rion10

[...] warunki do rozbudowy masy mięśniowej. Oczywiście sama dieta to nie wszystko bo nasze mięśnie aby się rozwijać muszą być odpowiednio stymulowane treningiem siłowym tylko wówczas nastąpi ich rozbudowa. Jeśli pilnujemy diety i odpowiedniego treningu to powinniśmy zwiększać masę mięśniową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 13:55:26

@rion10 dziękuje bardzo za odpowiedz, jest bardzo pomocna wiec wprowadzam zmiany i proszę o ponowna ocenę Pull I 1. Podciąganie 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 4x8 3. Wiosłowanie hantla 4x12 4. Odwrotne rozpiętki 4x12 5. Unoszenie hantli w boki 4x12 6. Biceps sztanga 4x12 Pull II 1. Martwy ciag 4x8 2. Wiosłowanie polsztanga 4x10 3. Ściąganie [...]

[...] przez co doznania możemy mieć różne. Osobiście najczęściej spożywam posiłek przedtreningowy jakąś godzinę przed treningiem i staram się nie zjadać tłustego mięsa. Wówczas nie mam problemu podczas treningu i posiłek w żaden sposób mi nie przeszkadza. Dlatego też polecam sprawdzić na sobie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 14:46:19

@rion10 dziękuje serdecznie, bardzo mi pomogłeś

[...] wykonywać kolejnego treningu. W takiej sytuacji powinniśmy dać sobie więcej czasu na pełną regenerację bo trening nie będzie udany gdy ledwo się ruszamy, a dodatkowo bardziej jesteśmy narażeni na kontuzję. Dajmy sobie czas na pełną regeneracją i dopiero wtedy kontynuujemy swój plan treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 18:24:41

[...] Tutaj masz możliwości fajnie popracować nad barkami przy czym zwróć uwagę czy barki dadzą radę z regeneracją czy nie trzeba będzie ograniczyć intensywności innym partii mięśniowych jak na przykład klatka piersiowa. Ale to wyjdzie tak na prawdę w praniu jak już zaczniesz pracę nad barkami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 09:34:41

rion10, dzięki za odpowiedź. To jeszcze tylko pytanie uzupełniające - kiedy warto dodać choćby minimalne obciążenie dodatkowe do podciągania? Czy lepiej pracować na razie nad liczbą powtórzeń, czy może już teraz zawiesić sobie np. 5 kg i stopniowo to zwiększać?

[...] dobrym wyjściem, możesz go zrobić w koncepcji push/pull czy góra/dól. Każda partia przetrenowana dwa razy ważne żebyś jakoś sensownie go zaplanował i dobrał objętość treningową adekwatnie do wielkości partii mięśniowych. Możesz wybrać gotowy plan,a jak sam coś ułożysz to wrzuć go do wglądu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 10:16:17

rion10, dzięki za odpowiedź. To jeszcze tylko pytanie uzupełniające - kiedy warto dodać choćby minimalne obciążenie dodatkowe do podciągania? Czy lepiej pracować na razie nad liczbą powtórzeń, czy może już teraz zawiesić sobie np. 5 kg i stopniowo to zwiększać? Jak będziesz na luzie robił wszystkie serie przy założonych 6 powtórzeniach to wtedy [...]

[...] są ćwiczenia złożone takie jak wyciskania hantli, wyciskanie sztangi, wraz z wyciskaniem na skosie dodatnim i ujemnym, a także pompki na poręczach. To będzie nasze podstawowe narzędzie treningowe, a w zależności od późniejszych potrzeb treningowych możemy wprowadzić ćwiczenia izolowane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 12:09:31

[...] się okazać, że w trakcie trwania mikrocyklu gdy ciężary nieco zwiększymy triceps nie będzie nadążał z regeneracją. Trening klatki będzie w porządku ponieważ jest wykonany po przerwie, ale wyniki w barkach i tricepsie mogą być nieco zaniżone. Kwestia sprawdzenia na sobie konkretnego podziału. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 13:24:18

[...] pewne efekty, ale jak dołożyłem do niej niektóre elementy okazało się, że jest jeszcze lepsza, a trening jest efektywniejszy. Dlatego początkowo możemy korzystać z gotowych schematów rozgrzewki, ale z czasem sprawdzajmy co jest dla nas najlepsze i nawet rozgrzewkę traktujmy indywidualnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 13:44:17

[...] masy mięśniowej to kalistenika ma ograniczone możliwości. Do tego celu najlepiej nadaje się trening oporowy. Mamy możliwość łatwego manipulowania parametrami treningowymi i jesteśmy w stanie zapewnić ciągłą progresję ciężarową. Wszystko pzy wsparciu odpowiedniej diety dostosowanej do celu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 14:02:25

[...] jak najszybciej i od razu wrzucamy wszystkie możliwe narzędzia. Obcinamy kalorie, zwiększamy intensywność treningów siłowych, dokładamy aeroby w dużej ilości. A tak na prawdę powinniśmy wprowadzać poszczególne narzędzia stopniowo tak aby wykorzystać ich potencjał w jak największym stopniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 14:35:22

[...] jako mała partia mięśniowa nie wzrosną jakoś znacząco. Dlatego w rozbudowie ramion liczy się cierpliwość i spokojne podejście do tematu bo ramiona rozbudować nie jest tak łatwo, ale cierpliwość w działaniu z czasem przyniesie oczekiwane efekty no chyba, że mamy jakieś błędy w samym treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 14:55:27

[...] to w moim odczuciu trochę jak z wyciskaniem na klatę, nie ważne jak, ważne ze duzo i ze boli :) praca ze swoim ciałem to maraton a nie sprint i bez osób takich jak Ty @rion10 to troszkę jak błądzenie we mgle, tyle ze ten kto będzie cierpliwy i bedzie pytał i przede wszystkim słuchał szybciej ma szanse osiągnąć zamierzony cel i z tej „mgły” [...]

[...] jeśli redukcja ma trwać. Choć jak masz kontuzję to bardziej bym się nastawił na utrzymanie tego co wypracowałeś lub delikatny progres. 5-6 tygodni może trwać powrót do zdrowia, ale jeszcze rehabilitacja lub może się okazać, że nie dasz rady wrócić od razu do treningów siłowych. Powodzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 18:07:52

[...] pozostaje. Dlatego podejdźmy do mięśni brzucha jak do innych mięśni, dajmy im odpowiedni bodziec aby pobudzić je do wzrostu siły, masy, wytrzymałości i czas na regenerację, a tym samym czas na adaptację do wysiłku i szybko zaobserwujemy, że z czasem będą mogły wykonywać co raz cięższą pracę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 18:24:25

[...] Tutaj tkwi sekret powodzenia tego planu. Jeśli dopasujemy odpowiednią objętość treningową nasze partie będą odpowiednio stymulowane, ale też będą mieć odpowiedni czas na regenerację i wzrost. Natomiast jeśli źle ułożymy plan może to doprowadzić do zastoju w przemęczonych partiach treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 18:37:05

[...] skupić się na większej ilości i jakości snu. To powinno pomóc w pewnym stopniu poza tym musisz pilnować techniki wykonywania ćwiczeń . Duża ilość treningów w krótkim czasie plus braki w regeneracji mogą spowodować, że zmęczenie się kumuluje i daje Ci właśnie takie symptomy jak teraz opisujesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 20:52:41