rion10

[...] sporą ilość ćwiczeń, a nie potrzebuje tego. Dołożyć warto by było coś na rdzeń żeby plan był bardziej uniwersalny choć jako całość za dużo i za wcześnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-05 16:27:40 mam za sobą 2 miesiące fbw 3 dniowego i 3 tygodnie splita 5 dniowego, push pull robie 2 razy a nogi raz bo silownia otwarta 5 dni w [...]

[...] Bo jeśli te wyniki nie są wysokie to ja bym jeszcze nie schodził tak niski z powtórzeniami. Jak dasz radę daj klasyczny martwy ciąg zamiast rack pull. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-05 16:47:44 Dziękuję za odpowiedź. Napisałem ze cwicze od 1.5 roku :) Wiem właśnie ze być może popełniłem błąd będąc początkującym rzucając się na [...]

[...] dać ciału czas na adaptację. A jak Twoje odczucia po tych treningach? Mikrouszkodzenia są czy nie ma? Odczuwasz zmęczenie i brak mocy tylko na treningu? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-05 15:54:37 Co to mikrouszkodzen to występują głównie w dolnych partiach po suwnicy oraz po Bułgarach, przy podciąganiu, tricepsie l, gorzej przy [...]

[...] problemy ze strony układu pokarmowego jak zgaga. Do wszystkiego trzeba podejść z rozsądkiem jeśli masz możliwość rozłożenia bardziej równomiernie makroskładników w trakcie dnia to warto to zrobić ale jeśli Ty nie czujesz żadnych negatywnych skutków takiego jedzenia to rób jak Ci wygodniej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 10:06:48

[...] planie treningowym nie są Ci potrzebne ćwiczenia łydek czy przedramion. Dodatkowe ćwiczenia możesz wprowadzić w kolejnym mikrocyklu treningowym jak wprowadzisz na przykład drugi zestaw. Sam trening to jedna strona medalu, a druga to dobra dieta dostosowana do Twoich celów treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 10:50:22

[...] boryka się z wadami postawy, a bardzo powszechną jest powiększona lordoza w odcinku lędźwiowym przez co nasz brzuch jest wypchnięty ku przodowi. Powodów kiepskiego wyglądu brzucha czy całej sylwetki może być na prawdę sporo, a zdjęcie sylwetki z przodu i boku w luźnej pozycji sporo by pomogła. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 11:02:23

[...] a to jest najlepsza opcja jaka może być. Pewnym zastępstwem są również buty typu five fingers, które mają za zadanie imitować trening na boso. Generalnie jeśli jesteś początkujący to możesz nawet w trampkach zwykłych trenować, ważne żebyś nie wybrał takich butów z miękką wysoką podeszwą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 12:24:20

[...] sprawa snu i nie tylko chodzi o fakt jego długości ale przede wszystkim jakość. Po trzecie poziom stresu też potrafi nieźle namieszać w regeneracji. A czasem po prostu nasza dyspozycja dnia jest słaba bo nie zawsze mamy dobry dzień na trening więc odczucia nasze potreningowe mogą być inne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 12:49:00

[...] asortymencie ćwiczenia dynamiczne jak zarzut, rwanie, high pull itd które też doskonale działają na nasze prostowniki, a poza tym ćwiczenia z masą ciała jak wszelakie unoszenia tułowia z opadu leżąc na ziemi czy na maszynie, bird dog. Prostowniki warto trenować w sposób świadomy i bezpieczny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 13:49:30

[...] dajmy się zwariować i korzystajmy z spotkań towarzyskich, imprez czy innych okoliczności. Jeden czy dwa dni gorszego jedzenie czy bardziej nazwijmy to wyskokowego nie zrujnuje nam formy sportowej. Chyba, że te wyskokowe posiłki wpływają na nas dłużej niż jeden dzień, w którym go spożywamy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 14:47:52

[...] Gdy biegać nie lubimy ale biegamy żeby trzymać odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej to nie tędy droga, trzeba ogarnąć lepiej naszą dietę bo jeśli w okresie budowania masy tkanka tłuszczowa przyrasta zbyt szybko to znaczy, że nadwyżka w diecie jest zbyt wysoka i po prostu trzeba ją zmniejszyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 15:47:49

[...] w skali treningu jest mała. Do planu treningowego musimy podejść indywidualnie jeśli mamy już jakieś doświadczenie i potrafimy wyciągnąć wnioski. Jeśli widzimy, że nasza partia reaguje lepiej na większą częstotliwość treningową to z tego korzystajmy tak aby maksymalizować nasze przyrosty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 16:06:29

[...] dyskomfort będzie się powtarzał. Istotne jest abyś przyjął odpowiednią pozycję techniczną czyli mięśniami brzucha ustawił biodra w pozycji neutralnej i przez cały czas trwania ćwiczenia to ustawienie utrzymał. Problem może tkwić w kilku rzeczach ale tą pogłębioną lordozę warto zbadać u fizjo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 16:19:53

[...] że podczas przysiadu potrzebujemy 2,5 minuty to w porządku lub w treningu bicepsa 1,5 jest wystarczające. Dobierzmy je indywidualnie do nas i konkretnych ćwiczeń ale wyznaczajmy jakieś realne ramy tych przerw żeby przerwy nie były szczególnie długie i niepotrzebnie wydłużały nasz trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 16:29:11

[...] szybko wzrasta to oznacza, że nadwyżka kaloryczna jest zbyt duża i należy skorygować swoją dietę bo jeśli tego nie zrobimy to tkanka tłuszczowa będzie wzrastać. Nie ma co ukrywać, że w okresie masowym sylwetka traci na jakości ale nie dopuszczajmy abyśmy się w tym okresie po prostu spaśli. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 16:37:26

Wiesz tylko budowa planu treningowego to tak na prawdę ewolucja powolna, a nie dokładanie kolejnych ćwiczeń. Co z tego, że dołożysz kolejne ćwiczenia skoro podstawowy plan na niezbyt rozbudowanej objętości jest dla Ciebie wyzwaniem. Taka rozbudowa planu pogłębi jeszcze Twój problem, a nie rozwiąże go. Zostań na takim planie jak masz obecnie i [...]

[...] tylko nagromadzona tkanka tłuszczowa niszczyła nasze proporcje. Jeśli okaże się, że po zredukowaniu tłuszczu nadal mamy większą masę mięśniową w dole ciała to aby poprawić nasze proporcje należałoby się skupić na rozbudowie góry ciała, a jednocześnie zupełnie nie odpuszczając treningu dołu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-08 11:46:53

[...] opadu to wykonujesz ćwiczenie do momentu gdy ciało jest w jednej linii nie dopuszczaj do przeprostu bo to jeszcze bardziej przeciąży plecy. Co do brzucha to też nie ma co szaleć na początek wystarczy plank klasyczny i side plank ale też musisz pilnować pozycji technicznej przez całe ćwiczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-08 14:07:14

[...] w uginaniu ramion na biceps czy też unoszeniu ramion bokiem, które są ćwiczeniami na małe partie i izolowane, a inaczej np w wiosłowaniu sztangą gdzie trenujemy dużą partię mięśniową w ćwiczeniu złożonym. Wszystkie te elementy trzeba wziąć pod uwagę podczas planowania progresji ciężarowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-08 16:41:26

[...] kalorii to słabe rozwiązanie ale mając odrobinę szczęścia coś w sylwetce można zmienić jednak trzeba mieć świadomość, że to dość kiepskie rozwiązanie w dłuższej perspektywie czasu. Lepiej podejść do tego w sposób przemyślany i pilnować diety zdrowej i dostosowanej do celów treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-09 11:56:16