rion10

[...] do rozbudowy masy mięśniowej, ale też zwiększa się nasz poziom tkanki tłuszczowej. Dlatego jeśli nasz poziom tkanki tłuszczowej jest wyższy to najpierw potrzebna jest redukcji, a dopiero później gdy poziom tkanki tłuszczowej się zmniejszy wchodzimy w okres budowania i nadwyżki kalorycznej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 10:28:22

[...] odżywiania. Co do suplementów to jak najbardziej można wprowadzić suplementy prozdrowotne, witaminowe, można też białko czy odżywki węglowodanowo białkowe, ale wszystko zależy od tego jakie braki mamy w diecie i właśnie na podstawie diety i ewentualnych w niej braków dobieramy suplementy.. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 11:01:47

[...] nie ma sensu wprowadzać dodatkowo suplementów mających wpływ na redukcję bo one nie przyniosą żadnego istotnego polepszenia w redukcji. Podstawą jest dieta, która pozwala nam być w deficycie kalorycznym i stworzyć idealne warunki do redukcji tkanki tłuszczowej, suplementy są tylko dodatkiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 11:25:11

[...] dieta nastawiona na redukcję tkanki tłuszczowej czyli z deficytem kalorycznym. Suplementy możemy stosować, ale bardziej takie witaminowe, omega3 czy też uzupełniające poszczególne makroskładniki w diecie niż spalacze. Na początku drogi najważniejsze jest odpowiednia dieta i aktywność fizyczna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 11:45:27

[...] kwestii diety nie przeskoczymy, aby zmieniać coś w sylwetce trzeba odpowiednio jeść. W zależności od celu jaki sobie postawimy potrzebujemy nadwyżki kalorycznej lub deficytu kalorycznego. Możemy wspomóc się suplementami diety, ale one mają za zadanie uzupełnić naszą dietę, a nie zastępować ją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 12:21:46

[...] tylko od treningu, ale przede wszystkim od poziomu tkanki tłuszczowej w ciele. Jeśli jest zbyt wysoki to nawet najlepszych mięśni nie będzie widać, Do zredukowania tkanki tłuszczowej potrzebna jest odpowiednia dieta, nie wystarczy jeść więcej białka trzeba mieć dobrze ułożoną dietę redukcyjną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 13:41:16

[...] Ci też odpowiednia dieta z deficytem kalorycznym. Bez tego niestety nie będzie możliwości zmniejszenia tkanki tłuszczowej więc musisz połączyć te dwa elementy razem. Jak połączysz jedno i drugie to jest dużo większa szansa, że osiągniesz swoje cele treningowe i poprawisz swoją sylwetkę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 14:11:51

[...] doskonale się nadaje do poprawy sylwetki. Jak mamy te dwie rzeczy wcielone w życie wówczas na podstawie analizy naszej diety sprawdzamy czego w diecie nam brakuje i wówczas dobieramy niezbędne suplementy jeśli nie jesteśmy wszystkiego dostarczyć z jedzenia, a to by była idealna sytuacja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 14:37:14

[...] powysiłkową, niekiedy dołożenie treningu siłowego sprawi, że nasze ciało nie będzie wyrabiać z regeneracją co z kolei negatywnie wpłynie na jedną i drugą dyscyplinę. Nie bez przyczyny osoby grające w piłkę, które znam starają się dokładać masy mięśniowej po zakończeniu sezonu rozgrywkowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 15:23:04

[...] nich pełnego zakresu ruchu to wyciskanie zza karku może nie być ćwiczeniem dla Ciebie. Do pierwszego lub drugiego treningu można dołożyć coś na brzuch/rdzeń. Reszta ok choć jak dla mnie za dużo i poszedłbym raczej w plan z partią trenowaną więcej niż raz. Ale błędów dużo nie masz wiec działaj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 17:43:29

[...] brzucha nie mają dużego potencjału do wzrostu co nie zmienia faktu, że nie należy ich trenować. Głównie poprzez złożone ćwiczenia siłowe, które budują nasz rdzeń. Kompleksowe podejście sprawi, że mięśnie brzucha będą się prezentować doskonale i podkreślą sportowy charakter naszej sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 18:15:50

[...] nam się zbudować. Jeśli natomiast po zakończonej redukcji widzimy jakieś braki w umięśnieniu czy słabsze partie to możemy przeprowadzić kolejny cykl masowy aby je poprawić. Mamy w tym temacie pełną dowolność, sylwetka musi się nam podobać i pracujmy nad nią do momentu aż będziemy zadowoleni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 19:04:28

[...] będzie za słaby. Dlatego tak istotne w budowaniu masy mięśniowej jest regularne przeciążanie mięśnia, zaskakując go co raz większymi obciążeniami treningowymi. Jeśli trenujemy lekko to trening możemy wykonywać codziennie ale nie spodziewajmy się sensownych efektów w budowie masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-24 07:00:52

[...] itd Dlatego w ramach periodyzacji treningowej powinniśmy co jakiś czas zmieniać zakresy powtórzeń w planie i samodzielnie wyciągać wnioski co działa na nas lepiej, a co gorzej i kiedy odnosimy lepsze efekty. Wato zmieniać parametry treningu, ale zakres powtórzeń jest bardzo łatwą metodą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-24 07:10:23

[...] tłuszczowej znów wzrośnie wszystko zależy od tego jaki bilans energetyczny diety będziemy utrzymywać. Jeśli będziemy w okolicach naszego zapotrzebowania kalorycznego to waga powinna być stabilna, ale jeśli będziemy w nadwyżce to poziom tkanki tłuszczowej i jakość sylwetki mogą się pogorszyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-24 07:22:30

[...] a jeśli dane ćwiczenie będziemy źle wykonywać to prędzej czy później może się skończyć kontuzją. Jeśli odróżniamy ból mięśniowy od bólu kręgosłupa to gdy po wykonaniu ćwiczeń pojawia się ten drugi to sygnał ostrzegawczy, że jednak ta technika wykonania nie jest dobra i trzeba ją poprawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-24 15:24:57

[...] dietę to mięśnie brzucha też rozwiniemy. Naturalnie nie mają one tak dużego potencjały do zwiększenia masy mięśniowej jak grzbiet czy klatka piersiowa, ale powoli i on się rozbuduje. A jak mamy niski poziom tkanki tłuszczowej w ciele to nie ma siły żeby mięśnie brzucha nie wyglądały świetnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-24 16:13:35

[...] bo to ona jest podstawą. Po jakimś czasie jeśli incydentalnie brakuje nam pewnych składników w diecie możemy je uzupełnić z suplementu, ale bez względu czy budujemy masę mięśniową czy redukujemy tkankę tłuszczową zbilansowana dieta i trening są głównymi narzędziami, reszta to tylko dodatki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-24 16:21:09

[...] wyciskanie nad głowę bo samo unoszenie bokiem to zdecydowanie za mało żeby dać barkom jakiś sensowny bodziec do rozbudowy. Nogi też bym poprawił przysiady, później rdl, zamiast tego prostowania nóg daj sobie jakieś wykroki, a po nich jeszcze formę uginania nóg i wspięcia i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-27 10:49:11

[...] przysiady, później rdl, zamiast tego prostowania nóg daj sobie jakieś wykroki, a po nich jeszcze formę uginania nóg i wspięcia i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-27 10:49:11 dzięki, rion10 co do ilości treningów. W tygodniu to 5 razy, 3 razy górę i 2 dół.i według twoich rad tak skorygowałem plan góry Dipy 10x4 [...]