rion10

[...] ćwiczenia przyniesie efekt, ale musisz być świadomy, że z czasem potencjał treningu klistenicznego w poprawie siły i zwiększeniu masy mięśniowej będzie się zwiększać. Dodać basen zawsze możesz kwestia po co? Jeśli dla zdrowia to ok tylko uwzględnij go w bilansie energetycznym w swojej diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-02 15:50:10

[...] większe partie mięśniowe jak grzbiet czy klatka piersiowa. Więc jeśli to nie jest jakiś bardzo długi okres bez wyraźnego zwiększenia obwodów to bym się nie przejmował na razie. Tak czy inaczej musisz mieć to na uwadze i zobaczyć czy faktycznie w dłuższej perspektywie nie ma zastoju. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-02 16:10:52

[...] A jak sama nazwa wskazuje w fbw całe ciało. Żeby to miało jakikolwiek sens trzeba przebudować cały plan treningowy przede wszystkim pod kątem zaangażowania wszystkich partii mięśniowych. Sensownie dobrać ćwiczenia do planu treningowego i wszystko poprzeć odpowiednim sposobem odżywiania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-02 16:32:34

[...] zdrowie było zawsze tą wartością największą i unikaj odchudzania się na dziwnych dieta czy głodówkach i rozróżniaj efekty odchudzania, od zmniejszenia wagi ciała jako całości. Uważam, że jak się będziesz mieścił w podanych ramach to będzie w porządku. Ale to wymaga zaangażowania i pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-02 16:45:14

Rozpisz go czytelnie :-)) TRENING A Przysiad Hacksquat 8-10 Wyciskanie płaskie 6-8 Prostowanie ud 16-20 Wiosłowanie na wyciągu 10-14 Uginanie na biceps w oparciu pleców 8-12 Odwodzenie na tył barku 12-16 Trening B Uginanie na dwugłowe 12-16 Rozpietki 10-14 Wznosy łydek 12-20 Kayak Row 10-14 Dipy na triceps 6-8 Młotki 8-12 Trening C Suwnica 14-18 [...]

[...] drążka wyciągu górnego powinieneś mieć podciąganie na drążku. Wznosy bokiem ujdą, ale może być coś bardziej złożonego. Ogólnie masz dziwne te plany bo niby fbw, a jednak mało ćwiczeń takich złożonych na jakich powinieneś opierać plany fbw. Pamiętaj, że nie trzeba dochodzić do upadku w serii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-03 15:27:07

[...] w klasyczny martwy ciąg. Wiosłowanie możesz zostawić. Wznosy w przód dla większości zbędne ćwiczenie w treningu barków możesz dać wyciskanie nad głowę ze sztangą. Nie trzeba więcej ćwiczeń na klatkę. Warto się zastanowić nad dołożeniem jakiegoś ćwiczenia na rdzeń/brzuch do planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-03 15:48:48

[...] poleci, ale później redukcja mocno zwolni lub stanie to nie masz już pola manewru, a dalsze obcinanie jedzenia nic nie zmieni, a wpłynie negatywnie na Twoją redukcję, samopoczucie, hormony. Okres nie jest bardzo długi ale jest to do zrobienia pod warunkiem, że sensownie do tego podejdziesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-03 16:34:48

[...] ćwiczeń, tempo. Druga rzecz to dieta. Bardzo często jej nie modyfikujemy, a jeśli po jakimś czasie nasza masa się zwiększyła to i zapotrzebowanie wzrosło więc do diety również musimy dołożyć. Ostatnia rzecz to regeneracja. Mniej snu, więcej stresu potrafi skutecznie ograniczyć nasze postępy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-03 16:44:29

Bo siła to nie tylko wielkość mięśni, choć jedna z ich składowych, ale także sprawność i efektywność układu nerwowego, a ten ma wpływ choćby na rekrutację jednostek motorycznych, a także na efektywność pracy mięśni. Z czasem nasz układ nerwowy się "przyzwyczaja" do danego ruchu i wchodzi pewien automatyzm w ruchu, a jego efektywność wzrasta i [...]

