rion10

[...] bokiem, to zastanawia mnie dobór objętości treningowej wykonujesz tyle samo serii przysiadów co na triceps, a to diametralnie inne partie. W pull 2 zamiast tych wyciągów daj jakieś wiosłowanie hantlą lub półsztangą. Uzupełnij plan treningowy o ćwiczenia na brzuch/rdzeń i w miarę będzie dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-12 11:16:16

[...] średnio się to uda. Jeśli rozsądnie dobierzesz ćwiczenia to możesz machnąć taki trening na utrzymanie czy jakiś okres przejściowy, ale jeśli chcesz robić sensowny progres to trzy dni takiego treningu w tygodniu dzień po dniu średnio się sprawdzą i musiałbyś coś pokombinować z tym rozkładem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-12 17:39:54

[...] być monotonna czyli np cały czas jeść kurczaka czy indyka. Dobrej jakości wieprzowina, wołowina, ryby są również bardzo dobrymi źródłami białka. A 500 czy 600g mięsa dziennie to nie jest jakaś bardzo duża ilość więc bez problemu takie ilości możesz zjadać, ale pamiętaj o różnorodności diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-13 08:42:03

[...] nie są takie łatwe jak by się wydawało i trzeba nie lada formy żeby je wykonać w pełnej wersji. Zrób rozruch tak abyś był w stanie ćwiczenia wykonywać poprawnie. W tzw. między czasie dostosuj dietę pod wybrany cel, a jak będziesz w lepszej formie to wówczas rozbudujesz plan treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-16 14:59:56

[...] trenować na koniec każdego treningu. W każdym dniu po jednym ćwiczeniu na koniec powinno załatwić sprawę. Darowałbym też sobie uginanie i prostowanie nadgarstków przy planie na złożonych ćwiczeniach raczej im nie potrzeba dodatkowych bodźców. Do tego dieta dostosowana do celu i można działać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-19 12:54:50

[...] stanu to wzmocnienie mięśni postularnych też pomoże walczyć z dolegliwościami pleców. Wszystko jest do ogarnięcia kwestia odpowiedniego zaangażowania i odpowiedniego podejścia do tematu aby działać na Twoją korzyść. Planem na najbliższy czas jest redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-19 13:12:59

[...] na regenerację powysiłkową. Oczywiście sam podział mógłby się udać tylko musisz odpowiedzieć sobie na pytanie czy faktycznie potrzebujesz 5 dni treningowych i chcesz poprawiać wyniki siłowe na tyle żeby mieć podział na dni siłowe. Dołóż też więcej ćwiczeń na brzuch/rdzeń w inne dni treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-19 19:35:13

[...] może mieć odpowiednią ilość czasu na regenerację między barkami, a poniedziałkową klatką piersiową. Kiedy zmieniałeś plan treningowy? Jakie rodzaje progresji stosujesz? Zmieniasz parametry treningu? Jak z techniką wyciskania leżąc? Sporo rzeczy do sprawdzenia i plan treningowy do poprawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-20 12:14:35

[...] ruszyć progres do przodu warto dodać ten czwarty dzień treningowy. A jak będziesz mieć 4 dni treningowe to warto zrobić plan treningowy z partią trenowaną dwa razy w tygodniu W zależności co wolisz bardziej to plan push/pull lub góra/dół będzie fajnym pomysłem na kolejny mikrocykl treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-20 12:52:44

[...] jest bardzo różnorodny i dość sensownie rozpisany. Pytanie zasadnicze jest takie czy przy Twoim zaawansowaniu potrzebna Ci taka ilość treningów i taka różnorodność treningowa. Wydaje mi się, że nie potrzeba Ci jeszcze tylu jednostek treningowych i różnorodności, ale plan jest całkiem fajny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-20 13:34:44

[...] progresji będzie dość powolna jeśli chcesz dokładać obciążenia, a później ciężar, ale jeśli jesteś blisko swoich maksów to powinna się sprawdzić. Sam z resztą musisz zobaczyć czy w trakcie mikrocyklu nie trzeba będzie dołożyć jakichś ćwiczeń dodatkowych lub wsparcia dla konkretnych bojów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-21 12:46:22

[...] tak abyś mógł go wykonać w sposób bezpieczny czyli żebyś czuł, że jest wymagający i męczący dla Ciebie, ale nie może być tak, że masz mocne mikrouszkodzenia po jego wykonaniu. Z powodzeniem możesz machnąć mikrocykl na planie fbw i zobaczysz jak Ci się będzie trenować na takim systemie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-23 12:05:28

[...] tylko poprawisz te parametry, na których Ci zależy czyli siła i masa mięśniowa, ale też może się to przełożyć także na mma, do którego wrócisz po zakończeniu wakacji. Pamiętaj też, że dieta będzie musiała być bardzo dobra żeby masę mięśniową poprawić przy takiej ilości aktywności fizycznej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-23 19:08:23

[...] dead bug, spacer farmera jednorącz itp. Nie zmieniaj ćwiczeń z tygodnia na tydzień bo nie ma potrzeby wypracuj podstawy, a za kilka tygodni ewentualnie wprowadzisz modyfikacje lub poprawki do treningu. Do tego oczywiście odpowiednia dieta i możesz zacząć przygodę z kształtowaniem sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-23 20:17:16

[...] wykonania ćwiczeń. Masz sporo ćwiczeń w planie, które źle wykonane nie tylko nie dadzą progresu, ale mogą mieć wpływ na zdrowie. Dlatego dobrze by było trenować pod okiem kogoś bardziej doświadczonego. Wraz z treningiem ważna jest też odpowiednia dieta dopasowana do Twojego celu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 11:33:52

[...] ale musisz teraz się bawić w metodę prób i błędów oraz obserwować jak wpływają zmiany, które wprowadzasz w formę nóg ich zmęczenie i regenerację. Fajnie jak byś też napisał jak to wygląda globalnie czyli w całym ciele, jak przyrosty siły, masy mięśniowej, jak zmęczenie i ogólna regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 18:10:34

[...] więcej trenują żeby móc więcej jeść. Jeśli jesteś zdrowy, nie masz problemów z układem trawiennym, nie czujesz zmęczenia jedzeniem to nie powinno być problemu, a forma cały czas jest dobra lub się poprawia. Zwracałbym uwagę na samopoczucie, poziom tkanki tłuszczowej oraz ogólny stan zdrowia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 18:19:56

[...] myślę, że utrzymanie będzie w okolicach 3300kcal, a jak chcesz budować mięśnie to warto by mieć jeszcze nadwyżkę kaloryczną. Dałbym stałą liczbę powtórzeń i jak progres ciężarowy stanie to dać 2 powtórzenia mniej i kontynuować progresję, a jak będzie słabo to zmiana planu lub kalibracja diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 19:07:50

[...] najważniejsza jest dieta. To ona w głównej mierze determinuje co dzieje się z naszą sylwetką jeśli jesteśmy w nadwyżce kalorycznej możemy budować masę mięśniową, jeśli jesteśmy w deficycie możemy redukować tkankę tłuszczową. Dlatego dieta jest tak istotna z perspektywy poprawy składu ciała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 20:26:14

[...] W okresie budowania masy mięśniowej możemy starać się trzymać poziom tkanki tłuszczowej w ryzach aby sylwetka wyglądała estetycznie co wiąże się z wolniejszym budowaniem masy mięśniowej. Natomiast jeśli nasza waga dość szybko idzie w górę i poziom tłuszczu wzrasta to jakość sylwetki spada. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-27 10:43:55