rion10

Skośne poręcze w literę V są najlepsze, akurat u mnie na siłce są równoległe natomiast mam na tyle szczęście, że mniej więcej pod mój rozstaw ale już mnie to ogranicza trochę bo nie mogę się pobawić innymi rozstawami. Jak tylko mamy jakiekolwiek doświadczenie w treningu siłowym to szybko jesteśmy w stanie wyczuć, która wersja jest dla nas [...]

[...] nie wszystkie siłownie czy kluby fitness działają w weekend przez co trzeba tak zaplanować swoje treningi żeby w weekend wypadały dni bez treningu. Warto też wtakim wypadku na poniedziałek lub piątek planować najtrudniejsze treningi gdyż dwa dni po lub przed będziemy mieć na pełną regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-28 17:52:10

[...] Trening bez diety da efekty, o których wspomniałem wcześniej, ale do zmian w sylwetce potrzebne jest solidne podejście do diety. Ważne, że jeśli nie widzimy zmian w sylwetce powiedzmy prze 3-4 tygodnie to znaczy, że gdzieś jest błąd i trzeba go wyeliminować. Najczęściej błąd jest w diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-29 10:45:46

[...] ograniczony potencjał wzrostowy. Oczywiście zawsze warto je ćwiczeń bo ich trening spowoduje ich wzmocnienie, ale nie koniecznie ich rozbudowę masową. Dlatego wykonywanie treningu na wiele powtórzeń naturalnie wzmocni pośladki co będzie dla nich korzystne, ale nie zwiększy ich masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 16:24:21

[...] dać ogóle wskazówki dotyczące diety, że musi w niej być nadwyżka kaloryczna, że powinna bazować na nieprzetworzonej żywności, powinna być różnorodna, ale gotowej diety niestety nie da się podać bo to mocno indywidualne kwestia i każdy dietę musi dopasować do swoich preferencji i możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-20 16:20:28

[...] i trening siłowy. Co prawda po takiej redukcji zostanie z nas skóra i kość, ale to będzie baza pod budowę masy mięśniowej. Kolejne mikrocykle treningowe będą polegać na stopniowym zwiększaniu kalorii i budowie masy mięśniowej. Proces nie będzie szybki ale warto pracować nad swoją sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-05 16:05:10

[...] Każdy z nas się zmaga z większymi bądź mniejszymi problemami zdrowotnymi. Sam od 8 lat mam dyskopatię w lędźwiowym odcinku i już nie pobijam rekordów siłowych ale z powodzeniem solidne treningi siłowe mogę wykonywać z zachowaniem najlepszej techniki i regularną konsultacją z lekarzem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-18 16:11:27

[...] warto dodać jakieś dodatkowe 2-3 serie ćwiczenia przeznaczonego dokładnie tym partiom. Machnąć w treningu jakieś wspięcia siedząc lub stojąc i zobaczyć jak łydki będą się zachowywać po dodatkowych ćwiczeniach. Warto jednak ostrożnie podejść do tematu żeby ten trening się nie rozrósł za bardzo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-27 14:16:20

[...] w których budujemy podstawy techniczne i siłowe. Nie trzeba specjalnych rozbudowanych programów treningowych podstawy na siłowni i dobrze skomponowana dieta jest kluczem do sukcesu. I jeśli te będą ogarnięte nie powinno być problemu z powolną rozbudową muskulatury i zmiany sylwetki na lepsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-16 17:30:04

[...] się poprzez dokładanie obciążeń treningowych bądź zmianę innych parametrów treningu, ale to dokładanie obciążenia u początkujących sprawdza się u początkujących idealnie. Oczywiście hipertrofia nastąpi jeśli będzie odpowiednio ułożona i przestrzegana dieta oraz odpowiedni poziom regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-02 07:35:49

[...] uwagę czy zachodzi progresja ciężarowa i wprowadzić korekty do planu treningowego. Zmianą, która często daje pozytywne efekty jest zwiększenie częstotliwości trenowania partii. Wówczas dwa trening grzbietu dają lepszy bodziec do wzrostu niż jeden dzień treningowy i warto taką opcję rozważyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-02 11:22:51

[...] pomiarów zawsze o tej samej porze dnia, najlepiej nawet w tym samym dniu w tygodniu. Wstajesz rano, idziesz do toalety i później dokonujesz poprawnych pomiarów. W innym przypadku te pomiary za każdym razem będą przekłamane. Sprawdź jutro lub pojutrze na czczo jak będzie wyglądać ten pomiar. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-28 14:58:17

[...] Pamiętać musimy, że małe partie mięśniowej jak biceps nie mają takiego potencjału do wzrostu siły jak większe, ale na pewnym etapie zaawansowania to tempo znacznie spada, ale jakaś forma progresji musi mieć miejsce czy to progresja tempa, zakresu powtórzeń, wykonania serii, pauz itd. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-27 15:05:54

[...] nada przy takim schemacie treningowym. Dwa dni treningów, przerwa, kolejne dwa dni treningów, dwa dni przerwy. Wychodzą nam w skali tygodnia 4 jednostki treningowe i każdą partię mięśniową możemy przetrenować dwa razy w tygodniu co daje nam duże możliwości personalizacji planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-13 16:11:04

[...] słaba mobilność stawu ramiennego i słane mięśnie stabilizujące staw. Tutaj niestety trzeba ograniczyć zakres ruchu i powoli nad nim pracować. A po drugie kiepski rozstaw poręczy. Dlatego tak fajne są poręcze w kształcie litery V pozwalają dobrać rozstaw pod nasze indywidualne proporcje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-25 10:40:04

[...] mięśniową ewentualnie będziesz w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego. No i tutaj trzeba też zaznaczyć, że mięśnie pośladkowe lubią ciężary więc trening siłowy w przypadku pośladków sprawdza się doskonale, a takie ćwiczenia jak glute bridge czy też hipe thrust potrafią zdziałać cuda. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-17 11:48:33

[...] treningową. Trening był nieco dłuższy ale dawałem mięśniom silniejszy bodziec bo miały więcej czasu na regenerację bo trening wypadał tylko raz. To jest pewne kombinowanie i jeśli standardowe wykonywanie treningu na przemian Ci pasuje to tak zostaw, ważne żebyś pilnował progresu i diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-22 13:15:03

[...] głębokim snem niż 8 godzin snem przerywanym. Ale 8 godzin jest z reguły wystarczającą ilością snu dla większości z nas więc myślę, że i Tobie w zupełności wystarczy. Istotna z punktu widzenia ogólnej regeneracji jest regularność snu, ale pewnie u 15 latka z tą regularnością różnie bywa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-20 12:32:44

[...] o błędnej technice wykonania ćwiczeń. Może to zarówno dotyczyć złej techniki w ćwiczeniach barkowych np unoszenie bokiem, ale także w ćwiczeniach na klatkę piersiową. Na to bym zwrócił szczególną uwagę czy technika jest dobra bo zmiana planu może nie wystarczyć. Rozgrzewaj się też dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-13 16:21:17

[...] Bardzo dobrym choć niedocenianym ćwiczeniem jest spacer farmera wykonywany jednorącz. Doskonale wzmacnia skośne brzucha. Kolejnym ćwiczeniem jest russian twist. Podstawowa wersja bez obciążenia dla większości jest wystarczająca. Trzecim ciekawym ćwiczeniem jest paloff press wykonywane z gumą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 19:11:09