rion10

[...] mimo wszystko od przysiadu jako ćwiczenia najbardziej złożonego i wymagającego najwięcej stabilizacji. Jak w pierwszym dniu masz hollow body to w drugim dniu już nie dawałbym planka w podstawowe wersji tylko daj jakiegoś bocznego czy inne ćwiczenie angażujące inne mięśnie brzucha niż proste. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-17 15:52:02

[...] nad głowę będziemy kompensować brak zakresu w innych rejonach na przykład w odcinku lędźwiowym co doprowadzi do jego przeciążenia i w efekcie do bólu. Gdy brakuje nam zakresu w stawie ramiennym musimy go przywrócić z pomocą odpowiednich ćwiczeń, a do tego czasy nie wyciskać nad głowę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-02 14:09:49

[...] Gdy trenujemy amatorsko nie forsujemy się w dłuższej perspektywie czasu. Po prostu musimy znaleźć w tym wszystkim złoty środek żeby przede wszystkim trening miał na nasze ciało wpływ prozdrowotny, a nie destrukcyjny, a będziemy się cieszyć dobrym zdrowiem i formą sportową przez długie lata. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-13 16:23:19

[...] i zaczął w planie treningowym od grzbietu, a nie od klatki piersiowej. I faktycznie pomyśl nad tym czy na jednym treningu góry nie przycisnąć mocniej grzbietu i bicepsa, a na drugim klatki,barków i tricepsa. Tak żeby wszystkie partie mięśniowe były odpowiednio stymulowane do wzrostu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-07 12:41:38

[...] się bronił i będziesz mocno się starał, a efekty będą bardzo powolne lub w ogóle ich nie będzie. Ale jeśli czujesz, że regenerujesz się dobrze i chcesz dołożyć dodatkowy wydatek energetyczny to możesz taki domowy trening zastosować jednocześnie obserwując co się będzie działo z sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-23 16:30:26

[...] barków, łopatek. Łatwo przy przesadzaniu z tym uszkodzić staw zwłaszcza jak dojdzie do tego ciężar w ćwiczeniu. Dlatego do odpowiedniego trzymania pozycji technicznej należy się przyzwyczaić i nic na siłę nie wykonywać. Jeśli czujesz dyskomfort lub ból to znaczy, że coś jest nie tak. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-15 20:12:16

[...] wówczas do ogólnego przemęczenia dojdzie, przeciążenie układu nerwowego i sprawa jest trudna może się pojawić problem ze snem, apetytem. Warto wówczas się przyjrzeć naszemu ciału i dać więcej luzu lub nawet zaprzestać treningów na jakiś czas. Choć przetrenowanie to sprawa bardzo indywidualna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 11:32:29

[...] dietę bo to klucz do sukcesu. Jak dieta będzie odpowiednio dobrana to regeneracja będzie na wysokim poziomie i spokojnie ogarniesz taką aktywność jak zaplanowałeś. Mimo wszystko nadal trenuj nogi też siłowo bo to zupełnie inny trening niż bieganie, a myślę, że dla stawów też będzie lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-15 16:22:52

[...] możemy wykonywać ćwiczenia, ale należy je dobrać pod konkretny cel i zgodnie z anatomiczną funkcją mięśni brzucha, traktujące ćwiczenia na mięśnie brzucha jako integralną część treningu. Dlatego nie ma co się szarpać z katowaniem brzucha wiele razy tylko świadomie i sensownie skomponować plan. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-07 08:44:13

[...] znaczy to, że nie zaleczona została kontuzja i może być tam obecny stan zapalny, którego trzeba się pozbyć. Często sama przerwa nie wystarczy i konieczne jest wprowadzenie farmakologii, a przy poważnych urazach leczenia operacyjnego. Warto żebyś zasięgnął dodatkowej opinii w tej sprawie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-13 11:47:21

