rion10

rion10 Bo nie rośnie i Chciałem spróbowac tej metody tylko nie wiem czy w 4 dniowy spilcie sie sprawdzi. Obecnie bede kończył FBW. al2 Lepiej sie nie wypowiadaj bo nic nie wnosisz;> Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-02 10:13:16 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-02 10:13:29

To co pisze rion10 to prawda że "podczas treningu nóg i pleców ma miejsce największy wyrzut hormonów anabolicznych" dla tego ćwicząc między innymi nogi człowiek rośnie ogólnie(jeśli nie zaniedba oczywiście innych partii mięśni).

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-01 22:13:00

[...] rozwiązań może coś Ci podpasuje: 1 Pon: bez zmian wto:nogi czw:barki triceps(ostatnio tak ćwiczę spodobało mi się te połączenie) sob:plecy 2 dorzucić barki do nóg(spotykana często mi się nie podoba) 3 zrobić barki w sr przód i boki a tył z plecami( ewentualnie odciążyć plecy wrzucić tric dzień wcześniej) Zobaczymy co jak to jeszcze rion10 widzi

rion10 Ale jaki ze mnie schab Wuchta34 Pretekst z warzywami, a to dobre gruby__69 Tylko na 15tkach więc szału nie będzie Odbijanie? Nie wiem w którym momencie Rrumcek Pewno, lubię jadać różne rzeczy Nie było odbijania WODYN Warzywa są! Tylko ja nigdy nie wypisuję ich Nie chce mi się pisać "jajka + pol brokula + kawalek ogorka" [...]

dnos Ja ostatnio miewałem po 2 zółtka debee Z tymi podwyżkami może być cięzko bolek1970 Wyślij kurierem trochę demolub Wtyki masz Ja musze do marketów rion10 E no pewno, że do przodu Za chwile wypiska!

Witam rion10. Poczytałem już trochę na temat pierwszej wizyty Jasia na forum. Ułożyłem sobie plan treningowy oceńcie jak możecie i doradźcie co dodać a co usunąć, ile serii i powtórzeń. Poniedziałek: klatka + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie [...]

dzięki rion10 , jeszcze mam takie pytanie przed SPLITEM robic przerwe tygodniową czy cwiczyc lekkimi ciezarami ?

rion10 mam pytanie co do MC. nie wychodzi mi klasyczny- nie potrafię zsynchronizować pracy nóg i grzbietu przy zachowaniu prostych pleców. na proste nogi jestem nieco za mało rozciągnięty i i kiedy mam dłonie mniej wiecej na wysokości połowy ud plecy mi się wykrzywiają. czy mogę stosować MC na prostych z tym że talerze z gryfu położę na innych [...]

spoko tylko w pierwszy dzień ładujesz nogi tak żeby były daleko od pleców bo w obu treningach masz odmianę ciągu rdl 4 serie pamiętaj to jest atak na pośladki , tył uda , prostowniki jak nie będziesz czuł tam ataku to błądzisz z techniką wygląda spoko jak coś to pisz Ps masz dojście do bramy? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-03-30 19:59:56

Ragnarok23 rion10 tzn co mówisz ze mam zrezygnować kompletnie z A6W? tak kategorycznie to nie jest system dobry i może zahamować wzrost na innych partiacj Co do odróżniania ten ból jest taki sam jak np stoję gdzieś godzine praktycznie bez ruchu np w kościele, lub gdy ćwiczę bicepsa na stojąco. dopada mnie dokładnie to samo uczucie to musisz się [...]

spoko nie spieszy się pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-03-30 18:49:29

rion10 tzn co mówisz ze mam zrezygnować kompletnie z A6W? Co do odróżniania ten ból jest taki sam jak np stoję gdzieś godzine praktycznie bez ruchu np w kościele, lub gdy ćwiczę bicepsa na stojąco. dopada mnie dokładnie to samo uczucie

rion10 będę wdzięczny za filmik jeżeli oczywiście możesz

rion10 Jak na razie robię ćwiczenia na całe ciało na siłowni. Na siłownię chodzę 4 razy w tyg. i pomiędzy wsadzę aeroby i hiit, ponieważ chcę do wakacji zrzucić zbędny tłuszczyk. :)

rion10 barki jednak można świetne zbudować nie opuszczając sztangi nawet ponizej linii uszu, waściwie teraz tak się wykonuje wyc. zza karku- myslę, ze praca jest wystarczająca. inne ćw. jak np. push press maja pewną teoretyczna przewagę- a napewno bezpieczeństwo- ale punkt w ktorym barki pracowałyby najefektywnie jest też przełamywany sila innych [...]

uciekły mi info z góry co do diety zajrzyj do działu odżywianie w postach podwieszonych znajdziesz wszystkie przydatne info co i jak liczyć co do treningów jest słaby ale tak czy inaczej każdy musisz skonsultowac z lekarzem lub fizjoterapeutą bo z kręgosłupem nie ma żartów Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-03-24 16:08:30

[...] w tym temacie a chce sie porzadnie wziasc za cwiczenia, gdyz wczesniej cwiczylem alby cwiczyc. informacje : bic 36, udo 57, lydka 40, brzuch 96, barki 99 od barku do barku nie wiem czy dobry pomiar... klatka 109. Po MC odczowam bol w odcinku ledzwiowo krzyzowym :/ w dodatku pale szlugi, nie wiem jeszcze jakie info sa Ci potrzebne rion10 ;) msg me

rion10 dziękuje za odp.

rion10 rozumiem Twoje stanowisko w zakresie mc classic'a w plecach, stara szkoła nadal daję radę dla wielu ale sq+rdl to pumowski 21 wiek , i świetnie tak mi się ćwiczy face pull pewnie że może być w brakach ale w plecach też, ja wolę w plecach jak klata bic tric w jednym dniu to chyba za długi trening bym miał, a właśnie chcę skracać, po to [...]