rion10

[...] ustabilizowanym ciałem. Od czasu do czasu można wprowadzić wyciskanie w skróconym zakresie ruchu jeśli w górnej połowie mamy problem czyli w docisku wówczas możemy operować nieco większym ciężarem, a dodatkowo wzmocni się nasz triceps, który w tym zakresie ruchu pracuje bardzo mocno. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-16 19:23:57

[...] muszą mieć odpowiedni bodziec w postaci treningu jeśli nasz trening jest zbyt lekki to nie odczuwamy zmęczenie czy mikrouszkodzeń mięśniowych, ale też nie dajemy im takiego bodźca, który "zmusiłby" tkankę mięśniową do wzrostu. Dlatego trzeba spojrzeć na sprawę dość szeroko i znaleźć przyczynę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-11 16:38:39

[...] współpracę z trenerem personalnym Im nasz cel jest konkretniej wyznaczony tym wymagane jest bardziej precyzyjne działania, które wymaga systematyczności w przeprowadzaniu treningi i realizacji diety. Niestety im bardziej skrupulatnie do tego podejdziemy tym nasze efekty będą lepsze i szybsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-15 20:10:44

[...] swoje wady np gumy pomagają tylko w konkretnej, początkowej fazie ruchu. Ważne jest aby wybrać wersję najłatwiejszą jeśli tak możemy napisać czyli wersję podchwytem, to dla większości osób będzie najsilniejsza pozycja i najszybciej będziemy wstanie wykonać poprawne powtórzenie podciągania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-09 14:12:33

[...] formy wyciskania, rozpiętki, na pompkach klasycznych kończąc. Jeśli natomiast stwierdzimy, że żadne ćwiczenie nie działa tak jak byśmy chcieli to trzeba przyjrzeć się naszej sylwetce. Ćwiczenia klatkowe są bardzo wrażliwe na wady postawy i to tutaj może tkwić problem braku czucia mięśniowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-09 15:05:53

[...] choć ja bym nie schodził z powtórzeniami z 12 do 6 podczas treningu tylko zostawiłbym stałą ilość powtórzeń na przykład 10. Po drugie minimalizuj w treningu ćwiczenia izolowane jak rozpiętki czy unoszenia bokiem. Po trzecie brakuje mi ćwiczeń na rdzeń/brzuch i to też trzeba uzupełnić w planie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-22 12:34:34

[...] Z czasem możemy dołożyć inne formy aktywności jak trening aerobowy czy interwałowy. Zależy to też od naszego aktualnego stanu sylwetki i efektów jakie chcemy osiągnąć. Jak mamy do zrucenia kilka kilogramów to najczęściej treningiem siłowym i odpowiednią dietą zrealizować nasze cele sylwetkowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-25 14:38:00

[...] piersiową, ale także barki w pozycji siedzącej - Drążek do podciągania i poręcze do pompek na poręczach -Hantle regulowane, gryf długi i obciążenie, którego nigdy nie jest za dużo. Oczywiście każdy dodatkowy sprzęt się przydaje, ale ten wyszczególniony wyżej jest taką podstawą wyposażenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-17 14:24:12

[...] nie ma miejsca na dywagacje i zgadywanie czy to jest przepuklina czy też nie, po prostu trzeba się umówić na wizytę u lekarza i postawić prawidłową diagnozę bo bez tego nie wiesz co robić. Czy możesz trenować i czy samym treningiem nie pogorszysz swojego stanu. Weź się za to od dobrej strony. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-11 12:06:44

[...] a dla mięśni nóg i grzbietu to nawet nie będzie dobra rozgrzewka. Dlatego duże partie mięśniowe mają nieco większą objętość, ale trzeba to dobrać indywidualnie. Z drugiej strony żeby odnosić sukcesy w kształtowaniu sylwetki niezbędna jest dieta dopasowana do naszego celu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-07 14:52:37

[...] ćwiczenie doskonale atakuje cały piersiowy większy. W przenoszeniu musisz mieć dobrą technikę ćwiczenia żeby większości pracy nie przejęły Ci na przykład tricepsy. Klatkę się bardzo dobrze trenuje, ale rozbudowa piersiowych jest bardzo wrażliwa na wady postawy więc warto zwrócić na to uwagę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-28 16:46:57

[...] od pośladków, przez prostowniki grzbietu i mięśnie proste brzucha. W ramach treningu możemy wykonać również side plank czyli boczny, który doskonale zaangażuje nasze mięśnie skośne do pracy. Ponad to mamy dead bug, unoszenie nóg w leżeniu, russian twis, prawidłowo wykonane spięcia brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-14 14:12:25

[...] jakiś czas ono będzie wystarczające, ale nasze mięśnie też będą co raz silniejsze i co raz większy ciężar będzie nam potrzebny. Gdy odpowiedniego bodźca treningowego nie ma to mięśnie zdecydowanie wolniej się rozwijają. Dlatego jeśli mamy mało obciążenia podstawą powinno być dokupienie więcej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-27 11:54:37

[...] zasadnicze znaczenie. A jeśli czujesz lekkie mikrouszkodzenia to śmiało możesz iść i wykonać kolejny trening, ale jeśli są one tak silne, że utrudniają Ci poruszanie to wówczas nie ma sensu iść na trening bo będzie on niezbyt udany, lepiej odpocząć i dać czasu więcej czasu na regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-04 12:55:01

[...] od przyjętego przez Ciebie celu musisz mieć dietę dopasowaną do celu. W przypadki redukcji, deficyt kaloryczny, a w przypadku budowy masy mięśniowej nadwyżkę kaloryczną. Musisz zatem do tej diety podejść w sposób bardziej dokładny i przemyślany bo możesz nie uzyskać efektów na jakie liczysz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-02 14:37:14

[...] przysiadu. 4 sekundowa faza negatywna potrafi nieźle utrudnić nam ćwiczenie. Możesz spróbować raz robić tak, a raz inaczej tylko nie wiem czy to aby będzie najlepsze rozwiązanie dla Ciebie. Ważne żebyś miał odpowiednią progresję ciężarową w przysiadzie, a pozostałe parametry możesz zmieniać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-06 10:39:33

[...] doskonałej mobilności w biodrach, stawach skokowych, barkach to się nie bierz bo więcej szkody niż pożytku, ale możesz sobie jako trzecie ćwiczenie dołożyć landmine press w klęku. Świetne ćwiczenie dla barków i stabilizacji. Ewentualnie push press czyli wyciskanie nad głowę z wybiciem z nóg. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-30 08:35:06

[...] stanu to wzmocnienie mięśni postularnych też pomoże walczyć z dolegliwościami pleców. Wszystko jest do ogarnięcia kwestia odpowiedniego zaangażowania i odpowiedniego podejścia do tematu aby działać na Twoją korzyść. Planem na najbliższy czas jest redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-19 13:12:59

[...] umiesz technicznie wykonać oraz ćwiczeniu na tylną część naramiennych. W przypadku tyłu naramiennych możesz dać face pull lub powell raise. Ale żeby Ci coś konkretnie doradzić to trzeba zobaczyć cały plan treningowy, jego rozkład w tygodniu i połączenie partii bo inaczej to takie wróżenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-22 14:15:23

@rion10 z barkami i mobilnością jest ok mi to ćwiczenie elegancko wchodzi na barki tylko czy one dobrze angażuje tył barków tylni akton bo od paru osób słyszałem ze podobno dobrze buduje barki i tylni akton tez angażuje ale tez gdzieś czytałem ze tylko przod i środek angazuje a tył średnio ?