[...] bodźców treningowych i się nie rozwija. Trenujemy partię za ciężko i nie nadąża z regeneracją i wzrostem. Wykonujemy ćwiczenia źle technicznie. Każdy z tych aspektów trzeba sprawdzić, a czasem partie, na których najbardziej nam zależy najsłabiej reagują wzrostem bo najmocniej je trenujemy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-17 16:58:07

[...] Ale wszystko tak na prawdę zależy od tego jak teraz wyglądasz bo wiadomo, że inny czas musisz przeznaczyć jak poziom bf jest w okolicach 18%, a inny jak masz powyżej 20%. Jak jesteś w stanie wrzucić jakąś fotkę aktualnej formy to łatwiej nam będzie coś konstruktywnego podpowiedzieć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-09 14:16:13

[...] Ten gwałtowny wzrost jest jak najbardziej normalny. Jednak po początkowych szybkich przyrostach powinny się one ustabilizować i jeśli miesiąc w miesiąc będzie wpadać 5kg na plusie to warto się przyjrzeć diecie czy nadwyżka nie jest za duża i czy nasza tkanka tłuszczowa się nie powiększa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-29 10:58:34

[...] wyciskanie nad głowę bo samo unoszenie bokiem to zdecydowanie za mało żeby dać barkom jakiś sensowny bodziec do rozbudowy. Nogi też bym poprawił przysiady, później rdl, zamiast tego prostowania nóg daj sobie jakieś wykroki, a po nich jeszcze formę uginania nóg i wspięcia i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-27 10:49:11

[...] wielostawowych więc i one wykonują większą pracę. Jak na jednym treningu wykonamy uginanie na biceps z ciężarem 30kg, a w kolejnym powtórzymy, ale w wiosłowaniu dołożymy 5kg to biceps też wykona większą pracę/ Grunt to progres w złożonych ćwiczeniach, a w małych partiach mile widziany dodatek. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-09 11:23:32

[...] stabilizują staw. Jak faktycznie nogi nie mogą robić nic to zostaw jak masz bo ćwiczeni ogólnie masz podstawowe. Ważna będzie technika wykonania ćwiczeń i warto by było coś sensownego dołożyć na brzuch żeby go wzmocnić. Jak stwierdzasz, że masz nadwyżkę kaloryczną skoro nie masz diety ścisłej ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-07-19 13:41:38

[...] dłuższych niż 2 minuty. Mam bardzo słabą wydolność przez nacisk mostka na serce, więc po ćwiczeniach muszę trochę więcej czasu poświęcić by nabrać powietrza. (3 zdjęcie). @rion10 Sama klatka nie stanowi dla mnie takiego problemu ponieważ jest zbudowana normalnie, jedynie mostek jest zapadnięty. Na klatkę ćwiczeń korekcyjnych nie ma, można [...]

[...] regulowane, z ich pomocą jesteśmy w stanie przetrenować całe ciało. A jak mamy ustalony trening, jego częstotliwość, dobrane ćwiczenia i serie to nie pozostaje nam nic innego jak ułożyć odpowiednią dietę i jej przestrzegać. Bo to wespół z treningiem istotna kwestia kształtowania sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-16 16:03:33

[...] w planie treningowym więc jak na plan fbw trochę tego za dużo. Tutaj by trzeba było coś więcej złożonych ćwiczeń dać do planu treningowego. I też plank możesz zastąpić innym ćwiczeniem tak żebyś miał w każdym dniu coś na rdzeń innego. Więcej konkretnych ćwiczeń, a mniej izolacji w planie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-15 15:03:39

[...] partii raz w tygodniu jest dla lepszy, efektywniejszy to na siłę nie staramy się zmieniać. Wybierajmy opcje dla nas indywidualnie najlepsze, może się okazać, że partia trenowana raz będzie się lepiej rozwijać niż trenowana częściej. Spróbujmy różnych rozwiązań i wybierzmy dla siebie optymalne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-13 16:23:46