rion10

[...] postępów redukcji możemy wprowadzać dodawać aktywności fizycznej aby posuwać redukcję do przodu. Oczywiście redukcja u każdego z czasem może wyglądać inaczej, ale ważne żeby stopniowo obcinać kalorykę i stopniowo dokładać aktywności, czy ewentualne suplementy, a nie zaczynać od tego redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-10 16:52:42

[...] do fizjoterapeuty na konsultację i zobaczysz co i jak. Może nawet da się jeszcze co nieco skorygować odpowiednimi ćwiczeniami. Na razie trenujesz w miarę luźno, ale warto się tematem zainteresować i dowiedzieć co i jak tam się dzieje żeby się faktycznie z czasem jakaś kontuzja nie przytrafiła. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-11 13:34:21

[...] tyle. Każdego ćwiczenia wykonujemy po 4-5 serii i szlifujemy technikę wykonania ćwiczeń. Takim planem treningowym spokojnie możesz trenować 4-6 tygodni, a później można plan nieco wzbogacić w dodatkowe ćwiczenia. W miarę możliwości możemy wzbogacić siłownię o drążek i jeszcze więcej obciążenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-11 14:18:39

[...] to zaczynami od ćwiczeń na grzbiet w dodatku tych najcięższych czyli martwego ciągu, podciągania na drążku, wiosłowania, a następnie przechodzimy do partii mniejszej czyli do bicepsa. Od tej ogólnej zasady są oczywiście odstępstwa. Można tutaj przywołać metodę wstępnego zmęczenia mięśni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-11 16:39:07

[...] wpływa na pompę mięśniową mianowicie słabo przeprowadzona rozgrzewka. Często jest tak, że jak ktoś wykonuje 3-4 serie i nie czuje pompy, a wykona jeszcze 1-2 serie i nagle pompa się pojawia. Może to świadczyć o słabej rozgrzewce, a mięśnie dopiero "wchodzą na obroty" podczas serii właściwych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-14 12:17:42

[...] met-con aby poprawić naszą wydolność tlenową i popracować nad układem sercowo naczyniowym. Wszystko to trzeba poprzeć oczywiście odpowiednią dietą bo bez tego nie możemy się spodziewać sensownych rezultatów. Wszystko powoli i stopniowo da się odbudować potrzeba nieco czasu i cierpliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-14 12:42:05

[...] konkretnego mięśnia. Pamiętajmy, że każdy z nas jest indywidualny i często zmiana pozycji w ćwiczeniu poprawi zmienić doznania i odczucia z ćwiczenia. Mamy różne proporcje, wady postawy, długości kończyn itd to wszystko ma wpływa na nasz trening więc warto szukać idealnych pozycji dla siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-14 14:11:12

[...] pompkami na kółkach gimnastycznych bądź trx. Warto dołożyć czasem ćwiczenia unilateralne czyli naprzemienne wyciskanie hantli co dodatkowo popracuje nad naszą stabilizacją. Trening klatki piersiowej jest tak bogaty w ćwiczenia, że warto dodawać co jakiś czas jakieś nietypowe zamienniki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-14 14:43:56

[...] i wracamy do pozycji wyjściowej. Co bardzo istotne gryf sztangi w miejscu gdzie przylega do bioder owijamy albo ręcznikiem, albo specjalną pianką, które zamortyzuje nacisk sztangi. To pozwoli komfortowo wykonać ćwiczenie przez co możemy się na nim skupić, a nie na bólu wbijającego się gryfu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-15 08:57:53

[...] maksymalnie czas na sen, który posiadamy. Nie trenujemy przed snem, nie przyjmujemy stymulantów, odpowiednio się przygotowujemy do snu nie korzystające przede wszystkim z urządzeń elektronicznych. Zawsze możemy się wspomóc niektórymi suplementami jak na przykład magnezem czy też zma. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-15 09:45:13

