rion10

[...] minut nie ma sensu jakoś rozciągać niepotrzebnie treningu w czasie. Przychodzisz na siłkę, robisz swoje i do domu. Co do uginania ramion to węższy rozstaw ramion zmieni nieco zaangażowanie poszczególnych głów bicepsa, ale jak jesteś początkujący to wykonuj z rozstawem na szerokość barków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-05 10:38:18

[...] możesz dać po 1 ćwiczeniu w każdy dzień treningowy. Ogólnie plan jest cały do przeróbki i poprawy. Najważniejsza kwestia to dieta, jak nie masz diety to nie licz na jakiekolwiek przyrosty masy mięśniowej. Musisz być na nadwyżce kalorycznej bez tego masy mięśniowej nie da się budować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 11:26:10

[...] da radę, ale już takie ćwiczenia na grzbiet czy nogi to na wstępie masz mało obciążenia. Co prawda możesz się pobawić w zwiększanie ilości serii/powtórzeń, zmiany tempa, ale to jest działanie krótkotrwałe i prędzej czy później musisz dokupić obciążenia żeby zachować progresję ciężarową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-22 14:27:20

[...] sportowa się poprawi szybciej. Mamy całą masę możliwości żeby poprawić naszą formę ważne żeby się za to zabrać z pewnym planem działania, a także z odpowiednią dietą dopasowaną do naszego celu treningowego. Prawidłowe odżywianie i przemyślany trening pomoże nam realizować cele treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-26 07:45:12

[...] bilansie kalorycznym budować masę mięśniową z kontrolą poziomu tkanki tłuszczowej. Nadwaga nie jest zdrowa dla naszego organizmu, ale jeśli już ją mamy to warto by było ją zredukować i następnie utrzymać w miarę niski poziom. Tak aby też bardzo długo nie przebywać w deficycie kalorycznym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-30 14:36:52

[...] nie ma idealnego czucia mięśniowego bo wiele mięśni pracuje, ale w wyciskaniu leżąc to klatka piersiowa powinna pracować i jeśli nie czujemy jej pracy to leży nasza technika ćwiczeń albo są inne czynniki jak na przykład wady postawy, które powoduję, że klatka piersiowa nie pracuje jak powinna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-22 07:14:13

[...] daj dead bug bądź paloff press. Długie masz te przerwy w treningu, ja osobiście bym je skrócił, ale jeśli Ty takich potrzebujesz to w porządku. Jak wspomniałem plan może być skuteczny, ale jest taki podstawowy bez fajerwerków. Do tego pilnuj progresji ciężarowej, miski i powinno iść do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-20 17:04:40

[...] ćwiczeń, tempo. Druga rzecz to dieta. Bardzo często jej nie modyfikujemy, a jeśli po jakimś czasie nasza masa się zwiększyła to i zapotrzebowanie wzrosło więc do diety również musimy dołożyć. Ostatnia rzecz to regeneracja. Mniej snu, więcej stresu potrafi skutecznie ograniczyć nasze postępy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-03 16:44:29

[...] Ponadto jeśli sami czujemy, że potrzebujemy ciągle nowych bodźców, szybko nas plany treningowe nudzą i potrzebujemy świeżości to też możemy sobie pozwolić na częstsze zmiany w planach treningowych. Podejdźmy do planu treningowego indywidualnie reagując na to co na bieżąco się dzieje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-24 14:39:08

[...] bo poza dietą i treningiem są też inne czynniki jak na przykład regeneracja. Ale załóżmy, że wszystko jest dopięte jak trzeba i jesteś początkujący to zbudowanie miesięcznie 1kg masy mięśniowej jest bardzo dobrym efektem. Masa mięśniowa jest budowana wolno i trzeba wykazać się cierpliwością. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-07 16:54:54

[...] dla mnie są mało komfortowe, a paski sprawdziły się idealnie w końcowych seriach. Nie wiem czy chcesz z nich korzystać, ale ja po pewnym czasie po prostu odpuściłem walkę bo przedramiona mam silne, ale te ciężary blisko maksów sprawiały problem więc komfortowe było dla mnie używanie pasków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 09:54:27

[...] na brzuch dałbym bardziej jakieś ćwiczenie kształtujące rdzeń mogą być planki we wszelakich wersjach, dead bug, pallof press, body saw. Oczywiście musisz to też oprzeć odpowiednio w diecie bo bez dobrej diety te Twoje przyrosty też będą ograniczone, a masz dobry okres jako początkujący. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-11 13:03:41

[...] też są dostarczane w odpowiedniej ilości? Poza tym w planie masz trochę namieszane. W dniu push unoszenie bokiem i face pull są ćwiczeniami pull więc nie tutaj ich miejsce. Przysiad ma iść do push, a unoszenie i face pull daj do pull i będzie ok. Martwego ciągu możesz spokojnie dać 4-5 serii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-07 11:08:57

[...] odczujemy zasadniczą różnicę. Nic nie stoi na przeszkodzie żeby podmieniać też ćwiczenia przy czym powinniśmy w planach fbw nadal bazować na ćwiczeniach złożonych. Możliwości modyfikacji treningu jest na prawdę sporo kwestia jak dużych zmian potrzebujemy aby dobrze się nam planem trenowało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-07 10:03:48

[...] które 30 dni w miesiącu mogą jeść to samo, ale jeśli do takich nie należycie to warto bawić się swoją dietą w granicach wyznaczonego makro. Pamiętajmy też aby podchodzić do pewnych zapewnień innych z dystansem, nie da się zbudować 7-8kg masy w 2 tygodnie, ba w pół roku byłby to super efekt. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-23 10:31:14

[...] będziesz dokładał i budował masę. Widać u Ciebie, że masy mięśniowej też nie masz za wiele więc teraz po prosty zredukuj to co siedzi w okolicach brzucha, a dopiero później spokojnie sobie wejdziesz na masę. Rekompozycją czy budowaniem masy mięśniowej bym sobie na razie nie zwracał głowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-22 14:06:59

[...] pieniądze, które wydajemy na suplementację i dobierajmy ją pod aktualne zapotrzebowanie. Jak wyliczymy co danego dnia zjedliśmy i czego nam brakuje to wtedy dobieramy odpowiednią ilość suplementu czy to białka, węglowodanów, tłuszczy, których nam brakuje do uzupełnienia dziennego bilansu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-04 14:54:28

[...] trening - Na forum SFD jest ogromna ilość tematów i artykułów poświęcona treningowi początkującym. Znajdziecie gotowe plany treningowe na cały rok. Oczywiście jeśli nie chcecie samodzielnie układać diety czy treningu można się z tym zwrócić do trenera personalnego za odpowiednią opłatą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-24 14:44:37

[...] mieć od samego początku sztywnej restrykcyjnej diety. Istotne jest żebyś stopniowo wprowadzał zdrowsze zamienniki pożywienia, a te ewidentnie niezdrowe eliminować. Po prostu musisz zwracać uwagę na to co zjadasz, a z czasem spróbować ogarnąć sensowną dietę dopasowaną indywidualnie do Ciebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-25 12:44:32

[...] górnego, ale coś powinno być. Brzuch fajnie trenować plankiem bo to dobre ćwiczenie, ale z czasem warto dodać coś więcej jak ćwiczenia na skośne czy antyrotację to fajnie urozmaici trening rdzenia. Poza tym przytrzymaj miskę, dbaj o regenerację i progresję ciężarową i powinno być dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-24 08:23:54