rion10

[...] natychmiast to ułożyć dietę. Nie oszukujmy się ale bez diety choćbyś jak super trenował i jaki miał sprzęt to nie będziesz mieć zadowalających efektów bo prawidłowe odżywianie to tak na prawdę podstawa w kształtowaniu sylwetki i jeśli cokolwiek chcesz w niej zmienić to i dietę musisz zmienić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-05 10:24:22

[...] wygląda dieta, ile masz czasu na poszczególne treningi siłowe i jakim sprzętem dysponujesz. Ale tak na prawdę powinieneś ułożyć jakiś sensowny plan i dać go do oceny, żebyśmy go poprawili bo to o co prosisz wymagało by szerszego podejścia do planu i raczej to robota dla trenera personalnego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-09 10:55:49

[...] bardzo mocno przedramię lub czy ono nie jest już bardzo zmęczone wcześniejszymi ćwiczeniami. To bardzo często się zdarza gdy mamy połączenie grzbiet + biceps. Wówczas ćwiczenia wielostawowe na grzbiet mocno angażują przedramię przez co nie daje on rady już sprostać ćwiczeniom bicepsowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-25 12:07:41

[...] będzie poprawiona wówczas schodzimy do odpowiednich wartości tkanki tłuszczowej. Dla jednego 12 % da już fajny wygląd, a u innego trzeba będzie zejść do jednocyfrowego poziomu tkanki tłuszczowej. Dlatego warto wziąć pod uwagę z jakiego poziomu startujemy i czy finalny efekt nas zadowoli. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 14:11:00

[...] to podział push/pull albo góra/dół będzie dla Ciebie dobrym wyjściem. Masz każdą partię indywidualnie trenowaną dwa razy w tygodniu o przyzwoitej objętości treningowej w ramach treningu. Kwestia tylko ułożenia tego treningu pod Ciebie, ewentualnie skorzystać z gotowego planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-06 12:37:01

[...] będzie zajmował masę. Wyjściem jest zmniejszenie ilości ćwiczeń na klatkę piersiową i dołożenie jakiegoś złożonego ćwiczenia na barki bo samym unoszeniem bokiem to Ty barków nie zbudujesz. Musisz wprowadzić pewne modyfikacje do planu. Dołóż jeszcze coś na rdzeń/brzuch żeby plan był kompletny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-15 12:41:16

[...] 14 miesięcy stażu i lecisz na takim, można powiedzieć, podstawowym planie całościowym. Nie jest to błąd oczywiście jeśli jest on skuteczny i daje nam satysfakcję, ale po takim okresie regularnych treningów warto by było nieco podkręcić zwiększyć objętość lub ilość dni treningowych w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-08 14:05:12

To trzeba zrobić sobie 1-2 tygodnie lżejszego treningu odpocznij lepiej, wyśpij się porządnie może jakieś przemęczenie się trafiło. Jaki Ty plan wykonujesz, że zajmuje Ci 3 godziny? Kojarzę 5x5 Sakera ale to jest plan na 70 minut Sam leciałem trochę tym fbw i w 70 minut nie zrobisz treningu. Jak masz załóżmy 3 ćwiczenia 5x5 to to już zajmuje z [...]

[...] czas na regenerację nie tylko mięśniową ale i układu nerwowego.? Nie da się miesiącami pracować na 100% możliwości bo nie jest to ani efektywne, ani zdrowe. Ważne, że nie zakończyło się to jakąś kontuzją poważną bo często przy przetrenowaniu gdy skupienie na siłowni kuleje kończy się kontuzją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-09 14:46:16

[...] powinniśmy rozróżniać ból mięśniowy wynikający z wysiłku po danej serii od bólu, który pochodzi np z kręgosłupa. Ból mięśniowy to naturalna sytuacja podczas treningu, jeśli to ból kręgosłupa to w żadnym wypadku nie powinien się przytrafić i wówczas trzeba zweryfikować naszą technikę wykonania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 11:52:36

[...] sobie pozwolić na jedzenie bardziej przetworzonej żywności czy potraw mniej zdrowych jak pizza czy coś innego, ale warto wliczać to do naszego dziennego bilansu i oczywiście nie nadużywać tego zbyt często. Na co dzień odżywiamy się zdrowo, a okazjonalnie możemy złamać rutynę dietetyczną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-30 20:04:19

[...] siły, ale warto zwracać uwagę czy ona gwałtownie nie spada, a utrzymanie siły pozwala zabezpieczać masę mięśniową podczas redukcji. Waga ciała, obwody, wielkość fałd tłuszczowych, poprawa jakości sylwetki w lustrze, poziom siły. To parametry, które trzeba kontrolować podczas redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-29 08:32:47

[...] zaburzone no chyba, że podchodzisz do tego luźno jako trening rozruchowy. Jak już trenujesz brzuch, a nie jesteś początkujący, to różnicuj te ćwiczenia, masz 3 ćwiczenia i wszystkie trenują proste brzucha. Poza siłownią masz jeszcze bieganie i pływanie więc dieta musi być dobrze skomponowana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-20 15:04:34

[...] Jak dla mnie to nie jest plan dla Ciebie, ograniczyć ilość dni treningowych i zmniejszyć ilość ćwiczeń bo nie jest Ci to potrzebne na Twoim etapie zaawansowania. Nie podałeś też wyników siłowych, ale przysiadów i martwego nie robisz. Istotna jest technika ćwiczeń i zmiana nawyków żywieniowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-23 14:08:53

[...] prawdopodobieństwo, że szybko się poddamy. W przypadku treningu mamy nieco łatwiej, zaczynamy od standardowego fbw opartego na podstawowych ćwiczeniach. Jeśli mamy jakiś problem z ułożeniem samodzielnym planu treningowego wówczas możemy wybrać jeden z wielu treningów dostępnych na forum. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-22 19:58:25

[...] powinniśmy czuć ten power do treningu i to, że ciało jest gotowe. Jednak jeśli ktoś nie przepada za rozgrzewką i sprawia mu problem to musi podejść do niej jak do treningu, czyli skomponować ją tak żeby ona nie była katorgą ale faktycznie przyjemnością i solidnym wstępem do pracy na treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-22 07:30:16

[...] specjalnych planów treningowych ponieważ na kilku podstawowych ćwiczeniach i niezbyt dużej objętości treningowej są w stanie notować progres. Im nasze zaawansowanie większe tym trudniej nam budować masę i zarówno dieta jak i trening muszą być co raz lepsze i bardziej zindywidualizowane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-16 16:05:24

[...] poziomie, treningi są słabszej jakości ponieważ nasze zmęczenie z czasem też się kumuluje, nie mówiąc już, że wyglądamy płasko bo ilość jedzenie też nie powala. Dlatego musimy być świadomi tego jak sylwetka będzie się zmieniać podczas redukcji i jakie figle może nam płatać nasza psychika. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-19 15:07:54

[...] czyli wiemy czego w danym dniu nam brakuje w diecie i to uzupełniamy, a wprowadzenie suplementów diety jeśli sama dieta nie jest dopracowana mija się z celem i marnujemy tylko swoje pieniądze. Ułożona dieta i trening, a to ewentualnie uzupełnione suplementami to recepta na sukces. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-29 16:21:55

[...] że sam trening to za mało i tutaj dieta ma tak istotne znaczenie jak trening. Żeby realizować swoje cele faktycznie dieta musi być bardzo dobra, a bez niej nie masz szans na realizację swoich celów treningowych. Proporcje ciała są istotne ale bez diety nie da się realizować celów sylwetkowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-08 14:39:48