rion10

[...] A tak na prawdę rozwój nie zależy tylko i wyłącznie od trening, który jest u Ciebie średnia, ale także od Twojego odżywiania, o którym też nie napisałeś, a także szeroko pojętej regeneracji. Tylko te czynniki zachodzące razem są w stanie wywołać u Ciebie progres sylwetkowy inaczej nic z tego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-06 14:53:23

[...] zawsze są owocne jeśli chodzi o treningi, ale im dłużej będziesz trenował tym dieta i regeneracja muszą być lepiej dopracowane i przestrzegane bez tego niestety postępów nie będzie, a warto też co jakiś czas w ramach przemyślanej periodyzacji wprowadzić jakieś zmiany w planie treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-09 12:57:49

[...] dlatego nie ma Ci za bardzo jak pomóc. Istotne żeby z czasem dokupić faktycznie jakieś obciążenie bo na takim obciążeniu to sylwetki nie zbudujesz z czasem musisz mieć coś więcej. Polecam Ci poczytać tematy podwieszone w dziale Ladies sporo cennych informacji dla siebie tam znajdziesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-09 13:26:33

[...] problemy z mobilnością bioder czy barków, może mieć za sobą jakieś kontuzje, może mieć nieaktywne mięśnie i właśnie to wszystko powinna uwzględniać dobrze zaplanowana rozgrzewka bo ma odpowiednio go przygotować do danego treningu, a w ramach rozgrzewki można pracować nad słabszymi elementami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-09 13:47:42

[...] tej krzywej ławce wyciskał to w końcu różnica stała się zauważalna. Pozycja podczas ćwiczeń, technika wykonania i ewentualne wady postawy to rzeczy, które trzeba sprawdzić. Ja na Twoim miejscu wybiłbym sobie z głowy jakieś sztuczne wypełnianie tych różnic bo to do niczego dobrego nie prowadzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-09 15:33:02

[...] dietę i gabaryty to jesteś już na głodówce, ale zmiana treningu może dać jeszcze jakiś impuls i ruszyć redukcję do przodu. Bo tutaj z tego co napisałeś wynika, że z diety już nie ma za bardzo z czego ciąć więc zmiana planu treningowego może faktycznie nieco jeszcze redukcję popchnąć do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-09 15:58:51

[...] tygodnia to mikrouszkodzeń możemy nie odczuwać w ogóle. Gdy nasze mięśnie się zaadaptują do wysiłku, mamy nadwyżkę kaloryczną, nasza regeneracja działa jak należy wówczas możemy się odpowiednio rozwijać, a nasze mięśnie będę rosły, a to trzeba sprawdzać mierząc regularnie obwody naszego ciała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-09 16:37:00

[...] nerwowy bardzo łatwo reagują na bodźce treningowe. Istotne jest żeby tą progresję zaplanować rozsądnie, bo o ile w ćwiczeniach złożonych jak przysiad czy martwy ciąg można progresować po 2,5-5kg co tydzień o tyle w mniejszych partiach jak ramiona czy barki szybko przyjdzie zastój treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-09 16:46:39

[...] bo masz wyciskanie hantlami. Pompki wąskie też zbędne. Nie ładuj za dużo zbędnych ćwiczeń, a ogranicz się do samych podstaw i zobaczysz, że jak będziesz się odpowiednio odżywiał to siłowo i sylwetkowo będziesz się rozwijał dość dynamicznie. A mikrocykle nastawione na siłę jeszcze sobie odpuść. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-10 11:37:05

[...] taki który będzie obejmował całe ciało. Bez solidnego treningu siłowego z zaplanowaną progresją ciężarową masy mięśniowej nie będzie. Masz już solidny czas za sobą i dobrze przepracowany okres, teraz tylko pociągnąć dalej na dobrej diecie i dobrze ułożonym treningu. Ciągnij dalej i powodzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-10 14:02:34

[...] treningowym martwego ciągu, a w dniu nóg jakiejś formy uginania nóg, ale może masz to dobrze przemyślane i w tym mikrocyklu treningowym po prostu się nie pojawiają. Jak micha będzie dopięta to powinno iść przy czym wiadomo, że po cyklu prioryetetowym daj więcej luzu klatce w kolejnym cyklu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-10 14:21:12

[...] początku. Oczywiście wzmocnienie pośladka może nieco pomóc, ale to będzie ominięcie problemu, a nie jego rozwiązanie. Spróbuj też przed samym treningiem z przysiadami zrobić jakieś ćwiczenia aktywacyjne na pośladki i zobaczysz czy będzie jakaś różnica w odczuciach po zakończeniu treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-10 15:02:59

[...] choć dają pewne pole do popisu i przez jakiś czas będziesz dawał treningiem nowe bodźce mięśniom. Tak czy inaczej jeśli chcesz się rozwijać to musisz dokupić obciążenia żeby w tych podstawowych ćwiczeniach progresować, a jak teraz braknie w martwym to zaraz Ci braknie w przysiadzie itd. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-10 16:52:44

[...] zasady, że nieużywany mięsień zanika. Najważniejsze to doprowadzić swoje ciało do pełnej sprawności po kontuzji i zakończonej rekonwalescencji, a później stopniowo wracać do aktywności fizycznej. Niestety taki już los wszystkich trenujących, że czasem kontuzje lub przerwy się przytrafiają. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-11 15:09:56

[...] ma zapewnione odpowiednie warunki żeby w pełni się zregenerować. Dlatego też okres redukcji tkanki tłuszczowej nie jest zbyt trafnym okresem na priorytet treningowy, teraz dokończ redukcję, a po niej się przekonasz gdzie trzeba w kolejnych mikrocyklach treningowych położyć szczególny nacisk. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-11 16:09:12

[...] tym jest trudniej. Dodatkowo jeśli nasza dieta jest zbyt restrykcyjna po prostu nie będziesz mieć siły na wykonywanie solidnych treningów siłowych bo mięśnie nie będą miały na to energii, a po drugie będzie kuleć nasza regeneracja co da takie zamknięte koło braku progresu siłowe w ćwiczeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-11 16:18:00

[...] w okresie masowym aby nasz poziom bf wzrósł za bardzo to później nasza redukcja będzie bardzo długo trwała bo cały ten nagromadzony balast trzeba będzie spalić.Niejednokrotnie lepiej jest budować masę mięśniową wolniej z zachowaniem niższego poziomu tkanki tłuszczowej i krócej redukować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-11 16:27:03

[...] swojego poziomu kaloryczności diety obserwujemy w odcinkach czasu co się dzieje z sylwetką. Jeśli stoimy w miejscu to dokładamy/odejmujemy jeśli idzie dobrze zostawiamy, ale po kolejnym okresie czasu znów kontrolujemy co się dzieje i czy nie trzeba wprowadzić ponownie jakiejś korekty w diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-11 16:38:44

Ja tak robię od lat. Jak mam więcej czasu na treningi to też staram się bawić nowymi ćwiczeniami, ale jak czasu brak to same podstawy i jazda :-)) Też tak robie, ale czasami chciałbym mieć jakieś wyzwanie ;-)

Nie no wiadomo na byle co to szkoda czasu :-)) Dokładnie, a generalnie plan raczej będzie tak zrobiony, aby się nie nudzić i poruszać różne ruchy, dzięki czemu będzie różna stymulacja, objętość i niskie prawdopodobieństwo przetrenowania.