rion10

Od tego jest side plank on właśnie zaatakuje mięśnie skośne zewnętrzne i pomoże ich w zbudowaniu. Ale pamiętaj plan nie buduje tylko mięśni brzucha on buduje cały core czyli rdzeń i to jest jego ogromna zaleta. Okeej, a jesli chodzi o bieganie to moze byc tak ? pon, sroda, piatek trening / wtorek, czwartek, sobota bieganie ? I ile czasu mniej [...]

[...] plus 2 sw. Nie dojadałem i byłem wiecznie gotowy na trening :-)) teraz jak nie dojem 2-3 dni to domsy mi się utrzymują po kilka dni nie mówiąc o tym, że jak nabiję siniaka to mam go miesiąc %-) Regularny w miarę tryb życia i dobra miska potrafi zdziałać cuda ale wiek ma tu duże znaczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-09-03 10:43:12

Więcej Ci nie potrzeba żeby zbudować dobry brzuch. Reszta to kwestia odpowiedniego poziomu tłuszczu. a plankami wyrobie skośne mięśnie brzucha ? bo ich nigdy nie robiłem i jesli sa to bardzo małe

Jak mięśnie brzucha są w miarę zbudowane to resztę musi zrobić niski poziom tkanki tłuszczowej. Jak tłuszczu będzie niewiele to mięśnie brzucha będą widoczne. Czyli dieta i bieganie, a sa jakies jeszcze inne ćwiczenia dobre do wykonywania w domu ?

Dzieki za odpowiedzio @rion10 a jak z powtorzeniami i progresja?? Co z przerwami?

Ale skoro pierwsze fbw ma być siła to po co tam wkładać ćwiczenia na 10 powt ? Zrób 5 ćwiczeń w zakresie 5 port i tyle. W pozostałych dniach tych serii można dać więcej niż 2 serie po 15 powt Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-09-01 08:51:17

Najlepszym ćwiczeniem do wykonania w domu są wszelakie odmiany planka. Świetnie się sprawdza A odmianami planka oraz samym plankiem da rade uwidocznić mieśnie brzucha , jezeli bym miał diete na redukcje oraz bieganie itp ? Czy są jeszcze jakieś inne ćwiczenia ? na skosy np itp ?

Nie,pisz normalnie tutaj w temacie. Jak coś wpiszesz to zapewne powiadomienie mi przyjdzie to zaglądnę. A jakie najlepiej ćwiczenia na brzuch, w domu oczywiście ?

[...] nagroda przechodzi na kolejnego uczestnika) 5) Wszystkie 3 prace zwycięzkie zostaną zebrane w jednym temacie i podwieszone w dziale aby mogły z nich korzystać osoby początkujące. Nagrody są bardzo fajne, czasu też na napisanie treści jest więc zapraszamy do działania bo konkurs jest dla Was. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-08-30 20:58:22

Czy chwyt jakim trzymam sztangielki podcz wyciskania stojąc na barki ma jakieś znaczenie? W sensie czy lepiej trzymac młotkowo czy może jakieś rotacje robic? Zmienia się nieco zaangażowanie mięśni barków w zależności od chwytu. Najbardziej naturalna dla barków jest pozycja neutralna hantli. Neutralna to mlotkowa czy trzymana nachwytem? I jeszcze [...]

Czy chwyt jakim trzymam sztangielki podcz wyciskania stojąc na barki ma jakieś znaczenie? W sensie czy lepiej trzymac młotkowo czy może jakieś rotacje robic? Zmienia się nieco zaangażowanie mięśni barków w zależności od chwytu. Najbardziej naturalna dla barków jest pozycja neutralna hantli. Neutralna to mlotkowa czy trzymana nachwytem? I jeszcze [...]

Mała poprawka dziś się odpali %-) zauwazylem mala obsuwe %-)

Nie jest Ci potrzebne trenowanie ramion na każdym treningu. W A daj biceps a w B daj triceps.Daj więcej serii bo dwie serie na barki to nawet rozgrzewka dobra nie jest. Czy 4 serie na większe partie i 3 na mniejsze będzie okej? Czy może spróbować nawet 5:4

Możesz dołożyć ale obserwuj i po 2 tygodniach zobacz co się dzieje i w razie potrzeby wprowadzaj zmiany w diecie. Okej, dziekuje za rady ;) Jak cos bede potrzebował moge pisać na priv ?

Możesz sobie dać początkowo bilans w granicach zapotrzebowania kalorycznego i trenować. Zobaczysz co się będzie działo i jakie zmiany w diecie wprowadzać. Powiedzmy że 3000 kcal dziennie wiec coś w granicach tego + ćwiczenie i moge do tego dolozyc bieganie, jezdzenie na rolkach ?

Tak ilość serii i powtórzeń jest w porządku. Co do diety, nie ma co ukrywać, że w sportach kształtujących sylwetkę jest niezbędna ale staraj się na ile możesz jeść pełnowartościowe produkty ograniczając syf. A jeżeli mam 169 cm wzrostu i waże 70kg, nie wygladam grubo, lecz troche jest na brzuchu, to lepiej trzymać wage i ćwiczyć tym planem + [...]

Jak zrobisz klasyka to przetrenujesz całe ciało ale tył uda, pośladek swoje bodźce też dostają więc spokojnie możesz robić klasyk. Takto plan, ilośc serii i powtórzeń jest okej ? I czy opłaca się trenowac bez diety ? Pełnoletni nie jestem, i nie bardzo mam fundusze aby wydawac tak dużo na diete .

Ogólnie plan jest całkiem fajny ja natomiast dałbym ten martwy ciąg klasyk a nie na prostych nogach. Z tego co czytałem to klasyczny martwy ciąg jest na plecy, nie na nogi .

Pytanie najważniejsze czy do tej pory lecąc treningiem dzielonym jakie miałeś przyrosty i jak było u Ciebie z przestrzeganiem diety? Przyrosty były nawet dobre, lecz ostatnio już praktycznie ich nie ma. Przestrzeganie diety było na dobrym poziomie, bo miałem taką na której moja psychika nie cierpiała.

Na samej górze kolega napisał że nie jest źle ale mam za szeroki rozstaw, warto robić nowe dziury i zwężać poręcze ? Nieco niżej Rion10 że jest za wcześnie dla mnie na poręcze, ale czy warto całkowicie odstawiać ? Wiem już mniej więcej jakie błędy robię filmik też się przyda, zostały te 2 pytania wyżej ;)