[...] względem siły i skupienia. Gdy wykonujemy wyciskanie leżąc to zrobimy przed nim serie rozgrzewkowe, ale trenując później triceps już nie ma konieczności robienia tych serii bo triceps będzie już solidnie rozgrzany po wyciskaniach klatkowych, a to dodatkowo wydłuża nam czas treningu siłowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-15 11:19:31

[...] wzdłuż tułowia jednorącz - power wymach w opadzie tułowia - zarzut hantli - rwanie hantlą To pewna część ćwiczeń, takie jak zarzut czy rwanie wymagają pewnej sprawności i większego doświadczenia, ale pozostałe spokojnie jesteśmy w stanie wpleść do planu treningowego wykonując je jednorącz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-15 12:08:06

[...] mięśni brzucha w jednej płaszczyźnie czyli tylko mięśni prostych brzucha warto dodać ćwiczenia na mięśnie skośne czy też mięśnie głębokie. Tak aby mięśnie brzucha trenować we wszystkich ich funkcjach co realnie się przełoży na lepszą stabilizację centralną i większe bezpieczeństwo treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-15 14:36:00

[...] przysiady z wykrokami co ograniczy używany ciężar - dołożyć metody zwiększające intensywność treningów np wykonywać półtoraki - skrócić przerwy między ćwiczeniami To są takie działania, które na jakiś czas wystarczą, ale bez dokupienia obciążenia za jakiś czas wyczerpie się ich potencjał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-16 09:17:06

[...] technicznej i pamiętamy, że unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem, w którym używamy dużych ciężarów bo to ćwiczenie izolowane, w którym bardzo łatwo uszkodzić mięśnie okalające staw ramienny. Ważna jest technika i skupienie się na czuciu mięśniowym, a ciężary zostawmy w ćwiczeniach złożonych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-16 14:00:14

No to widać, że dość fajnie spadło. W pasie dobry efekt ale tam najczęściej przy głodówkach obwód spada najbardziej bo po pierwsze to co zalega schodzi z brzucha, a po drugie nie ma jedzenia w formie stałej. Co nie zmienia faktu, że jak 4mm poszło w dół to też nie mało. Czekam na jakieś podsumowanie bo jestem ciekaw wizualnych zmian. Ja powiem Ci [...]

To zależy od Ciebie do jakiej sylwetki dążysz na koniec redukcji. Jeśli ma być krata to tę redukcję jeszcze możesz pociągnąć jakiś czas bo do solidnej wycinki jeszcze trochę brakuje. A jak efekt na koniec roku Cię będzie zadowalał to wówczas powoli wejść na nadwyżkę i budować masę mięśniową, ale starać się żeby ta masa była dobrej jakości czyli [...]

[...] pada pytanie czy jeśli dużo biegam, jeżdżę na rowerze to też muszę trenować nogi? Oczywiście, że tak. Nigdy te aktywności nie zastąpią treningu siłowego, nie zbudujemy nimi masy mięśniowej i tutaj jeśli jesteśmy biegaczami czy kolarzami powinniśmy się starać połączyć dwie formy treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-17 18:29:58

[...] mieskzania kupione było nowe od meblii po sztućce)i wigilię oraz sylwestra zrobiliśmy u nas jako parapetówkę. I jeszcze powiedzieliśmy rodzinie, że żonka w ciąży z córką bo oczywiście pytania, a co Ty tak nawet winka się nie napijesz? Na wariata trochę ale bardzo fajnie wspominam ten okres :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-18 10:09:32

[...] dodać? - BARKI - ok, wznosy w opadzie, tzn. odwodzenie? + pytanka: - czy to jest ok, jak na początek robię każdą serię stałym ciężarem a nie metodą "schodzić z powtórzeń zwiększać ciężar?" @rion10 Poczytam o push pull, ale chyba ten AB mi bardziej pasuje, ale zgłębię temat i ew. wrócę do oceny. Zmieniony przez - Kamooo w dniu 2020-12-18 11:29:06