[...] nie występują. Push 2 jest dokładnie tak samo jak w push 1 nie te proporcje w ćwiczeniach, barki na maszynie. Ogólnie w planach push masz zachwiane proporcje małe partie trenujesz większą objętością niż duże. Pull 2 podobnie jak pull 1. Nie trenujesz wszystkich partii i sporo maszyn w planie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-04 15:30:38

[...] one nie będę występować regularnie jak będziesz późno trenował. Jeśli tak to dobra opcją będzie zmienić godziny treningów bo późniejsze zasypianie lub kiepska jakość snu będzie mieć wpływ na regenerację. Mam podobnie o 19-20 najpóźniej muszę kończyć trening bo później pobudzenie schodzi długo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-04 15:53:18

[...] jak na Twoim etapie masz nadmiar tkanki tłuszczowej to nie myśl o budowie masy mięśniowej tylko lekki deficyt i trening siłowy i zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, a dopiero później jak zobaczysz co trzeba dalej zrobić z sylwetką będziesz dostosowywał swoje działania. To najlepsza droga. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-04 16:29:35

[...] naramienne nie wiem po co. Po drugie biceps dostaje pewne bodźce na każdym treningu w dniach góry ćwiczeniami grzbietowymi, a w dniu dołu bezpośrednie ćwiczenia. Warto by było coś jeszcze zrobić na brzuch/rdzeń. Choć jak bym miał wybrać poleciałbym klasykiem jeśli chodzi o podział partii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-04 16:47:10

[...] Natomiast ta przerwa nie jest jakaś bardzo długa więc spadków tutaj nie będzie zauważalnych więc nawet jak odpuścisz treningu zupełnie to nic takiego się nie stanie. Fajnie jak by Ci się udało przytrzymać dietę w tym okresie żebyś nie jadł syfu, ale to wszystko zależy od Twoich możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-05 11:48:00

[...] którym dajesz bodziec mięśniom do wzrostu, ale żeby zwiększyć masę ciało musi mieć stworzone odpowiednie warunki i bez dostępu do białka, węglowodanów, tłuszczy w odpowiednich proporcjach nie będziesz w stanie budować masy mięśniowej. Trening i dieta to elementy ze sobą ściśle powiązane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-05 11:59:40

Kupiłem jedną parę z racji, że każdy palec ma swój materiał wokół to mnie gniotły w bucie na szerokość bo tego materiału było więcej. Może to kwestia obuwia, ale dla mnie nie były zbyt wygodne :-)) Zdecydowanie obuwie musi być szersze.

[...] młodych to raczej nauka zdrowych nawyków żywieniowych niż dieta w ścisły tego słowa znaczeniu. Na siłowni priorytetem dla Ciebie nie jest ciężar, ale prawidłowa nauka techniki w ćwiczeniach. Jak dobrze do tego podejdziesz to przed Tobą wiele lat treningów, ale nauka podstaw jest najważniejsza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-05 15:26:41

[...] zaangażował do pracy. Spokojnie jedno ćwiczenie na małe partie jak biceps czy triceps wystarczy bo wykonujesz je w 3-4 seriach kilka ray w tygodniu. Ćwiczenia staną się bardziej wymagające gdy będziesz regularnie dokładał obciążenia. Pamiętaj, że do budowy masy mięśniowej potrzebna jest dieta. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-05 15:51:34

[...] ćwiczenia. Ale jeśli nie dajemy rady to zacznijmy od prostszych jak plank nawet na kolanach, a z czasem wykonujmy trudniejsze wersje ćwiczeń. Warto też pamiętać, że mięśnie brzucha/rdzenia wykonują bardzo złożone ruchy i warto je trenować różnorakimi ćwiczeniami i w różnych płaszczyznach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-05 16:55:09