Jak podnosić hantle z ziemi żeby nie zepsuć kręgosłupa?

Mam strasznie prosty problem, ale o dziwo nigdzie nie znalazłem na niego odpowiedzi. Otóż często wyciskam sobie hantle na ławce prostej, po wyciśnięciu odkładam je blisko na ziemie, a po paru minutach podnoszę i robię kolejną serię.
Nie przykładałem wagi do podnoszenia ich, po prostu je podnosiłem, ale ostatnio zacząłem używać takich po 26kg więc uznałem że najwyższa pora o to zapytać.

Zatem pytanie: jak poprawnie podnieść hantle z ziemi?
Czy mogę podnieść je siedząc sobie na ławce? Czy powinienem wstać, poprawnie podnieść i dopiero się położyc z nimi?
I co to znaczy 'poprawnie podnieść'? Czy mam je podnieść tak jakbym się wybijał nogami do góry? Czy w podobny sposób jak się robi martwy ciąg?

Pozdro ;)

Podnosisz z ziemi martwym ciągiem. Siadasz na ławce opierając hantle na udach i i kładziesz się pomagając sobie delikatnie nogami. A najlepiej jak masz kogoś kto pomoże na siłce

rion10

Podnosisz z ziemi martwym ciągiem. Siadasz na ławce opierając hantle na udach i i kładziesz się pomagając sobie delikatnie nogami. A najlepiej jak masz kogoś kto pomoże na siłce

Ale mi chodziło o etap jeszcze przed tym ;) W sensie że one lezą sobie na ziemi a ja siedzę na ławce i dopiero je muszę podnieść.

To wstajesz i podnosisz je martwym ciągiem

rion10

To wstajesz i podnosisz je martwym ciągiem

Sory, faktycznie to napisales ;) Dzieki