partii to push/pull bądź góra/dół na samych podstawowych ćwiczeniach. W takim wypadku trening nie powinien Ci zajmować więcej niż 60-70 minut, do tego dopięta dieta i progresja ciężarowa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-26 14:56:56

[...] już długo na redukcji to warto by było zrobić 1-2 tygodnie pauzy od głębokiego deficytu bo 2100kcal dla chłopa o Twoich parametrach to głodówka i postępy mogą być wolniejsze bądź w ogóle bo zagłodziłeś się długo redukcją, a jak wytniesz porządnie to wówczas pomyśl o budowie masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-26 14:36:31

[...] wersję z klatki piersiowej. W trzecim planie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zrób sobie z hantlami będzie bezpieczniejsze dla barków. Pozmieniałbym ćwiczenia na brzuch/rdzeń bo we wszystkich dniach trenujesz proste brzucha. Te zmiany są bardziej kosmetyczne bo ogólnie plan nie jest zły Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-26 12:32:44

[...] brzucha, a w dodatku powinien być utrzymany na podobnym poziomie cały czas. Mięśnie brzucha nawet jak będą solidnie zbudowane to przykryte tkanką tłuszczową nie będą robić żadnego wrażenia. A aby utrzymać masę mięśniową potrzebny jest trening bo aktywne i pracujące mięśnie się utrzymują. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-25 16:36:41

[...] główna przyczyna nierównomiernego rozwoju umięśnienia. To naturalne gdyż jeśli nierówno jesteśmy ustawieni i jedna strona mocniej pracuje więc dostaje silniejsze bodźce do rozwoju. Fizjoterapeuta jest w stanie nam pomóc i dobrać ćwiczenia korekcyjne i jeśli to możliwe zniwelować przyczynę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-25 16:24:41

[...] Jak nie masz sztangi łamanej to użyj prostej bo możesz. Dlatego każdy praktycznie plan treningowy można zmodyfikować pod swoje możliwości, a jeśli będziesz mieć jakikolwiek problem z dobraniem zamiennika do danego ćwiczenia możesz zapytać na forum i zawsze ktoś coś ciekawego Ci podpowie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-25 12:30:46

Redukcja nie musi być do bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej żeby zrobić dobry grunt pod masę, ale jeśli już redukcja to dobrze zakończyć w okolicach tych 10% bf. Nie napisałeś też z jakiego poziomu bf zaczynasz redukcję. Ciężko określić ale coś koło 18-20%, z tym że na rękach czy barkach widać w miarę żyły, z kolei brzuch jest trochę [...]

[...] trenowałeś każdą partię 3 razy w tygodniu, to zejście do 1 razu może być zbyt dużą restrykcją. 2 razy partia powinno być optymalnie. Ale każdy reaguje inaczej. Redukcja jednak rządzi się swoimi prawami i nie zawsze partia 3 razy w tygodniu będzie odpowiednia i będziesz wyrabiał z regeneracją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-25 11:44:14