rion10

[...] się problem z regeneracją to jak dołożysz jeszcze siłówkę to problem może przybrać na sile. Dlatego też ja bym mimo wszystko treningi siłowe na nogi wprowadził, możesz pomyśleć nad podniesieniem ilości białka co poprawić może regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-06 11:44:35 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-06 11:44:47

[...] na samych podstawowych ćwiczeniach. W takim wypadku trening nie powinien Ci zajmować więcej niż 60-70 minut, do tego dopięta dieta i progresja ciężarowa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-26 14:56:56 Dzięki za poprzednie odpowiedzi. Jak to ja, urodziło mi się kilka pytań. Spróbowałem również ułożyć plan Góra-Dół lub nieco przemodelować [...]

[...] daj jakieś różnorodne ćwiczenia żeby nie było tylko brzuszków. Poza tym pilnuj diety, regeneracji i progresji ciężarowej i plan powinien się sprawdzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-05 14:21:08 Hej postanowiłem sie zastosować co do podziału i zrobiłem PUSH1/PULL1/przerwaPUSH2/PULL2/przerwa/przerwa Co myślisz o tym planie ? PUSH1 [...]

[...] tak pisało). Wikipedia podaje, że to ćwiczenie angażuje 80% włókien mięśniowych Co sądzicie? Warto tym zastąpić te standardowe brzuszki-spięcia? Czy istnieje jeszcze lepsze bilateralne ćwiczenie na brzuch, angażujące dużo mięśni na raz? (nie mówię o desce, bo ją też robię) Co sądzicie? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 11:22:51

rion10 - jak robisz szrugsy, to nie rób ich "do góry" tylko "do tyłu". Wtedy pracuje głównie dolna część kaptura. kieszko89 - nie znam się na skoliozie i nie chcę źle doradzić. mukskornik - jeżeli zaczynasz od martwego, to wywal wiosłowanie sztangą - a zamiast tego wstaw tu wiosłowanie sztangielką. Wtedy dasz prostownikom [...]

Gwjazdor dobry link trzeba miec fantazje pozdro sog poszedł Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-08 15:31:44

http://www.sfd.pl/typowy_ekto-t351144.html rozbawił mnie ten post georgu i gwjazdor pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-14 07:18:10

Piorunus mówisz ciekawe rzeczy ale nie dajesz żadnych konkretnych argumentów podaj źródło wiedzy żebyśmy mogli swoją wiedzę skorygować Jak narazie Krzych666 przywołuje lepsze argumenty, które potwierdzają moje "obiegowe" opinie. pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-30 14:49:07

Polecam poczytac. http://kulturystyka.pl/jak-zadbac-o-nasz-organizm-majac-w-perspektywie-impreze-alkoholowa-art-by-rion10/#more-513

rion10 - dobra robota, teraz nowi nie beda błądzići zadawac głupich pytan, a przynajmniej nie powinni :P podwiesić topic

rion10 Sog. Może nie tyle za konkretnie ten temat, ale za całokształt pracy w "Treningu dla początkujących". :) A art bardzo dobry tak swoją drogą, szkoda tylko że mało który młody szuka czegokolwiek na forum. Ale takie realia. Na pewno dodam do zakładek. :)

RION10: moge prosić o ułozenie jakiegoś splitu na 3 dni, ale żeby był priorytet na klatke(głównie wewnetrzna część i góra bo tragedia), i na łapki (bo strasznie stoje w miejscu). Aha no i żeby był cwiczenia symetryczne - tak mi zaleciła rehabilitantka bo zmagałem się z problemami z kręgosłupem, ale już jest ok. Jednak zaleciła mi że jeśli już chce [...]

Witam wszystkich Rion10 widzę ze się na tym wszystkim znasz najlepiej, więc poproszę cię o ułozenie dla mnie planu treningu.. A więc tak; 15lat 67 kg 184cm pół roku cwiczę Z góry dzięki Pozdro

Mera co jest trening ułozony a tu żadnych wpisów ??? czy masz nowy blog??? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-29 21:16:20

Masz rację rion10 - mięśnie brzucha są ważne przy przysiadach czy martwych ciągach, przy wyciskaniu na barki itp. Ale nie trzeba do tego ćwiczyć brzucha siłowo. Wierz mi - wystarczy go ćwiczyć wytrzymałościowo. Sam kiedyś próbowałem ćwiczyć brzuch siłowo, stosowałem obciążenie dodatkowe. Jednak po jakimś czasie stwierdziłem, że daje mi to [...]

Wiatj Rion10 mam zamiar jechac twoim planem na 4 dni ,lecz nie mam na swojej siłce atlasów maszyn itp oraz wracam po 6tyg przerwie,robota kurs itp Profil aktualny staz 5 miechów suple raz kreta mono dieta jako takiej brak prosze o pomoc modernizacje tego planu na 4 dni tak dla mnie bo teraz mam czas checi dzieki Zmieniony przez - Filon 4 w [...]

rion10 Chodziło mi o trening na rzeźbę. Wiem, że nie da się wykluczyć górnych mięśni... "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością [...]

ohh żebym miał taką wiedzę jak rion10 Będę się dokształcał Jeszcze raz dzięki pozdro

RION10 Wielki Dzięki za te plany. Dla siebie wybrałem splita. Przyznaje Soga! Pokój!

rion10 napisales: "3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) " moglbys zobrazowac to? jak dokladnie sie "za to zabrac"? bo wlasnie poszukiwalem jakiegos cwiczenia na dwuglowe ud, stad tez to mnie zaciekawilo.