Czucie brzucha

Witam, jest to normalne że po treningu brzucha, czuje górną partie brzucha ( pod klatką) a dolną ( od pępka w doł) w ogóle?

Mięśnie brzucha odgrywają istotną rolę stabilizacyjną podczas wykonywania ćwiczeń siłowych. Niestety wiele osób zwłaszcza początkujących nie zwraca większej uwagi na pracę mięśni brzucha podczas ćwiczeń. Każdy by chciał mieć mięśnie brzucha solidnie zbudowane, a właśnie ich praca podczas wykonywania ćwiczeń ma zasadnicze znaczenie i w wielu przypadkach u początkujących jest wystarczająca.

Jednak trzeba świadomie je napinać przy przyjęciu prawidłowej pozycji do ćwiczeń, a później ich napięciem utrzymać ów pozycję techniczną. Nie jest to łatwe u początkujących bo jest wiele rzeczy na raz do ogarnięcia czyli technikę ćwiczeń, która nie jest łatwa, prawidłową pozycje, a do tego jeszcze kontrola brzucha.

Ale warto się tego nauczyć bo to istotna umiejętność bo doskonale buduje nasz brzuch i zwiększa bezpieczeństwo ćwiczeń.

Jeśli dobrze pracujemy mięśniami brzucha powinniśmy odczuwać ich pracę i świadome napięcie. Po treningu podobnie jednak wiele osób czuje tylko mięśnie brzucha w górnej części i to jest sygnał, że nie napinamy ich odpowiednio i trzeba się przyjrzeć technice wykonania ćwiczeń, bo mięśnie w dolnej części są nieaktywne przez co nie pracują jak należy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-02 12:31:25

Kwestia wykonywanych ćwiczeń oraz techniki.

Tak jest to normalne , wszystko zalezy jakie ćwiczenia wykonujesz , Przy allaszkach piecze mnie sama góra a przy unoszeniu nóg w zwisie sam dół .

Dokładnie, wszystko zależy przede wszystkim od doboru ćwiczeń

Generalnie ćwiczenia angażują mięśnie proste brzucha wszystkie razem, ale wiadomo też, że niektóre rejony mogą pracować mocniej stąd też takie odczucia masz.

Może być jeszcze drugie wyjaśnienie czyli po prostu mięśnie dołu brzucha są silniejsze od tych położonych wyżej i ten trening, który wykonujesz męczy bardziej i odczuwasz zmęczenie jakby góry brzucha. Jednak najczęściej jest tak, że źle dobieramy ćwiczenia w planie treningowym ewentualnie wykonujemy ćwiczenia źle technicznie. Ten dół u większości jest słabszy.

Wiem że późno odpowiadam, ale hollow body + plank + lying leg raises to odpowiednie połączenie?