rion10

[...] trochę bardziej pochyła nić przy "kucaniu", oraz większe napięcie w dole pleców, ale robiło mi się przysiady dość dobrze i byłem dziś zadowolony. DT uaktualniłem więc rion10 w wolnej chwili rzuć okiem. Aha, czemu wspomniałeś, żebym nie robił póki co aerobów? Nie warto by było choć te 20 min po siłowym, dla szybszego spalenia tłuszczu ? [...]

[...] Problemy zdrowotne mam za sobą, jakoś rozeszło się po kościach. W międzyczasie nie próżnowałem. W dziale Treningu dla początkujących, dzięki uprzejmości użytkownika rion10 ustaliłem plan treningowy, wrzuciłem również sporo filmików i otrzymałem do nich mnóstwo konstruktywnych uwag, które staram się wprowadzać w życie. Link do tematu: [...]

[...] rzadziej;-) 4.) wyciskanie sztangielek robiłam sama do 3 serii, w ostatniej miałam małą pomoc, aby zrobić chociaż 10 powtórzeń; 5.) w ściąganiu drążka pamiętałam o radach rion10, czułam napięcie w plechach, spinałam łopatki, starał m się chwilę przytrzymać; 6.) w przyciąganiu uchwytu też fajnie napinały się plecki, łopatki spięte, chwilę [...]

[...] ciężary to w końcu albo powie dość bark, kolano, łokieć. Jak zaczynałem chodzić na siłkę lat temu naście to sporo ludzi ze mną chodziło a teraz zostało może 2 bo problem to z barkiem, to grzbietem. Każdemu się może przydarzyć kontuzja ale poprawna technika i nawyki minimalizują ich wystąpienie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-06-10 14:28:13

Dzień dobry! Czy dałobyradę/będzie równie efektywne wykonywanie trenigu Pull bez ciągów tylko wymienić go na np. Unoszenie z opadu miałem wypadek i prby wykonywania go kończą się źle. Wolę ćwiczyć tak by nie czuś się źle niż nie ćwiczyć robiłbym drążek,jakieś wiosło mało obciążające kręgosłup potem unoszenie, żuraw i dodatki. Dziękuję Ale jak nie [...]

Dzięki rion10. Wiadomo, technika najważniejsza. Choć czasem człowiek ma chwile zwątpienia, jak dobrze zbudowani faceci na siłowni robią mniej technicznie ale za to dorzucają ciężaru. Przy super prawidłowej technice, przytrzymaniach na końcu ruchu, itp. ciężary są jednak wyraźnie mniejsze. Dobra, ja będę ćwiczyć wg planu, będę poprawiał technikę (w [...]

Chyba pomyliłeś sobie działy Przenoszę do odpowiedniego działu, w którym wypełnij ankietę z informacjami Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-06-09 16:27:19

Dzięki rion10 za kolejne sugestie:-) Postaram się nakręcić jeszcze raz Hip thrust w innym miejscu żeby coś było widać wyraźniej (w środę kiedy mam go w treningu). Jeśli chodzi o uginanie to jak się tak zastanowię to faktycznie mam napiętą górę czworobocznego i uniesione barki, więc zapamiętam twoje rady jak tylko będę wykonywała to ćwiczenie. [...]

Spokojnie rion10:-) I tak jestem Ci bardzo wdzięczna za to, że poświęcasz swój czas dla mnie, na moje filmy i nurtujące pytania odnośnie treningu:-) Jak będziesz miał chwilę czasu i chęci to zerknij do mojego DT. Pozdrawiam

Witam. Dopiero dziś wrzucam relację z treningów, ale nie miałem zbyt wiele czasu. W czwartek zrobiłem jeden z treningów, które zaproponował rion10. Zacząłem z obniżonych ciężarów, ale ważne jest dla mnie systematyczne progresowanie oraz prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Reszta przyjdzie z czasem (oby). Podjąłem próbę podciągania na drążku, ale była [...]

Dobrze rion10, że w ostateczności mogę zrobić 8 powtórzeń jeśli nie dam rady w jakimś ćwiczeniu dojść do 10 powtórzeń. Byłam zła na siebie na brak nagły brak siły, bo szło mi całkiem nieźle, aż nagle koniec i brak siły. Jeżeli chodzi o barki to dziś nie czułam żadnych zakwasów, zresztą już ćwiczę 3 miesiące i nie czuję zakwasów. Odczuwałam je na [...]

To wstajesz i podnosisz je martwym ciągiem Sory, faktycznie to napisales ;) Dzieki

Podnosisz z ziemi martwym ciągiem. Siadasz na ławce opierając hantle na udach i i kładziesz się pomagając sobie delikatnie nogami. A najlepiej jak masz kogoś kto pomoże na siłce ;-) Ale mi chodziło o etap jeszcze przed tym ;) W sensie że one lezą sobie na ziemi a ja siedzę na ławce i dopiero je muszę podnieść.

[...] leciałem jakieś dwa lata temu właśnie z podziałem na siłę i hipertrofie w podziale takim jak zaproponował Ronie i sprawdzał się elegancko więc albo pozostaniesz przy założeniach oryginalnego planu bądź je zmodyfikujesz pod nasze sugestie wybór należy do Ciebie i wówczas do czegoś dojdziemy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-06-07 08:17:44

Dziękuję Ci rion10 jak zwykle:-) Teraz już rozumiem drop seta;-) Jeszcze jedno pytanko (już zapewne masz dosyć):-) Ale czy drop set ogólnie w tym ćwiczeniu to dobry pomysł i czy ewentualnie w tych ćwiczeniach, które robię gdzie jeszcze warto by było go zastosować? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-06 11:54:00

Przepraszam, że tak dopytuje rion10, ale chcę mieć pewność, iż dobrze będę robiła ćwiczenie, a co za tym idzie progresję. Stąd też ciągle nasuwające się pytania:-) Powiedz mi czy nadal mam robić te niby drop sety we wszystkich seriach czy jakoś inaczej, zakładając, że uda mi się wziąć do ręki ciężar pośredni np. 3-3,5kg. To jak to połączyć z tymi [...]

rion10, będę bardzo wdzięczny za pomoc. Jadę z takim progresowaniem od dłuższego czasu, nie chciałbym ciągnąć błędu dalej. Jak więc progresować w ćwiczeniach ze stałym ciężarem? Proszę o pomoc!

Dziękuję Ci rion10 za wszelkie odpowiedzi. Na brzuch robię plank, unoszenie nóg (3x15powt.) i spięcia (3x25powt.). To czy mogę zostawić te ćwiczenia na brzuch w dni treningowe?

Dzięki rion10 za pomoc i sugestie:-) Jeśli chodzi o drop set to robię tyle powtórzeń ile dam radę zrobić 5kg (zazwyczaj ok. 8-5powt.) i od razu robię resztę powtórzeń ciężarkiem 2kg. Robię do oporu, a wiec łącznie wychodzi więcej niż 12 powt., zazwyczaj ok. 15 lub troszkę więcej. Jeżeli chodzi o Gigantserię na nogi na maszynach, czy tam także mam [...]

Zrobiłam dziś trening tak jak sugerował rion10 z progresją 12-10 powt. Najbardziej dał mi w kość Hip thrust, w którym już w 3-4 serii zrobiłam jedynie 10 powt. Ale najgorszym dla mnie ciężarem nie do przeskoczenia okazało się wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę, gdzie w 4 serii przy ciężarze 12,5 kg x 2 nagle opadłam z sił przy 6 powtórzeniu [...]