rion10

[...] że nie mamy takiej możliwości to wówczas możemy posiłkować się suplementem w zależności czego nie dostarczamy z diety. Jeśli spożywamy za mało białko dokupujemy suplement białkowy, jeśli węglowodanów to odpowiedni suplement. Gdy stosujemy suplementy bez diety to po prostu marnujemy pieniądze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-30 16:35:19

[...] masz mało ćwiczeń złożonych, brak w planie przysiadów, podciągania na drążku, wyciskań klatkowych, martwego ciągu. Plan dla początkującego nie musi być rozbudowany, ale musi opierać na złożonych ćwiczeniach i być kompleksowy czyli atakować wszystkie partie mięśniowe, u Ciebie tego brakuje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-31 13:13:48

Dołożyłem jeszcze deskę bokiem, pytanie teraz czy lepiej dołożyć w pull2, barki tył, czy ćwiczenie stricte na brzuch (brzuszki, uginanie nóg w zwisie), tak aktualnie to wygląda Pon 1.przysiad sztanga 2.wypychanie siedząc / suwnica 3.wyciskanie sztangi na klatę 4.wyciskanie hantli skos górny 5.wyciskanie hantli siedząc 6.wyciskanie wąsko [...]

Zdrówka bo forma jest :-)) Forma się bardzo wolno zbliża , oby dotarła na czas startu |-)

Nie bądź skromny bo przyjdzie. Po wszystkich operacjach, które miałeś, wiecznym brakiem czasu wyciskasz ponad dwie paki więc jest klasa :-)) Gdybym nie stawiał sobie wysoko poprzeczki , to tak naprawdę moje treningi musiały by zmienić formę na czysto rekreacyjną .... a to w moim przypadku nie wchodzi w grę .

[...] się pochylasz przy przysiadzie i wychodzi jak połączenie przysiadu z dzień dobry. Żeby jeszcze bardziej skomplikować sprawę to ból może nie pochodzić od przysiadu, ale od innego ćwiczenia, ale musiałbyś wrzucić cały plan treningowy żeby to ocenić. Dużo czynników możliwych, a mało odpowiedzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-04 18:40:52

[...] serie podciągania podchwytem, a na kolejnym treningu z podciąganiem zrób 4 serie nachwytem. Zastanawia mnie też, że w jednym i drugim podciąganiu operujesz na takim samym ciężarze grze ten wynik w podciąganiu podchwytem powinien być większy bo jednak to łatwiejsza wersja podciągania na drążku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-04 19:17:20

[...] to kółka i planki są ok, ale warto bardziej kompleksowo trenować rdzeń. Na pewnym etapie warto dodać jakieś ćwiczenia atakujące skośne brzucha czy ćwiczenia antyrotacyjne. Poza tym plan całkiem spoko, jak dorzucisz nadwyżkę kaloryczną i będziesz pilnował progresji ciężarowej to będzie szło. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-04 19:41:31

[...] Jak masz możliwość to ewentualnie zwiększ różnorodność ćwiczeń na mięśnie brzucha/rdzenia. A ja bym się na Twoim miejscy wstrzymał z poprawianiem siły jeśli jesteś w trakcie diagnozowania kontuzji barków bo jedno z drugim trochę się gryzie i przede wszystkim popracuj nad przysiadem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-05 11:05:59

[...] Więc nie przejmuj się co ktoś pomyśli tylko po prostu wybierz jakiś trening dla siebie obejmujący całe ciało i rób swoje. Pamiętaj, że oprócz przemyślanego treningu potrzebne Ci też będzie odpowiednie odżywianie bo bez diety z nadwyżką kaloryczną nie jesteś w stanie budować masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-05 11:30:11

[...] ćwiczenia masz dobrze dobrane jednak ten rdl dałbym zaraz po przysiadach jako ćwiczenie złożone i wymagające dobrej stabilizacji. Na brzuch daj jakieś różnorodne ćwiczenia żeby nie było tylko brzuszków. Poza tym pilnuj diety, regeneracji i progresji ciężarowej i plan powinien się sprawdzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-05 14:21:08

[...] dla nas. Jeśli w danym ćwiczeniu coś nas boli to znaczy, że coś nie tak z techniką bądź coś złego się dzieje w danym stawie. Jeśli nie zareagujemy na ból, a dodatkowo będziemy go tłumić lekami przeciwbólowymi to łatwa droga do pogorszenia swojego stanu i potencjalnie poważnej kontuzji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-05 19:04:34

[...] boczny bo trenujesz tylko mięśnie proste brzucha. Dodatkowo w planie B dałbym coś typowo na nogi poza rdl i tutaj fajnie powinny się sprawdzić wykroki z hantlami jako uzupełnianie. Brakuje mi też ćwiczenia na barki. Poza tym dbaj o technikę, progresuj z ciężarem i dbaj o dietę i powinno iść. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-08 11:47:06

[...] to zrób je z hantlami bo będzie bezpieczniejsze dla samych stawów barkowych. Dodatkowo wart żebyś wzmacniał swój rdzeń przemyślanymi ćwiczeniami bo to w przypadku problemów z dolnym odcinkiem kręgosłupa jest bardzo istotne. Do tego standardowo dieta, progresja ciężarowa i technika ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-08 12:08:48

[...] To typowe ćwiczenie siłowe w zakresie do 12 powtórzeń gdzie masz za zadanie progresować solidnie z ciężarem i budować mięśnie grzbietu. Jednym i drugim ćwiczeniem jesteś w stanie w pewnym stopniu poprawić grzbiet, przy czym do budowy zdecydowanie lepiej jako narzędzia używać wiosłowania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-08 14:47:50

[...] daj jakieś różnorodne ćwiczenia żeby nie było tylko brzuszków. Poza tym pilnuj diety, regeneracji i progresji ciężarowej i plan powinien się sprawdzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-05 14:21:08 Hej postanowiłem sie zastosować co do podziału i zrobiłem PUSH1/PULL1/przerwaPUSH2/PULL2/przerwa/przerwa Co myślisz o tym planie ? PUSH1 [...]

[...] ciężar. Może być tak, że jak w pierwszej serii, w której jesteś najsilniejszy i masz najwięcej energii będziesz przekraczać wyznaczony zakres powtórzeń to w kolejnych nigdy nie osiągniesz większej ilości powtórzeń bo będziesz zmęczony pierwszą serią. Trzymaj się wyznaczonych ram powtórzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-10 11:15:50

[...] jako ćwiczenie lepsze i efektywniejsze. Nogi jako baza bardzo fajnie, ale daj coś też na łydki żeby uzupełnić plan treningowy. Do tego wszystkiego warto by było dołożyć jakieś ćwiczenia na rdzeń żeby go wzmocnić tylko różnorodne ćwiczenia. Do tego dieta i pilnowanie progresji ciężarowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-10 12:04:58

[...] ciągła kontrola w regularnych ostępach czasu. Trening, jeśli siłowy, to maksymalnie skondensowany czyli kilka podstawowych, złożonych ćwiczeń siłowych w ramach planu treningowego. Do tego dieta, progresja ciężarowa i będzie szło. Dużą uwagę musisz poświęcić szeroko pojętej regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-11 14:11:05

[...] masę maszyn tam gdzie ich nie powinno być (trening nóg i grzbietu) nie masz martwego ciągu w planie, podciągania na drążku, nie trenujesz brzucha/rdzenia. Cały ten plan, który tu wrzuciłeś jest do zmiany począwszy od doboru ćwiczeń siłowych przez kolejność wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-11 14:20:44