rion10

[...] trzeba na to poświęcić wiele czasu i energii. Możesz wykonywać trening w domu ale jeśli nie jesteś w stanie odpowiednio się przy tym odżywiać to te wyniki jakie będziesz osiągał nie będą jakieś spektakularne i musisz być tego świadomy. Tak czy inaczej powodzenia w drodze do poprawy sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-08 15:17:27

[...] w drugim coś innego. Pull masz ok tylko sprawdź czy nie będziesz miał za dużo serii na bicepsy. Dodatkowo trzeba dołożyć coś na rdzeń aby plan treningowy był kompletny. To takie kosmetyczne zmiany, które można wprowadzić, a tak to pilnować diety i progresji ciężarowej, a będzie szło do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-08 15:42:48

[...] zmieniać od razu całego planu możemy poszczególne elementy jak pojedyncze ćwiczenia czy ich kolejność, tempo, zakres powtórzenia tak aby sprawdzić czy te zmiany spowodują, że nasz progres ruszy ponownie. Oczywiście rozpatrujemy zmiany gdy pozostałe parametry jak dieta i regeneracja są dopięte. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-08 16:58:35

[...] ale są takie, które nie dają w określonych posiłkach węglowodanów ale to już kwestia wyboru takiego sposobu odżywiania bo można jeść posiłki białkowo tłuszczowe. Ważne jest makro w dłuższej skali np tygodniowej. Ogólnie temat rzeka i przypuszczam, że nie jedną książkę można o tym napisać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-09 10:39:52

[...] trening nigdy nie idzie na marne, aktywność fizyczna jest dla naszego ciała potrzebna i prozdrowotna więc jeśli nie katujesz się treningiem i nie głodzisz to zawsze ma pozytywny wpływ. Utrzymujesz siłę, sprawność ciała, wzmacniasz mięśnie, wzmacniasz stawy, masz wpływ na gęstość kości itd. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-09 11:04:48

[...] więc gdzieś jest niezgodność. Zamiast takiego podziału daj sobie jakieś push pull 4 razy w tygodniu, a jeśli koniecznie chcesz zrobić 5 dni treningowych to spokojnie możesz zrobić push pull legs. Ale trzeba by było dać informacje o sobie i sensownie trzeba ten plan treningowy rozpisać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-09 11:54:57

[...] 5 dni treningowych to spokojnie możesz zrobić push pull legs. Ale trzeba by było dać informacje o sobie i sensownie trzeba ten plan treningowy rozpisać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-09 11:54:57 napisałem że triceps robię po jednym ćwiczeniu w poniedziałek i piątek a w środę po 3, więc wychodzi że robię go 3 dni w tyg, zrobiłem tak [...]

To już nie za bardzo jest potrzeba ładowania po jednym ćwiczeniu na triceps ani to realnych przyrostów nie da, a nie jest Ci potrzebne szczególnie, że w ćwiczeniach klatkowych czy barkowych ten triceps też będzie dość solidnie pracował. Podział jeśli Tobie pasuje, czujesz, że regeneracja działa jak należy i rozwijasz się to możesz tak trenować dla [...]

[...] poniżej. Przy czym musisz pamiętać, że wygląd mięśni brzucha czy to prostych czy skośnych zależy przede wszystkim od odpowiednio niskiego poziomu tkanki tłuszczowej więc jeśli te mięśnie są przykryte tkanką tłuszczową to trzeba ja po prostu zredukować odpowiednią dietą i treningiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-09 13:24:28

[...] będzie się zmniejszać. Ewentualnie jeśli zajdzie taka potrzeba to za jakiś czas wprowadzić aktywność aeroby/interwały. Jednocześnie trzeba pamiętać, że w okresie gdy gdy jesteśmy na deficycie kalorycznym masa mięśniowa raczej się nie powiększa bo nie ma ku temu odpowiednich warunków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-09 15:10:06

[...] Ale na pewno też jakiś udział tkanki tłuszczowej w tym jest. Na spokojnie jednak trzeba robić swoje czyli odpowiednio się odżywiać i trenować aby ten deficyt kaloryczny był. Jednocześnie obserwujemy swoje postępy w stałych odstępach czasu i wprowadzamy odpowiednie zmiany jeśli są konieczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-09 15:32:34

[...] Porgresja w treningu jest bardzo ważnym czynnikiem. Po drugie stwierdzenie "zdrowo jem" nic nie mówi. Możemy się prawidłowo odżywiać, ale jeśli nie dostarczymy naszemu organizmowi odpowiedniej ilości poszczególnych makroskładników i nie mamy nadwyżki kalorycznej to masa może nie wzrastać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-09 15:47:05

[...] po dodaniu kolejnych serii będziemy odczuwać gorszą regenerację. A dodać należy, że wraz z czasem trwania mikrocyklu intensywność też się zwiększa. Najważniejsze to kontrolować nasze odczucia i obserwacja czy coś się w naszym życiu nie zmieniło co może wpływać na pogorszenie regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-09 16:45:28

Tak dobrze wprowadziłeś zmiany i mogą takie być. Co do bólu w odcinku lędźwiowym to rzadko się zdarza żeby to była jedna konkretna przyczyna. Najczęściej jest to cały szereg składowych nie do końca zachowana technika lub niemożliwość poprawnego wykonania, nie tylko przysiad i martwy ciąg tutaj może być winny ale też niewłaściwe mostkowanie czy [...]

[...] tate press jeśli w pierwszym planie treningowym masz francuza. W treningu push to to ćwiczenie na triceps na końcu treningu to tylko dobitka po wyciskaniach klatkowych i barkowych, więc tutaj bym się kierował raczej własnymi odczuciami co do wyboru ćwiczenia, które będzie Ci dobrze wchodzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-10 12:20:04

[...] po wyciskaniach klatkowych i barkowych, więc tutaj bym się kierował raczej własnymi odczuciami co do wyboru ćwiczenia, które będzie Ci dobrze wchodzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-10 12:20:04 Jeżeli chodzi o dipsy to w moim przypadku będą to bardziej takie pół ruchy. Przynajmniej w najbliższym czasie. Czy tate press to nie będzie [...]

[...] że na jedno powtórzenie koło 190-195kg powinno pójść ale to są tylko szacunki i orientacyjne wartości. A nie masz teraz potrzeby ataków jedynkowych skoro idzie Ci ciężar cały czas do przodu. Jeśli u Ciebie w mieście działa jakaś sekcja siłowa to warto by było się zastanowić nad dołączeniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-10 16:08:33

[...] przy założeniu, że bylibyśmy przez te 2,5 roku ciągle na masie, a nasz poziom tkanki tłuszczowej byłby w przyzwoitych granicach co w praktyce jest niemożliwe. Czy da się zbudować 30kg masy mięśniowej? Pewnie można ale przy przemyślanych treningach i diecie zajmie to co najmniej kilka lat. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-10 16:23:15

[...] mięśni. Większą masę mięśniową jesteśmy w stanie zbudować na treningu siłowym. Po drugie dieta. Nie wystarczy jeść zdrowo trzeba mieć dobrze, indywidualnie ułożoną dietę z rozłożonymi makroskładnikami i ułożonym menu z nadwyżką kaloryczną bez tego rozbudowa masy mięśniowej nie będzie możliwa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-10 16:40:05

1-2 powtórzenia zapasu Czyli jak mam rozumieć, progresuję do takiego momentu gdzie będę miał powtórzenia w zapasie 1-2 i tak trzymam do czasu aż nie zrobię ponownego mikrocyklu?