rion10

[...] łopatki to najczęstsze wady, które negatywnie wpływają na wyciskanie leżąc. Po trzecie warto się przyjrzeć naszemu treningowi jako całości czy progresja ciężarowa nie została źle zaplanowana, czy ilość ćwiczeń, serii nie jest zbyt duża, a także czy partie współpracujące nie są przeciążone. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-25 08:47:17

[...] rozumie przez objętość treningową. Bo jedni interpretują objętość treningową jako ilość serii i powtórzeń w ramach (treningu, mikrocyklu), a inni jako ilość serii x ilość powtórzeń x ciężar. I to zmienia zasadniczo podejście więc można o tym podyskutować, ale zależy jak do tematu podejdziemy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-25 10:14:52

[...] po zakończeniu którego przeciwwskazanie znikną zupełnie. Każde ćwiczenie bez względu czy to przysiad, martwy ciąg, wiosłowania źle wykonane może być dla nasz szkodliwe i może doprowadzić do kontuzji dlatego tak ważna jest technika wykonania ćwiczeń i choćby początkowo kontrola naszej sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-26 14:30:39

[...] i gumy oporowe są świetnym uzupełnieniem treningu. Poza tym warto podejść do treningu z masą ciała jako wprowadzenie do treningu siłowego z ciężarami. Początkowo wykorzystujemy masę ciała aby wdrożyć się do treningów, a później dokupujemy sprzętu ewentualnie zapisujemy się na siłownię. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-02 11:49:03

Jak wracasz po przerwie czy zaczynasz to jak dla mnie masz zbyt skomplikowany i rozbudowany ten plan treningowy. Spokojnie by Ci wystarczyły dwa zestawy na kilku podstawowych ćwiczeniach. Niestety Twoim głównym ogranicznikiem w treningu będzie ciężar. O ile do ramion, barków, 30kg na jakiś czas wystarczy to w przypadku większych partii już trzeba [...]

rion10, No właśnie nie jestem początkujący, gdyby tak łatwo było dodawać ciężaru z treningu na trening, to nawet bym o nic tu nie pytał i nie rozkminiał. Początkujący to jestem w ćwiczeniach na nogi, ale tylko tych ciężkich, bo na maszynach na np. czworogłowy już nie. Ja nie robię tak jak większość, bo zależy mi na efektach, dlatego notuje każdą [...]

[...] W przypadku Twojego planu treningowego ja bym bardziej urozmaicił ćwiczenia na brzuch/rdzeń trenujesz tylko mięśnie proste brzucha, a warto się też zająć innymi częściami. Poza tym całkiem spoko. Oczywiście zasadnicze znaczenie będzie miała dieta bo bez tego ani rusz w przypadku redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-09 10:33:20

[...] górnego. Niestety musimy mieć świadomość, że bez drążka najszersze grzbietu nie będą nigdy dobrze rozbudowane drążek to podstawa. Jeśli nie dysponujemy drążkiem możemy w pewnym zakresie rozbudować najszersze grzbietu wiosłowaniami podchwytem i nachwytem, a także przenoszenie, grzbietowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-09 11:24:15

[...] w tym ćwiczeniu sztangi prostej, natomiast jeśli czujemy pewne napięcie w nadgarstkach podczas uginania to możemy zastosować sztangę łamaną. W podstawowej wersji pracują obie głowy bicepsa mniej więcej równomiernie, zmiana chwytu będzie mocniej angażować głowę długą lub krótką bicepsa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-15 11:14:26

[...] odpowiedniej ilość składników odżywczych. Jeśli nie mamy diety i nie kontrolujemy tego co jemy to po co stosować suplementy? Trochę bez sensu, bo nie wiemy ile ich przyjmować żeby uzupełnić braki. Zawsze punktem wyjścia powinna być dieta, a później dopiero w miarę potrzeb dobieramy suplementy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-16 16:25:55

[...] bodziec do wzrostu, a to zapewnia nam odpowiedni trening dostosowany do naszych możliwości i zaawansowania. Jednocześnie trzeba pamiętać, że proces budowy masy mięśniowej jest bardzo powolny, nie można się nastawić, że zbudujemy 5kg masy mięśniowej w miesiąc i powiększymy swoje obwody. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-19 13:11:34

[...] objętość, ćwiczenia to klucz do sukcesu. Trzecia kwestia to odpowiednia ilość snu i szeroko pojęta regeneracja. Nasz mięśnie rosną gdy odpoczywamy i wszystko należy prawidłowo zrównoważyć. Odpowiednia ilość pracy na siłowni i odpowiednia ilość snu i czasu poświęconego na regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-19 19:51:46

[...] powinniśmy czuć ten power do treningu i to, że ciało jest gotowe. Jednak jeśli ktoś nie przepada za rozgrzewką i sprawia mu problem to musi podejść do niej jak do treningu, czyli skomponować ją tak żeby ona nie była katorgą ale faktycznie przyjemnością i solidnym wstępem do pracy na treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-22 07:30:16

[...] Gdy będziemy mieć większą ilość dni treningowych. To w takim wypadku sprawdzą się podziały push/pull lub góra/dół. Każda partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu też opierając się na wielostawowych ćwiczeniach. Bardzo ważne w takim połączeniu będzie prawidłowe odżywianie i regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-22 08:25:55

[...] o negatywnym wpływie papierosów na organizm. Jednak takie negatywne skutki towarzyszą najczęściej osobom, które nałogowo palą papierosy, a nie tak jak Ty wypaliłeś jeden. Na pewno nie było on zdrowy dla Ciebie ale też nie zrujnuje Ci zdrowia pod warunkiem, że nie będziesz palił w ogóle. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-01 14:13:31

[...] i nawet jak Ci wypadnie co jakiś czas dzień treningowy na pozostałych treningach każdą partię przetrenujesz. Dodatkowo jeśli masz jakieś wyjazdy służbowe to zaplanuj sobie jakiś trening wyjazdowy tylko z masą ciała bądź też z gumami oporowymi tak by Ci te treningi zbyt często nie wypadały. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-01 15:31:48

[...] błędy techniczne ze stale zwiększanym obciążeniem prędzej czy później doprowadzą do kontuzji. A najczęściej pojawia się ona w kolanach lub dolnym odcinku grzbietu. Dlatego nie zawsze warto cały czas dokładać ciężarów w przysiadzie, należy kontrolować technikę bo ona jest najważniejsza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-01 16:38:49

[...] podziały treningowe dają nam duże możliwości personalizacji treningu i zwiększenie różnorodności treningów. Naturalnie w dalszym ciągu pracujemy nad techniką wykonania ćwiczeń, dopieszczamy dietę, ale warto analizować treningi aby nie zmieniać ich co chwilę tylko żeby tworzyły całość logiczną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-03 16:47:49

[...] bo jak przy sprawdzaniu rekordów spadnie nam sztanga na klatkę to robi się niebezpiecznie, a poza tym sprawdzanie maksów na końcu treningu nie jest wiarygodne i zwiększa się ryzyko kontuzji. Poniżej jest kalkulator do wyciskania leżąc ale zawsze trzeba te wartości traktować orientacyjnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-08 07:41:38

[...] Można spróbować natomiast pobawić się niektórymi ćwiczeniami jak ściąganie linek wyciągu górnego przed sobą, najlepsza wersja to ściąganie z góry do wysokości pachwin, rozpiętki z rączkami wyciągu dolnego, a najlepszym ćwiczeniem jest wycisk ściskający czy to hantlami czy też samym talerzem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-15 14:21:04