rion10

[...] usytuowane, mają odpowiednią grubość, przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej ładnie się separują i sylwetka wygląda jakby się zwężała w korpusie. Oczywiście efekt do osiągnięcia ale nie u każdego, a tym bardziej nie szybko. Do takiego stanu potrzebna jest solidna praca nad mięśniami brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-05 16:15:06

[...] to wszystko musimy znaleźć czas i siły. Po treningu zjadamy posiłek potreningowy i możemy bez problemu wykonywać inne codzienne aktywności chodzić na spacer, jeździć na rowerze, oglądać filmy itd nie powinniśmy się w niczym ograniczać bo nie ma takiej potrzeby przy amatorskim treningu siłowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-30 16:46:04

[...] lekkie śniadanie, a jeśli nie najlepiej się Wam trenuje po posiłku to warto wówczas w ostatnim posiłku poprzedniego dnia dać pewną ilość węglowodanów. A po solidnym treningu połączyć śniadanie i posiłek potreningowy razem. A sposób postępowania wybieramy w zależności od naszych możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-26 15:26:48

[...] mięśnie rdzenia, jak tego się nie nauczymy to prędzej czy później odczujemy negatywne skutki bo rdzeń nie będzie się wzmacniał, a ciężar w ćwiczeniach rósł. Jednak na pewnym etapie zaawansowania same ćwiczenia wielostawowe nie wystarczą i trzeba dodać dodatkowe ćwiczenia wzmacniające. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-26 18:03:42

[...] przykładu w pierwszym dniu treningowym możesz mocniej przetrenować przód nóg czy to większą objętością czy intensywnością, a w drugim dniu dobrać ćwiczenia tak aby mocniej zaatakować tył uda i tak dobrać ćwiczenia żeby przetrenować je kompleksowo. Kwestia odpowiedniego skomponowania treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-05 17:25:59

[...] z nich realizować jednocześnie. Kluczem jest tutaj prawidłowa dieta. Bez względu czy budujemy masę mięśniową czy redukujemy dieta jest bardzo ważna i bez niej szanse powodzenia sporo spadają. Suplementy wprowadzamy dopiero wówczas jak podstawy diety i jej przestrzeganie mamy dobrze opanowane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-20 16:29:47

[...] a dodatkowo mają kiepską stabilność. Są na rynku odpowiednie buty do podnoszenia ciężarów z charakterystyczną piętką czyli pod naszą piętą jest klin, który unosi nieco piętę do góry. Jednak to są buty specjalistyczny typowo ciężarowy i osobie amatorsko trenującej na siłowni zupełnie zbędny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-03 15:43:15

[...] samo ważny element jak sam trening siłowy. Natomiast suplementy są jej uzupełnieniem. Nie dobieramy suplementacji w ciemno tylko właśnie według naszych braków w diecie, jeśli brakuje nam konkretnego składnika to tylko jego możemy suplementować, a pozostałe makroskładniki dostarczamy z diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-14 16:07:25

[...] treningów. Po drugie im większa partia tym powinna być traktowana priorytetowo w ilości serii, oczywiste jest, że nogi czy grzbiet to duże skomplikowane partie treningowe i nie wystarczy im 3 serie ćwiczenia, najczęściej aby dobrze je stymulować potrzebna jest większa objętość treningowa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-13 14:27:05

[...] Zacznij od wizyty u fizjoterapeuty bo to to najlepsza i najbardziej efektywna droga postępowania i taka wizyta da Ci odpowiedź czy to faktycznie jakaś wada postawy czy też różnica wynika z innej przyczyny, ale tą podstawową jaką jest ewentualna wada postawy wyeliminujesz na samym początku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-04 17:23:40

[...] bo mamy już pewne doświadczenie treningowe. Pozostaje nam tylko wybranie metody prowadzenia serii. Obwodowa lub seryjna. Jeśli mamy możliwość przygotować sobie kilka stanowisk do ćwiczeń ciekawą opcją jest metoda obwodowa bo pozwala też pobawić się tempem wykonania poszczególnych ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-06 16:21:58

[...] treningów w tygodniu możemy sobie różnicować ćwiczenia, które stosujemy w planie na brzuch. Jednego dnia możemy się skupić na mięśniach prostych, kolejnego na mięśniach skośnych, kolejnego na głębokich i funkcji antyrotacji. Możliwości cała masa ważne żeby ich nie katować tylko trenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-17 11:43:00

[...] błędy techniczne ze stale zwiększanym obciążeniem prędzej czy później doprowadzą do kontuzji. A najczęściej pojawia się ona w kolanach lub dolnym odcinku grzbietu. Dlatego nie zawsze warto cały czas dokładać ciężarów w przysiadzie, należy kontrolować technikę bo ona jest najważniejsza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-01 16:38:49

[...] zdarza gdy pracujemy długo w skali tygodnia, to też gorzej regeneracja będzie przebiegać i to zmęczenie będzie się z czasem kumulować, aż w końcu doprowadzi do przemęczenie, bólu lub kontuzji. Więc warto się nad tym pochylić bo skoro czujesz negatywne skutki to już coś niedobrego się dzieje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-10 14:06:52

[...] się nawet rozważać wprowadzenia suplementów bo 120g białka to nie jest duża ilość i dlatego powinniśmy sobie zdać sprawę, że poprawić trzeba dietę żeby z niej dostarczyć całość wymaganego białka. Suplementy są pomocne ale jeśli ilości nie są duże to w pełni powinniśmy opierać się na diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-04 10:05:54

[...] to jest bezpieczne. W późniejszym czasie jak już nasze zaawansowanie wzrośnie i znamy swoje ciało lepiej możemy okresowo używać "polepszaczy" chwytu jak paski treningowe. Jednak do ciężarów w martwym ciągu sięgających 100-150% masy naszego ciała spokojnie powinniśmy utrzymać ciężar w dłoniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 14:12:16

[...] naturalnie przejść też na plan treningowy z partia trenowaną raz w tygodniu. I tutaj zaczyna się testowanie i wyciąganie wniosków co na nas najlepiej działa. Nie ma złych planów treningowych ważne jest aby one były dostosowane do nas i tylko u nas dawały progres i satysfakcję z trenowania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-24 14:54:20

[...] i jedz odpowiednio. Tak abyś na dzień ewentualnych testów był wypoczęty i pełen energii. Na testach daj z siebie wszystko co możliwe bo musisz postawić wszystko na jedną kartę i albo się uda, albo nie. A odpoczniesz następnego dnia bo na pewno będziesz obolały. Więc przyda Ci się artykuł: Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-02 08:34:32

[...] cały czas. Poza odpowiednią dietą ważna jest też regularna aktywność fizyczna i tutaj siłownia nadaje się doskonale. Trening siłowy pozytywnie wpływa na nasze zdowie i naszą sylwetkę, a każdy chce wyglądać dobrze. Trening dobieramy w zależności od naszego zaawansowania i dostępności sprzętu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-12 16:27:53

[...] ustabilizować. Jednak wyciskanie sztangą nie wykorzystuje pełnego zakresu gdyż ogranicza nas gryf na naszej klatce piersiowej, jeśli chcemy jeszcze zwiększyć zakres ruchu powinniśmy użyć hantli. Wykonanie ćwiczenia w skróconym zakresie ruchu nie jest błędem ale trzeba robić to świadomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 14:35:46