rion10

[...] je nieco większą objętością treningową. Jest w planie treningowym więcej ćwiczeń na poszczególne partie. Czy partia trenowana raz w tygodniu to zły pomysł? Nie, na każdy rodzaj i sposób trenowania jest czas, ważne żeby robić to świadomie i te zmiany w planie treningowym wprowadzać stopniowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-26 16:51:36

Jesteś hardcorem ale to kwestia mocno indywidualna bo mam znajomka co chodzi na siłownie z takim tankiem i wciąga go całego :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-05-10 10:33:54

[...] nie ma żadnych przeciwwskazań do biegania następnego dnia po treningu klatki piersiowej, w której mamy mikrouszkodzenia. Powinniśmy po prostu indywidualnie podchodzić do każdego treningu. Bo czasem lepiej jest odpuścić jeden czy dwa treningi i w pełni się zregenerować niż ryzykować kontuzję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-16 16:16:01

[...] treningów wykonamy sobie jakieś podstawowe badania czy jesteśmy zdrowi. Ewentualnie czy nie mamy jakichś przeciwwskazań do treningu. Aktywność fizyczna ma sprawić, że jesteśmy zdrowsi, silniejsi, sprawniejsi. Te działania treningowe muszą być oczywiście poparte odpowiednim sposobem odżywiania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-16 14:11:07

[...] często w zależności od pracy trenuję z samego rana i nie widzę problemów, staram się jednak wcześniejszego dnia wieczorem zjeść więcej węglowodanów, ale jeśli Tobie się tak ćwiczy dobrze ewentualnie nie masz możliwości w innych godzinach to nie ma problemu większego i możesz tak trenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 10:04:32

[...] ćwiczeniach. Pozwala nam zaznajomić się z techniką ćwiczeń i budować podstawy. Jeśli mamy możliwość przed rozpoczęciem treningów zrobić sobie podstawowe badania to nawet lepiej i skonsultować się z fizjoterapeutą odnośnie naszej sylwetki czy nie mamy przeciwwskazań do treningu siłowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-28 14:19:54

[...] przyjmujesz niepotrzebne suplementy, piszesz, że nie masz progresu, a nie masz fundamentalnej rzeczy, od której właśnie progres zależy. Wyjście jest jedno. Ułóż konkretny plan treningowy z podziałem na A i B, wpleć porządne ćwiczenia, a przede wszystkim ułóż dietę to zobaczysz progres. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 11:48:57

[...] na rdzeń/brzuch. We wszystkich ćwiczeniach angażujesz głównie proste brzucha, a warto wprowadzić tutaj różnorodność w ćwiczeniach aby ten rdzeń był silne w każdej możliwej funkcji, a masz spory wybór w ćwiczeniach więc warto. Przytrzymasz dietę i progresję ciężarową i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-19 09:29:34

[...] mnie to zbędne ćwiczenia, ale jeśli Tobie w planie dobrze służą to zostaw. Ogólnie plan jest dobrze skomponowany tylko jak dla mnie mało ciężkich konkretnych ćwiczeń, a dużo rozdrabniania się. Polecam jednak na tych złożonych ćwiczeniach się skupić bo to w nich tkwi potencjał siłowy i masowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-05 16:40:06

Jak plan jest rozruchowy to jak najbardziej taka objętość treningowa może być. Masz już jakieś doświadczenie z treningiem siłowym to na wyczucie sobie wprowadzisz. Wiesz, że można też powiedzieć, że jak po wyciskaniu leżąc będziesz mieć jeszcze siły na rozpiętki to znaczy, że w tym wyciskaniu się obijałeś. Ale wiadomo jak jest na początku trzeba [...]

[...] na pewno nie będzie budować masy mięśniowej na 2500kcal to zdecydowanie za mało jak dla Ciebie. Dlatego warto się pochylić nad dietą i policzyć dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i zrewidować tę dietę. Zerknij sobie jeszcze do tego tematu poniżej, znajdziesz też ciekawe informacje przydatne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 10:26:54

[...] że jest sporo tkanki tłuszczowej do zredukowania to najpierw przejdźmy co najmniej jeden mikrocykl redukcyjny, aby ten poziom tkanki tłuszczowej zmniejszyć, żeby sylwetka była przyjemniejsza dla oka, a jak cel ten osiągniemy to wówczas przechodzimy na nadwyżkę kaloryczną i budujemy masę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-26 13:54:18

[...] coś naturalnego wówczas trudno ten rozmiar zmniejszyć i jedyne co nam pozostaje to spróbować wyrównać proporcje poprzez rozbudowę innych partii. Nasz ciało nie działa zero-jedynkowo, jak go przygłodzimy to katabolizm dotknie wszystkie mięśnie,a nie tylko te, na których odchudzeniu nam zależy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 11:25:16

[...] Trening musisz poprzeć odpowiednim sposobem odżywiania. Zerknij sobie w link poniżej tam będzie przykładowy plan treningowy, który możesz dowolnie modyfikować. https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenowa%C4%87_hantlami_w_domu_Najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia__plan_treningowy-a3560.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-15 19:06:51

[...] na ogólny rozwój na priorytety może być za słaby żeby partie poprawić. Jak dałeś w ostatnim treningu spacer farmera to daj go w wersji jednorącz żeby fajnie mięśnie skośne zaatakował. Poza tym pilnować miski i regeneracji. Plan nie jest bardzo wymagający jak na zaawansowanego ale jest dobry. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-28 18:03:06

Ja ćwiczę Splitem MC to u mnie podstawa. Na pół roku sobie go całkowicie odpuściłem i nie robiłem to ból pleców powrócił. Teraz MC robię na 80% nie więcej i zostawiam siły na podciąganie z ciężarem i wiosłowanie nachwyt. MC możesz robić 60kg nie musisz cisnąc maxow. Wszystko tak na prawdę zależy od całości planu treningowego jak jest [...]

[...] partia czy jej fragment nie będzie się rozwijał lepiej od innych. W przypadku klatki piersiowej możemy wykonywać w większej ilości serii wyciskanie leżąc przez co nasza część obojczykowa nie dostanie odpowiedniej ilości bodźców. Trzeba na to zwrócić uwagę przy planowaniu kolejnych mikrocyklów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-11 15:17:54

[...] angażujących część obojczykową jest wyciskanie gilotynowe, które doskonale angażuje tą część piersiowego, ale trzeba go wykonać poprawnie technicznie i rozsądnie dobierać obciążenie. Bardzo fajnie mogą się sprawdzić też rozpiętki na skosie dodatnim czy wyciskanie równoległe na skosie dodatnim. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-05 15:04:02

[...] można dowolnie zmieniać, dokładać nowe, wymieniać. Ważne jest aby wykonywać je poprawnie technicznie i odpowiednio się odżywiać tak aby mieć już podstawy diety na przyszłość przyswojone. Problemem z czasem może się okazać ilość dodatkowe ciężaru bo to co masz nie starczy na zbyt długo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-12 12:48:34

[...] są bezcenne bo pozwalają nam poprawić formę ćwiczenia. Wówczas trzeba dopytać co robimy źle. Gdy wykonujemy ćwiczenie dobrze technicznie i wyrabiamy założoną ilość powtórzeń w serii bez łamania pozycji technicznej to nie widzę powodu żeby się przejmować takimi uwagami i robić swoje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-08 16:10:15