rion10

[...] i obciążenie. Trening z masą ciała jest dobry, ale po jakimś czasie jego możliwości budowy masy się zmniejszają. Aby mięśnie rosły muszą mieć odpowiedni bodziec w postaci treningu, a jeśli trening jest za lekki to nie stymuluje dostatecznie rozwoju muskulatury. Do tego trzeba podejść poważniej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-10 15:53:29

[...] piersiowe działa średnio, ale już z hantlami jest klasa to nie będziemy się kurczowo trzymać tego sztangowego wyciskania bo na siłowni mamy robić postępy. Dlatego im lepiej plan jest dostosowany do nas tym lepsze jesteśmy w stanie osiągać wyniki, ale to wymaga od nas pewnego doświadczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-12 16:02:27

[...] i treningach 3 razy w tygodniu 2000kcal to jest głodówka i nie masz żadnych możliwości manewru z dietą podczas redukcji. Zmiana nawyków żywieniowych to dobra zmiana, ale ilość dostarczanych makroskładników powinna być odpowiednia aby ciało działało jak trzeba i żebyś miał energię na treningi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-10 14:09:58

rion10 - SOG za pracę, może teraz w dziale "trening dla poczatkujacych" bedzie mniej bezsensownych pytań... proponuje podwiesić temat, zeby nie ciągnął sie w nieskończoność jak wiele innych na forum... pozdro

Też dziś słyszałem o tych pokemonach a już myślałem, że mnie nic nie zdziwi %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-07-18 20:14:06

Nigdy nie róbcie martwego na całkowicie wyprostowanych nogach, szkoda kręgosłupa. Poza tym jeśli ktoś nie jest mobilny to może naciągnąc tylną taśmę. I stąd lepszy jest RDL. Bardziej naturalny i mniej szkodliwy dla kręgosłupa. Ten na prostych to jakiś hardcore. Jak każde ćwiczenia ma pewne plus ale dziś mało kto jest w stanie go wykonać i jest [...]

dzięki rion10. Muszę wyrobić sobie te wzorce ruchowe. Z tą głową to jeszcze ogarniam ale z tym blokowaniem to mam jakiś odruch bezwarunkowy, bo kompletnie zapominam o tym. Prawie w każdym ćwiczeniu robię wyprost. Dzisiaj jak nagrałem sobie wyciskanie na klatkę sztangielek to aż się przestraszyłem, taki przeprost w łokciach.

po co Ty się chcesz odchudzać ? bo nie rozumiem Twojego podejścia do tematu Bo tak mi nakazano, mialem 20% bf, bedąc na masie zalałem sie jak prosie, z 69kg przytyłęm w 5-6 miechów do 79kg, połowa z masy to tłuszcz. Teraz jestem na redukcji z 1 miesiac i rtoche juz zeszlo ale wciaz sa faldy na brzuchu - oznaka wysokiego bf. Nie widac ze jestem [...]

Ale te fotki, które są wyżej to chyba nie ta sama forma co ze strony wcześniej ? 2 fotka aktualna z dzisiaj jak siedze, to widać ten fat... Ta wczesniejsza tak jak pisalem byla z full napinką, a co innego jak siedze tak normalnie to odstaje oponka... 1 fota robiona 2 tyg przed ale wygladam podobnie teraz, no moze lekkkko mniej tylko, ale wstawiam [...]

Jak jesteś zupełnym świeżakiem to ok jak masz choćby nikły staż to trzeba by było dołożyć serii Po jednej serii wiecej do kazdego cwiczenia bedzie ok? Podbijam

@rion10 ale ćwiczyłem tym teraz 4msc po przerwie (a nie przed przerwą i że teraz dopiero wracam), więc to już nie jest początek. Fbw miałem kiedyś i nie lubie tego, wolałbym właśnie albo dalej jakiś split, może push pull? (push pull nigdy nie robiłem) Zmieniony przez - Hwk5 w dniu 2015-07-19 14:25:41

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy [...]

Witam. Po 5msc ćwiczeń, przed nowym planem treningowym warto zrobić 5-6 dni przerwy, czy po prostu skończyć aktualny plan i od następnego tygodnia zacząć nowy? Zmieniony przez - Hwk5 w dniu 2015-08-05 10:59:42 Jak czujesz, że nie musisz mieć przerwy to zrób weekend przerwy i możesz lecieć dalej Szczerze mówiąc, jestem dość zmęczony, wczoraj [...]

[...] powtórzeń ale co jakiś czas warto pozmieniać coś w treningu. Panowie i Panie z racji, że w temacie tym zadajecie dużo ciekawych pytań a temat nabrał ogromnych rozmiarów a nie każdemu chce się tyle stron przeglądać proszę o zakładanie osobnych tematów z pytaniami będzie łatwiej i przejrzyściej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-01-08 08:50:55

Odpowedz sobie na jedno najważniejsze pytanie czy są ważniejsze rzeczy od treningu ?;-) %-) https://www.youtube.com/watch?v=3im_z0716aE i ja własnie to robię \-)

A powiedz mi po jakiejś poważnej chorobie np zapaleniu płuc czy po jakimś przeziębieniu ? Lekarz mi powiedział, że to efekt treningu w trakcie przeziębienia, lub niedoleczonej choroby. A niejednokrotnie mi się to zdarzało w czasach sztuk walki. Wziąłem sobie jego słowa do serca, że jak będę to robił dalej, czeka mnie sztuczna zastawka i w trakcie [...]

[...] się na odpowiedniej regeneracji. Przede wszystkim staramy się spać odpowiednią ilość czasu. Dla większości wystarczy około 7-8 godzin. Jak poprawić regenerację można poczytać: https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Co_najlepiej_regeneruje_mi%C4%99%C5%9Bnie_Regeneracja_mi%C4%99sni-a2726.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-18 14:06:26

Rozmów się ze swoim trenerem dlaczego taki plan, a nie inny. Ja jak proponuje zupełnie początkującym plany treningowego to najpierw sprawdzam ich możliwości, ale tak czy inaczej bazuję na planach całościowych. Nie dałbym do planu dzień dobry, przenoszenia itp Plecy masz oparte tylko na maszynach, a warto od samego początku uczyć się ćwiczeń [...]

[...] bardziej różnorodne i wymagające. Sam sporo tymi ćwiczeniami rotuję w czasie, ale najczęściej korzystam z ćwiczeń siłowych plus dead bug, body saw, plank oddechowy, pallof press, spacer farmera jednorącz. Ćwiczeń jest cała masa i jeśli chcesz wzmocnić core to te są fajną opcją do wypróbowania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-19 15:24:00

Przy trzech dniach treningowych zrobić każdą partię personalnie dwa razy jest ciężko żeby zrobić to dobrze. Więc push/pull zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest. Albo góra/dół, partia 2 x w tyg.