rion10

[...] który pozwoli nam zachować masę mięśniową i sporo wydatkujemy na nim energii, ale oczywiście jeśli nie mamy do tego sprzętu może być to dowolna aktywność fizyczna czy to z masą ciała, rower, bieganie coś co zadba o nasze ciało w szerszym kontekście niż tylko redukcja tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 16:40:11

[...] co robi. Bo przyjmując 1000kcal to nie można powiedzieć, że miał przemyślaną dietę tylko się głodził, a efektem tej właśnie głodówki była redukcja. Niezbyt mądre posunięcie i zdrowe, bo redukcja też powinna się odbywać w sposób przemyślany i bezpieczny dla zdrowia, ale cel został osiągnięty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-22 11:40:41

[...] drążek i ohp. A w dniach push pull już więcej tych ćwiczeń wjeżdżało z nastawieniem na czucie mięśniowe i ogólnie bardziej rozbudowane tak aby kompleksowo przetrenować całe ciało, a jednocześnie mamy przetrenowaną każdą partię dwa razy w tygodniu. Ja byłem zadowolony więc polecam spróbować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-24 11:33:44

[...] ich pracę i świadome napięcie. Po treningu podobnie jednak wiele osób czuje tylko mięśnie brzucha w górnej części i to jest sygnał, że nie napinamy ich odpowiednio i trzeba się przyjrzeć technice wykonania ćwiczeń, bo mięśnie w dolnej części są nieaktywne przez co nie pracują jak należy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-02 12:31:25

[...] Sztangę łatwiej kontrolować i można używać większych ciężarów, przy zachowaniu prawidłowej techniki, hantle niejednokrotnie dają nam większy zakres ruchu i mają tę zaletę, że każde ramię pracuje niezależnie i czasem jest to dla nas lepsze gdy mamy pewne ograniczenia w ruchomości stawów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-21 11:44:52

[...] wartości, zmniejszyć ilość powtórzeń w serii, zmienić formę ćwiczenia. itd Tych możliwości żeby utrzymać progres jest sporo, a zawsze są podejścia mieszane na przykład progresja powtórzeń, a po osiągnięciu wymaganej liczby podbicie ciężaru z obniżeniem powtórzeń. Dla każdego coś dobrego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-25 10:01:52

[...] może być bardzo ogólna. Tak czy inaczej w treningu siłowym efektów nie otrzymuje się szybko to sport dla osób zaangażowanych i cierpliwych, a próba pójścia na skróty w jakimkolwiek ćwiczeniu i próba przyspieszenia efektów może się skończyć kontuzją i wykluczeniem z treningów na dłuższy czas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-03 14:43:01

[...] ćwiczenie robi się bardziej złożone i praca jest nieco większa dla bicepsów. To tak bardziej ciekawostka bo tak jak wspomniałem większość ćwiczeń na biceps to ćwiczenia izolowane. Można w grupę wielostawowych mocno angażujących biceps do pracy ćwiczeń wrzucić podciąganie na drążku podchwytem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-25 09:33:42

[...] wykonania ćwiczeń, która prędzej czy później doprowadzi do kontuzji. Kolejnym problemem może być poza techniką wada postawy, która podczas treningu daje o sobie znać. Można jeszcze się przyjrzeć samemu planowi treningowemu czy nie jest po prostu zbyt intensywny dla dolnego odcinka kręgosłupa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-03 11:57:15

[...] siłowo to lepiej zrobić to sensownie. Z treningiem dostosowanym do Twoich możliwości fizycznych i sprzętowych, a idealną sytuacją jest jak będziesz mógł to wszystko poprzeć dietę, wówczas masz komplet i faktycznie możesz poprawiać swoją sylwetkę, a nie tylko trenować trochę chaotycznie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-11 15:19:29

[...] swoich celów treningowych. Warto jednak nadmienić, że jeśli celem tego typu treningu jest poprawa wyglądu mięśni brzucha to możemy się solidnie rozczarować, żeby nasze mięśnie brzucha wyglądały dobrze jest potrzebny trening całego ciała i odpowiednia dieta, a nie katowanie brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-17 16:55:26

[...] Ważne jednak są też nasze osobiste odczucia. Czy ćwiczenie dane jest dla nas skuteczne. Jedna osoba super czuje się wykonując wyciskanie leżąc, a inna rozpiętki. Istotne jest to żeby partia się rozwijała i przede wszystkim żeby technicznie wykonywać ćwiczenia, co zapewnia bezpieczeństwo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-02 14:48:03

[...] z pomocą fałdomierza to daje nam realny obraz naszej progresji, wówczas wiemy z jakiego powodu tak na prawdę rosną nasze obwody i to na pewno ta masa, na której nam zależy. Wiek natomiast nie zwalnia nas z tego aby dbać o swoją sylwetkę i próbować się rozwijać bo to możliwe w każdym wieku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 10:30:22

[...] trening pod nas, będzie w stanie kontrolować nasze postępy i ewentualnie korygować słabe punkty w naszych ćwiczeniach. Oczywiście to wszystko jeśli chcemy się rozwijać w tym kierunku, bo można podnosić sensowne ciężary podczas treningów bez bicia rekordów czy starowaniu w zawodach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-28 14:07:36

[...] z dystansem. Są badani pokazujące, że wykonywanie powtórzeń w serii z RPE 8 czyli 2 powtórzeniami zapasu podobnie pobudzają nasze mięśnie, a nie są tak obciążające dla całego ciała. A serie wykonywane z RPE9-9,5 powinny być zarezerwowane na okresy sprawdzania naszych maksymalnych obciążeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-15 15:18:18

[...] i zdjęcia sylwetki to daje pełny obraz. Po drugie sugerujmy się własnym gustem jeśli chodzi o sylwetkę. Jeśli jesteśmy w okresie budowania masy i podoba nam się stan umięśnienia to przeprowadzamy redukcji i utrzymujemy dany poziom. Najważniejsze żeby podobało nam się to co widzimy w lustrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-29 08:57:27

[...] wpływ na odnoszone rezultaty w kształtowaniu sylwetki. Bez diety nie maefektów. Po trzecie cała otoczka codzienna czyli odpowiednia ilość i jakość snu, unikanie stresu ogólnie sportowy tryb życia. Jak te podstawowe elementy będą dopięte to i z regeneracją powysiłkową ciało sobie poradzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-15 16:16:34

[...] od treningów całościowych. Nie ma tutaj znaczenia za bardzo jaką formę przyjmiemy tego treningu. Istotne jest żeby ten trening dostosować do bieżących możliwości fizycznych i bazować na złożonych ćwiczeniach. Powrót należy przeprowadzić bez pośpiechu planując wszystko najlepiej jak się da. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 15:46:44

[...] nie możemy stale zaplanować godzin treningu bo albo różnie pracujemy, albo mamy zmienne obowiązki w ciągu dnia. Powinniśmy uważać żeby nie trenować zbyt późno ponieważ pobudzenie treningiem siłowym może spowodować problemy z wieczornym zaśnięciem, a to przełoży się na prawidłową regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-04 15:06:34

[...] więcej to jest najsilniejsza pozycja dla wyciskania i klatka pracuje w niej bardzo mocno. Im łokcie są bliżej tym mocniej pracuje triceps, a nieco pracy wykonują mniej mięśnie piersiowe. Dlatego też w wyciskaniu wąskim mocno czujemy pracę trójgłowego i to doskonałe ćwiczenie do wzmacniania go. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-17 13:50:16